Ovulatie berekenen: Zo bepaal je je vruchtbare dagen

Profielfoto van de auteur
geschreven door Zappelphilipp Marx•6 juni 2025
Illustratie van een eicel vlak voor de ovulatie

Een eicel is slechts enkele uren per cyclus bevruchtbaar – juist dit korte tijdsvenster bepaalt of een zwangerschap mogelijk is. In deze gids lees je hoe je cyclus verloopt, welke methoden je kunt gebruiken om de ovulatie betrouwbaar te herkennen en welke fouten je moet vermijden.

De fasen van de cyclus en hormonen begrijpen

  • Menstruatie (dag 1–5): Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, oestrogeen en progesteron staan op hun dieptepunt.
  • Follikelfase (dag 1 tot ovulatie): FSH laat een follikel rijpen; stijgend oestrogeen bouwt het slijmvlies weer op.
  • Ovulatie (meestal dag 12–16): Een LH-piek zet de rijpe eicel vrij. Deze blijft ongeveer 12–24 uur bevruchtbaar.
  • Luteale fase (ongeveer 14 dagen): Progesteron uit het corpus luteum onderhoudt het slijmvlies. Daalt dit zonder bevruchting, dan start een nieuwe cyclus.
Grafiek van FSH, LH, oestrogeen en progesteron in de maandelijkse cyclus
Overzicht van hormoonverloop en cyclusfasens

Vruchtbare dagen berekenen

Zaadcellen kunnen tot vijf dagen overleven, terwijl een eicel slechts ongeveer 24 uur bevruchtbaar is. De grootste kans op bevruchting is daarom in de zes dagen voorafgaand aan en op de ovulatiedag1.

  • Knaus-Ogino-formule: Eerste vruchtbare dag = kortste cyclus − 18; laatste vruchtbare dag = langste cyclus − 11.
  • Praktische tip: Geslachtsverkeer om de twee tot drie dagen dekt het gehele venster zonder extra stress te veroorzaken.

Cyclus-tracking en ovulatietesten

  • Kalender-apps: Nuttig bij een regelmatige cyclus, maar geven slechts grove schattingen.
  • Basale lichaamstemperatuur: Dagelijkse meting onmiddellijk na het opstaan. Een stijging van 0,2–0,5 °C geeft de ovulatie achteraf aan.
  • Cervixslijm: Helder, rekbaar slijm geeft maximale vruchtbaarheid aan.
  • LH-testen: Tonen de LH-piek 24–36 uur voor de ovulatie aan – ideaal bij onregelmatige cycli.
  • Wearables: Sensoren meten temperatuur en hartslagvariabiliteit; dankzij AI bereiken ze ongeveer 90% voorspellingsnauwkeurigheid2.

Ovulatietest correct gebruiken

  1. Begin vijf dagen voor je vroegst verwachte ovulatie.
  2. Gebruik de tweede ochtendurine – geconcentreerd, maar niet te lang opgehouden.
  3. Houd de teststrip tien seconden in de urinestraal of dompel deze in opgevangen urine; lees het resultaat af volgens de instructies van de fabrikant.
  4. Plan geslachtsgemeenschap op de dag van de test en opnieuw de volgende dag.

Symptomen van ovulatie herkennen

  • Glanzend, rekbaar cervixslijm
  • Lichte trekkende pijn in de onderbuik (mittelschmerz)
  • De baarmoedermond staat hoger en voelt zacht aan
  • Stijging van de basale lichaamstemperatuur de volgende dag

Ovulatie blijft uit? Oorzaken en behandeling

Veelvoorkomende oorzaken zijn PCOS, schildklieraandoeningen of een tekort aan het corpus luteum. Ga als volgt te werk:

  1. Houd een cyclusdagboek bij en laat je hormoonstatus (inclusief schildklier) bepalen.
  2. Normaliseer je gewicht en verminder stress.
  3. Laat je indien nodig behandelen met clomifeen of letrozol om de ovulatie te stimuleren.
  4. Overweeg een onderzoek in een fertiliteitskliniek voor IUI of IVF als andere maatregelen niet volstaan.

Mythen en feiten over ovulatie

  • Mythe – Ovulatie vindt altijd plaats op de 14e dag van de cyclus.
    Feit: De ovulatie verschuift afhankelijk van de lengte van je follikelfase. Zelfs bij een cyclus van 28 dagen kan het tussen dag 10 en 17 vallen; bij een afwijkende cycluslengte verschuift dit venster.

  • Mythe – Wie de mittelschmerz niet voelt, ovuleert niet.
    Feit: Slechts ongeveer een derde van de vrouwen voelt lichte buikpijn. Het ontbreken van deze pijn betekent niet dat ovulatie niet plaatsvindt.

  • Mythe – Dagelijkse seks verhoogt de kans op zwangerschap aanzienlijk.
    Feit: Een ritme van om de twee à drie dagen is voldoende. Zo blijft de spermakwaliteit stabiel en dekt u toch het hele vruchtbare venster.

  • Mythe – De basale lichaamstemperatuur kan de ovulatie voorspellen.
    Feit: Een temperatuurstijging geeft aan dat de ovulatie al heeft plaatsgevonden. Voor planning zijn voorspellende markers zoals LH-testen of observatie van cervixslijm geschikter.

  • Mythe – Stress heeft geen invloed op vruchtbaarheid.
    Feit: Chronisch verhoogde cortisolspiegels kunnen de LH-piek vertragen of onderdrukken. Regelmatige ontspanningsoefeningen verbeteren aantoonbaar de kans op een zwangerschap.

Bronnen en verdere literatuur

  1. Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
  4. World Health Organization. Infertility – Fact Sheet, 2024.

Conclusie

Een combinatie van een kalender-app, LH-test en basale lichaamstemperatuur biedt de meest betrouwbare methode om je vruchtbare venster te vinden. Let op de signalen van je lichaam en documenteer je cyclus. Lukt het ondanks alle inspanningen niet, dan is een vroegtijdig medisch onderzoek aan te raden – de moderne voortplantingsgeneeskunde biedt voor bijna elk obstakel een passende oplossing.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Je kunt de ovulatie nauwkeuriger bepalen door drie tot vijf dagen vóór je verwachte ovulatie een ovulatietest (LH-test) te gebruiken en daarnaast elke dag je basale lichaamstemperatuur te meten. Zo zie je zowel de voorafgaande LH-piek als de daaropvolgende temperatuursstijging.

Bij onregelmatige cycli kun je het beste ovulatietests gebruiken en je cervixslijm observeren. Houd meerdere cycli bij om gemiddelde waarden te bepalen en begin vijf dagen vóór je vroegst verwachte ovulatie dagelijks te testen tot een positieve LH-test verschijnt.

De Knaus-Ogino-formule berekent de eerste vruchtbare dag als “kortste cyclus − 18” en de laatste als “langste cyclus − 11”. Het is een ruwe schatting, maar werkt alleen betrouwbaar bij relatief stabiele cycli en moet bij voorkeur worden aangevuld met LH-testen of observatie van cervixslijm.

Begin met ovulatietesten vijf dagen vóór je vroegst verwachte ovulatie. Als je bijvoorbeeld kortste cyclus 28 dagen is en je ovuleert rond dag 14, begin dan op dag 9 met testen en ga dagelijks door tot de test positief is.

De LH-test meet de piek van het luteïniserend hormoon (LH) in de urine. Een positieve test geeft aan dat de LH-piek is bereikt en dat de ovulatie waarschijnlijk binnen 24 tot 36 uur zal plaatsvinden.

Het meten van de basale lichaamstemperatuur bevestigt de ovulatie achteraf, omdat de temperatuur pas een halve tot hele dag na de vrijlating van de eicel stijgt. Voor een nauwkeurige voorspelling moet je dit combineren met LH-testen of observatie van cervixslijm.

Om het cervixslijm te observeren, breng je een vinger in de vagina in voordat je de wc bezoekt en bekijk je de consistentie van het slijm. Direct voor de ovulatie is het helder, dun en zeer rekbaar – vergelijkbaar met rauw eiwit.

De beste tijd is in de vijf dagen vóór de ovulatie en op de dag van de ovulatie zelf. Spermacellen kunnen tot vijf dagen overleven, terwijl een eicel slechts 12 tot 24 uur bevruchtbaar is; je hebt dus de grootste kans op bevruchting als je in dat venster gemeenschap hebt.

Ja. Ovulatie is geen vast gegeven en varieert per persoon. Bij een cyclus van 28 dagen kan het tussen dag 10 en 17 plaatsvinden. Als je cyclus korter is, kan de ovulatie dus eerder plaatsvinden.

Een gemiste ovulatie toont zich meestal door het uitblijven van een LH-piek en een ontbrekende temperatuursstijging. Een cyclus zonder temperatuursstijging in de luteale fase of voortdurend dun, niet-rekbaar cervixslijm duidt op anovulatie. In dergelijke gevallen is een hormoontest bij de gynaecoloog raadzaam.

Hoge stress verhoogt het cortisolgehalte, wat de LH-piek kan verzwakken of uitstellen. Regelmatige ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen helpen de hormoonhuishouding te stabiliseren en de ovulatie op tijd te laten plaatsvinden.

Een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitamines (vooral vitamine D en B-vitamines), mineralen (zink, selenium) en omega-3-vetzuren ondersteunt je hormoonhuishouding. Antioxidanten uit fruit en groenten beschermen de eicellen en kunnen de cyclusregulatie bevorderen.

Overgewicht kan leiden tot verhoogde insuline- en oestrogeenspiegels, die de LH-piek kunnen verzwakken en leiden tot onregelmatige of uitblijvende ovulaties. Een matige gewichtsafname kan de regelmaat van de cyclus en de kwaliteit van de eicellen verbeteren.

Bij de meeste vrouwen vindt de ovulatie al plaats in de eerste cyclus na het stoppen met de pil. Ongeveer 80% ovuleert binnen zes weken. Bij hormonale onevenwichtigheden zoals PCOS kan het echter langer duren.

Cyclus-apps gebruiken algoritmes om op basis van jouw ingevoerde gegevens een voorspelling te maken. Ze verzamelen gegevens over menstruatieduur, symptomen en vitale parameters. In combinatie met basale lichaamstemperatuur en LH-testen zijn ze zeer geschikt voor het voorspellen van de ovulatie.

Een voortijdige ovulatie kan zich uiten in een vroeg positieve LH-test, ongewoon vroeg helder cervixslijm of een temperatuurstijging in de tweede helft van de cyclus. Let vooral bij korte cycli direct na je menstruatie op deze tekenen.

Meet je basale lichaamstemperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip, direct na het ontwaken en voordat je uit bed stapt. Een temperatuurstijging van 0,2–0,5 °C geeft de recent plaatsgevonden ovulatie aan.

Ja, medicijnen zoals clomifeen en letrozol stimuleren de ovulatie door de hormoonproductie te beïnvloeden. Ze worden vaak gebruikt bij vrouwen met onregelmatige ovulatie. De dosering en duur worden door een arts bepaald.

Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) leidt vaak tot onregelmatige of uitblijvende ovulaties. Gewichtsverlies, veranderingen in levensstijl en medicamenteuze behandeling (bijv. metformine, clomifeen) kunnen helpen de cyclus te normaliseren en regelmatige ovulatie te bevorderen.

Het is aan te raden een fertiliteitskliniek te bezoeken als je jonger bent dan 35 jaar en al een jaar zonder succes probeert zwanger te worden, of als je ouder bent dan 35 jaar en na zes maanden nog niet zwanger bent. Bij bekende aandoeningen zoals endometriose of schildklierproblemen, moet je eerder een onderzoek laten uitvoeren.