„Brzo zatrudnjeti„ – to si želi mnogo parova čim se odluče za bebu. Međutim, hoće li to ići brzo ovisi o više od samog kalendara: znanje o ciklusu, prehrana, upravljanje stresom – i pravi trenutak za liječničku podršku igraju ključnu ulogu. Ovaj vodič objedinjuje najnovija saznanja iz reproduktivne medicine s praktičnim preporukama za ciljano poticanje prirodne plodnosti.
Pouzdano prepoznavanje plodnih dana
Zrela jajna stanica je nakon ovulacije oplodiva samo oko 12 do 24 sata. Spermiji, s druge strane, mogu preživjeti do pet dana u ženskom tijelu. Najveća je vjerojatnost za začeće stoga dva dana prije ovulacije i na dan same ovulacije.
- Testovi ovulacije: Mjere porast luteinizirajućeg hormona (LH) i pokazuju ovulaciju otprilike 24 do 36 sati unaprijed.
- Cervikalna sluz: Jasna, rastezljiva konzistencija ukazuje na maksimalnu plodnost.
- Bazalna temperatura: Porast temperature nakon ovulacije potvrđuje ovulaciju retroaktivno.
Kombinacija više metoda – kao što je npr. simptomotermalno praćenje ciklusa – smatra se posebno pouzdanom za određivanje plodnog razdoblja.
Na vrijeme nadopuniti mikronutrijente
Dobra opskrba hranjivim tvarima prije začeća može povećati šanse za zdravu trudnoću. Posebno su sljedeće tvari dobro istražene:
- Folna kiselina: Uzimanje 400 µg dnevno od trenutka želje za djetetom smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kod djeteta. WHO: 400 µg folne kiseline dnevno od želje za djetetom do 12. tjedna trudnoće (kod rizika 5 mg)
- Jod: 150–200 µg dnevno važno je za zdravu funkciju štitnjače, koja zauzvrat utječe na ciklus i regulaciju hormona.
- Željezo: Žene s niskim razinama feritina (< 30 µg/l) imaju koristi od ciljane suplementacije jer nedostatak željeza može utjecati na sazrijevanje jajnih stanica. WHO: Dnevna nadopuna željezom (30–60 mg) i folnom kiselinom (400 µg) za zdrave trudnice
Dodatni vitamini poput D ili omega-3 masnih kiselina trebaju se nadopunjavati samo u slučaju dokazanog manjka. Individualni liječnički savjet je pri tome koristan.
Izbjegavajte hormonski aktivne štetne tvari
Kemikalije poput omekšivača (BPA, ftalati) ili određenih pesticida mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i tako utjecati na plodnost. Posebno žene koje žele zatrudnjeti trebaju u svakodnevnom životu obratiti pažnju na sljedeće:
- Ne zagrijavajte niti ne čuvajte vruću hranu u plastičnim posudama – staklo i nehrđajući čelik su bolji izbor.
- Izbjegavajte kozmetiku s „parfumom“, „polimerom“ ili „PEG-om“ – ove sastojke se sumnjiči da djeluju hormonski.
- Operite novu odjeću prije nošenja kako biste smanjili ostatke tekstilnih kemikalija.
Optimizirajte stil života
- Prestanak pušenja: Pušenje dokazano smanjuje rezervu jajnih stanica i pogoršava kvalitetu spermija – već nekoliko mjeseci prestanka pušenja pokazuje mjerljive poboljšanja.
- Konzumacija alkohola: Žene bi tijekom razdoblja želje za trudnoćom trebale izbjegavati alkohol što je više moguće. Čak i male količine mogu utjecati na ciklus i proizvodnju hormona.
- Kofein: Do 200 mg dnevno (otprilike dvije šalice kave) smatra se sigurnim, no veće količine mogu biti povezane s smanjenom plodnošću.
- Tjelesna težina i kretanje: BMI između 20 i 25 te 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno potiču zdravu ovulaciju i kvalitetu spermija.
Ciljano smanjenje stresa
Kronični stres povećava proizvodnju kortizola i može odgoditi lučenje luteinizirajućeg hormona (LH) – što pomiče ili sprječava ovulaciju. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili vježbi disanja dokazano smanjuju razinu stresa i mogu povećati šanse za spontanu trudnoću.
Već deset minuta svjesnog opuštanja dnevno pokazuje pozitivne učinke na regulaciju ciklusa i dobrobit.
Seks u optimalnom ritmu
Najefikasniji je spolni odnos svakih 24 do 36 sati unutar plodnih dana. Tako je uvijek dostupna dovoljna količina pokretnih spermija. Dnevni spolni odnosi nemaju prednost, ali mogu uzrokovati stres kod želje za trudnoćom. Dva do tri puta po ciklusu u pravom trenutku često je dovoljno.
Strpljenje i realna očekivanja
Čak i pod optimalnim uvjetima, samo otprilike svaka četvrta žena zatrudni po ciklusu. Vrijeme čekanja do dvanaest mjeseci smatra se normalnim kod zdravih parova. Ključno je pratiti proces bez pretjeranog pritiska – jer psihički stres također negativno utječe na plodnost.
Kada potražiti liječničku pomoć?
- Ispod 35 godina: nakon dvanaest mjeseci redovitih spolnih odnosa bez trudnoće.
- Od 35 godina: već nakon šest mjeseci – jer se zaliha jajnih stanica od te dobi brže smanjuje.
Hormonski osnovni profil, ultrazvučni pregledi i spermiogram daju uvid u moguće uzroke. Mnoge poremećaje danas je moguće dobro liječiti – od hormonskih neravnoteža do blagih nepravilnosti spermija.
WHO: Infertilitet pogađa oko 17,5 % – približno 1 od 6 parova širom svijeta
Zaključak
Planirana trudnoća idealno počinje već prije začeća: razumjeti ciklus, ciljano nadopunjavati hranjive tvari, smanjiti utjecaje okoliša i stres, živjeti zdravo – i ne najmanje važno, imati strpljenja. Ako uspjeh izostane, medicinske pretrage i moderne terapije mogu pomoći da se želja za djetetom ipak ostvari.