چرا دوره پس از زایمان از نظر روانی حساس است
در مدت کوتاهی هورمونها، خواب، مسئولیتها و کل ریتم روزانه تغییر میکنند. علاوه بر این، بدن باید ترمیم شود و گاهی درد یا تجربه زایمان دشوار هم وجود دارد.
سیستم عصبی اغلب در حالت استرس مزمن قرار میگیرد. بسیاری به همین دلیل گریه، تحریکپذیری یا اضطراب را تجربه میکنند، بدون اینکه مستقیماً به معنی افسردگی باشد.
بیبی بلوز بهصورت مختصر
بیبی بلوز بسیار شایع است. مشخصه آن تغییرات خلقی، گریه بدون سبب واضح، احساس غلبه شدن و حساسیت زیاد است.
نکته مهم بازه زمانی است: بیبی بلوز اغلب در روزهای اول پس از زایمان شروع میشود و معمولاً ظرف حدود دو هفته فروکش میکند. Mayo Clinic: بیبی بلوز و افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان بهصورت مختصر
در افسردگی پس از زایمان احساسات نه تنها قویتر بلکه پایدارتر هستند. موضوعاتی مانند افسردگی مداوم، احساس تهی بودن، از دست دادن علاقه یا احساس قطع شدن درون مطرح است.
ممکن است در هفتههای اول شروع شود، اما میتواند دیرتر هم بروز کند. بسیاری از منابع پزشکی دوره تا یک سال پس از زایمان را مد نظر قرار میدهند. NHS: افسردگی پس از زایمان
مهمترین تفاوت برچسب نیست
یک تفاوت عملی جهت پیشرفت است: معمولاً بیبی بلوز از هفتهای به هفته بهتر میشود. یک افسردگی یا ثابت میماند، بدتر میشود یا انجام کارهای روزمره را بهتدریج غیرممکن میسازد.
تفاوت دوم کارکرد است: اگر تقریباً غذا نمیخورید، با وجود امکان خوابیدن خواب ندارید، نمیتوانید خوشحال شوید یا احساس میکنید کاملاً از درون جدا شدهاید، اینها علامت هشدار هستند.
علائم معمول که باید جدی گرفته شوند
افسردگی پس از زایمان میتواند بهشکل کلاسیکِ افسردگی ظاهر شود، اما گاهی بیشتر شبیه اضطراب، بیقراری یا احساس رانده شدن درون است. بسیاری به همین دلیل دیر متوجه افسردگی میشوند.
نشانههای شایع
- غم و اندوه مداوم، احساس تهی بودن یا تحریکپذیری
- احساس گناه، شرم یا احساس شکست
- کاهش علاقه به فعالیتهایی که قبلاً لذتبخش بودند
- مشکلات خواب که فقط به خاطر نوزاد نیست
- مشکلات تمرکز، خستگی شدید
- اضطراب، پانیک یا نگرانیهای مداوم درباره نوزاد
مشکلات روانی پس از زایمان میتواند شریک یا والدین همراه را نیز درگیر کند. نکته اصلی همچنان این است که اگر علائم ادامهدار هستند و شما را محدود میکنند، دریافت کمک منطقی است.
اضطراب پس از زایمان شایع است و اغلب نادیده گرفته میشود
بسیاری نهفقط غم را تجربه میکنند بلکه اضطراب را در اولویت دارند. برخی افکار مزاحم، تکانههای قوی کنترل یا احساس مداوم اینکه قرار است اتفاق بدی بیفتد را گزارش میکنند.
این موارد میتواند با اضطراب پس از زایمان، علائم وسواسی یا حملات پانیک سازگار باشد. قابل درمان است، اما بهندرت فقط با «تحمل کردن» حل میشود.
ریسکها و محرکها فردی هستند
هیچ دلیل واحدی وجود ندارد. اغلب چندین عامل همراه هستند: کمخوابی، نبود حمایت، سابقه افسردگی یا اضطراب، تجربه زایمان آسیبزا، مشکلات شیردهی، درد یا تعارضات خانوادگی.
مهم این نیست که آیا میتوانید یک دلیل مشخص پیدا کنید. مهم این است که آیا به کمکی دسترسی دارید که مؤثر باشد.
چه کارهایی میتوانید زود انجام دهید بدون اینکه خودتان را تحت فشار بگذارید
اگر متوجه میشوید اوضاع در حال بدتر شدن است، یک بررسی واقعگرایانه کوتاه مفید است: در 24 ساعت آینده به چه چیزی نیاز دارید، نه در سه ماه آینده.
گامهای عملی که اغلب کمککنندهاند
- اولویت دادن به خواب، حتی در قطعات کوتاه
- اطمینان از خوردن و نوشیدن، حتی با راهحلهای ساده
- هر روز کمی نور روز و حرکت داشتن
- یکی از افراد را مطلع کردن که بتواند واقعاً کمک کند
- انتظارات از خانه و کمالگرایی را بهطور جدی کاهش دادن
این گامها جایگزین درمان نیستند، اما ممکن است از افت شدید جلوگیری کنند.
چه زمانی کمک حرفهای مناسب است
دریافت کمک فقط وقتی لازم است که دیگر هیچ راهی نمانده نباشد نیست. دقیقاً در دوران پس از زایمان، حمایت زودهنگام میتواند از تثبیت علائم جلوگیری کند.
راهنماها تأکید میکنند که تشخیص، ارزیابی و درمان در این مرحله بهویژه مهم است، چون افسردگی و اضطراب شایعاند و اغلب قابل درمان هستند. NICE: سلامت روان قبل و بعد از زایمان
چه درمانهایی وجود دارد
بسته به شدت، رواندرمانی، روشهای روانشناختی ساختارمند، درمان دارویی یا ترکیبی از اینها مفیدند. بسیاری از مسیرهای درمانی از طریق پزشک عمومی، زنان و زایمان، ماما یا مراکز رواندرمانی آغاز میشوند.
شروع منطقی اغلب شامل غربالگری مشخص و سپس طرحی است که با زندگی روزمره شما سازگار باشد. ACOG علائم، تشخیص و گزینههای درمان را بهصورت ساده توضیح میدهد. ACOG: افسردگی پس از زایمان
چه زمانی وضعیت فوریت دارد
مواردی وجود دارد که نباید منتظر بمانید. از جمله افکار آسیب زدن به خود، احساس اینکه نوزاد در خطر است یا از دست دادن تماس با واقعیت.
در این لحظات کمک سریع از طریق شمارههای اضطراری محلی، خدمات پزشکی اضطراری یا بخش اورژانس بیمارستان ضروری است. اگر مردد هستید، بهتر است یک بار زودتر کمک بگیرید تا دیرکرد در درخواست کمک.
چگونه اطرافیان واقعاً میتوانند کمک کنند
بسیاری جملات با نیت خوب میشنوند که با این وجود فشارآور هستند. آنچه معمولاً کمک میکند، کمکهای مشخص و همراهی آرام است.
معمولاً مفید هستند
- امکان ایجاد زمانهای خواب ثابت، حتی در طول روز
- سازماندهی غذا و همراهی در تعیین وقتهای پزشکی
- گرفتن نوزاد بدون بحث و قضاوت
- گوش دادن بدون فوراً راهحل ارائه دادن
اگر اطرافیان مطمئن نیستند، اطلاعات عینی درباره علائم و بازه زمانی میتواند کمک کند تا موضوع کماهمیت جلوه نکند. CDC: افسردگی و افسردگی پس از زایمان
جمعبندی
بیبی بلوز شایع است، زود شروع میشود و معمولاً ظرف حدود دو هفته فروکش میکند. افسردگی پس از زایمان یا اختلال اضطرابی شدیدتر است، طولانیتر میماند و انجام کارهای روزمره را دشوار میسازد.
لازم نیست منتظر بدتر شدن اوضاع بمانید. اگر احساس میکنید حالتان بهتر نمیشود، درخواست کمک نه یک اتفاق بزرگ، بلکه گامی منطقی و مناسب است.
