Beräkna ägglossning: Så bestämmer du dina fertila dagar

Författarens foto
skriven av Zappelphilipp Marx•6 juni 2025

Ett ägg är bara befruktningsbart några timmar per cykel – just detta korta tidsfönster avgör en möjlig graviditet. I denna guide får du veta hur din cykel fungerar, med vilka metoder du kan pålitligt känna igen ägglossningen och vilka misstag du bör undvika.

Förstå cykelfaser och hormoner

  • Menstruation (dag 1–5): Livmoderslemhinnan stöts bort, östrogen och progesteron är på sin lägsta nivå.
  • Follikelfas (dag 1 till ägglossning): FSH får en follikel att mogna; stigande östrogen bygger upp slemhinnan igen.
  • Ägglossning (vanligtvis dag 12–16): En LH-topp frigör det mogna ägget. Det är befruktningsbart i cirka 12–24 timmar.
  • Lutealfas (cirka 14 dagar): Progesteron från gulkroppen bevarar slemhinnan. Om det sjunker utan befruktning startar en ny cykel.

Beräkna fertila dagar

Spermier kan överleva upp till fem dagar, medan en äggcell bara är befruktningsbar i cirka 24 timmar. Den högsta sannolikheten finns därför under de sex dagarna före och på ägglossningsdagen 1.

  • Knaus-Ogino-formeln: Första fertila dagen = kortaste cykeln − 18; sista fertila dagen = längsta cykeln − 11.
  • Praktiskt tips: Samlag varannan till var tredje dag täcker hela fönstret utan att orsaka extra stress.

Cykelspårning och ägglossningstester

  • Kalenderappar: Användbart vid regelbunden cykel, men ger endast grova uppskattningar.
  • Basaltemperatur: Daglig mätning direkt efter uppvaknande. En ökning med 0,2–0,5 °C visar ägglossningen i efterhand.
  • Livmoderhalssekret: Klar, trådig slem signalerar maximal fertilitet.
  • LH-tester: Visar LH-ökningen 24–36 timmar före ägglossning – idealiskt vid oregelbundna cykler.
  • Wearables: Sensorer mäter temperatur och pulsvariabilitet; tack vare AI uppnår de cirka 90 % förutsägbarhet2.

Använd ägglossningstest korrekt

  1. Börja fem dagar före din tidigaste beräknade ägglossning.
  2. Använd andra morgonurinen – koncentrerad, men inte för länge samlad.
  3. Håll teststickan i urinstrålen i tio sekunder eller doppa den i uppsamlad urin; läs av resultatet enligt tillverkarens anvisningar.
  4. Planera samlag på testdagen och igen dagen efter.

Känn igen ägglossningssymptom

  • Glasartad, trådig cervixsekret
  • Lätt dragande smärta i nedre buken (mittsmärta)
  • Livmodertappen står högre och känns mjuk
  • Basaltemperaturen stiger dagen efter

Ägglossningen uteblir? Orsaker och behandling

Vanliga orsaker är PCOS, sköldkörtelsjukdomar eller gulkroppsbrist. Gör så här:

  1. För en cykeljournal och låt din hormonstatus (inklusive sköldkörteln) kontrolleras.
  2. Normalisera din vikt och minska stress.
  3. Behandlas vid behov med Clomifen eller Letrozol för att stimulera ägglossningen.
  4. Överväg en undersökning på fertilitetskliniken för IUI eller IVF om andra åtgärder inte räcker.

Myter och fakta om ägglossning

  • Myt – Ägglossning sker alltid på den 14:e cykeldagen.
    Faktum: Ägglossningen förskjuts beroende på längden på din follikelfas. Även vid en 28-dagarscykel kan den ligga mellan dag 10 och 17; vid avvikande cykellängd förskjuts detta fönster.

  • Myt – Den som inte känner mittsmärta har ingen ägglossning.
    Faktum: Endast ungefär en tredjedel av kvinnorna känner en dragning i nedre delen av buken. Avsaknaden av denna smärta betyder inte att ägglossningen uteblir.

  • Myt – Daglig sex ökar graviditetschansen avsevärt.
    Faktum: En rytm på 2 till 3 dagar räcker helt och hållet. På så sätt förblir spermiekvaliteten stabil, och ändå täcker ni hela det fertila fönstret.

  • Myt – Basaltemperaturen kan förutsäga ägglossningen.
    Faktum: En temperaturökning visar att ägglossningen redan har ägt rum. För planering är förutsägande markörer som LH-tester eller observation av livmoderhalssekret bättre lämpade.

  • Myt – Stress har ingen påverkan på fertiliteten.
    Faktum: Kroniskt förhöjd kortisolnivå kan fördröja eller undertrycka LH-toppen. Regelbundna avslappningsövningar förbättrar bevisligen chanserna till graviditet.

Källor & vidare läsning

  1. Wilcox AJ et al. Tidpunkt för samlag i förhållande till ägglossning. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Bärbara sensorer avslöjar menstruationsdrivna förändringar i fysiologin. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Innovativa tillvägagångssätt för fertilitetsspårning, 2023.
  4. Världshälsoorganisationen. Infertilitet – Faktablad, 2024.

Slutsats

En kombination av kalenderapp, LH-test och basaltemperatur erbjuder den mest tillförlitliga metoden för att hitta ditt fertila fönster. Var uppmärksam på dina kroppssignaler och dokumentera din cykel. Om inga framgångar uppnås trots alla ansträngningar är en tidig medicinsk utredning klok – modern reproduktionsmedicin erbjuder för nästan varje hinder en passande lösning.

Vanliga frågor (FAQ)

Du kan avgränsa ägglossningen mer exakt genom att använda ett ägglossningstest (LH-test) tre till fem dagar före din förväntade ägglossning och samtidigt mäta din vilotemperatur dagligen. På så sätt ser du både den föregående LH-ökningen och den efterföljande temperaturökningen.

Vid oregelbundna cykler är det bäst att använda ägglossningstester och observera cervixsekret. Dokumentera flera cykler för att få genomsnittsvärden och testa dagligen från fem dagar före den tidigaste förväntade ägglossningen tills ett positivt LH-test visas.

Knaus-Ogino-formeln beräknar den första fertila dagen som "kortaste cykel − 18" och den sista som "längsta cykel − 11". Det är en grov uppskattning som bara fungerar pålitligt vid relativt konstanta cykler och bör helst kompletteras med LH-tester eller cervixsekretsobservation.

Börja med ägglossningstester fem dagar före din tidigaste förväntade ägglossning. Om din kortaste cykel till exempel är 28 dagar och ägglossningen sker runt dag 14, börja testa dag 9 och fortsätt dagligen tills testet är positivt.

LH-testet mäter ökningen av luteiniserande hormon (LH) i urinen. Ett positivt test signalerar att LH-toppen är nådd och att ägglossning sannolikt sker inom 24 till 36 timmar.

Vilotemperaturmätning bekräftar ägglossningen i efterhand eftersom temperaturen stiger först en halv till en hel dag efter ägglossning. För en exakt förutsägelse bör du kombinera den med LH-tester eller cervixsekretsobservation.

För att observera livmoderhalssekret, för in ett finger i slidan före toalettbesök och titta på sekretets konsistens. Direkt före ägglossning är det klart, tunt och mycket elastiskt – likt rå äggvita.

Den bästa tiden är de fem dagarna före ägglossning samt på ägglossningsdagen. Spermier kan överleva upp till fem dagar, ägget bara 12 till 24 timmar, därför är befruktningschansen som högst om ni har samlag inom detta tidsfönster.

Ja. Ägglossningen är inte en fast punkt och varierar individuellt. Vid en 28-dagarscykel kan den ske mellan dag 10 och 17. Om din cykel är kortare kan ägglossningen ske tidigare.

En utebliven ägglossning visar sig oftast genom utebliven LH-ökning och avsaknad av temperaturhöjning. En cykel utan temperaturökning under lutealfasen eller ett ständigt tunt, icke-trådigt livmoderhalssekret tyder på anovulation. I sådana fall är ett hormontest hos gynekolog rekommenderat.

Hög stress ökar kortisolnivåerna, vilket kan försvaga eller förskjuta LH-toppen. Regelbundna avslappningstekniker som yoga, meditation eller andningsövningar hjälper till att stabilisera hormonbalansen och utlösa ägglossningen i tid.

En balanserad kost med tillräckligt med vitaminer (särskilt vitamin D, B-vitaminer), mineraler (zink, selen) och omega-3-fettsyror stödjer din hormonbalans. Antioxidanter från frukt och grönsaker skyddar äggen och kan främja cykelregleringen.

Övervikt kan leda till förhöjda insulinoch östrogennivåer, vilka kan försvaga LH-toppen och orsaka oregelbunden eller utebliven ägglossning. En måttlig viktminskning kan förbättra cykelreglering och äggkvalitet.

Hos de flesta kvinnor sker ägglossningen redan i den första cykeln efter p-pilleravslut. Hos cirka 80 % av användarna sker ägglossning inom sex veckor efter avslut. Vid hormonella obalanser som PCOS kan det dock ta längre tid.

Cykliska appar använder algoritmer för att skapa prognoser baserat på dina inmatade data. De samlar information om menstruationslängd, symtom och vitalparametrar. I kombination med basaltemperatur och LH-test kan de användas mycket effektivt för att förutsäga ägglossning.

En för tidig ägglossning kan visa sig genom ett tidigt LH-test, ovanligt tidigt klart livmoderhalssekret eller en temperaturökning i den andra halvan av cykeln. Var särskilt uppmärksam på dessa tecken direkt efter mensen vid korta cykler.

Mät din basaltemperatur varje morgon vid samma tidpunkt direkt efter uppvaknandet, innan du går upp ur sängen. En temperaturökning på 0,2 – 0,5 °C visar på den nyligen inträffade ägglossningen.

Ja, läkemedel som klomifen och letrozol stimulerar ägglossningen genom att påverka hormonproduktionen. De används ofta hos kvinnor med oregelbunden ägglossning. Dosering och behandlingstid bestäms av läkare.

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) leder ofta till oregelbunden eller utebliven ägglossning. Viktminskning, livsstilsförändringar och medicinsk behandling (t.ex. metformin, klomifen) kan hjälpa till att normalisera cykeln och främja regelbunden ägglossning.

Ett besök på fertilitetsklinik rekommenderas om du är under 35 och försökt bli gravid utan framgång i ett år, eller om du är över 35 och det inte lyckats efter sex månader. Vid kända sjukdomar som endometrios eller sköldkörtelrubbningar bör du göra en utredning tidigare.