تنهایی در بارداری دقیقاً چیست
تنهایی با تنها بودن یکی نیست. بسیاری اوقات افراد در میان دیگران هستند اما دروناً احساس جدایی میکنند. در بارداری این وضعیت میتواند رخ دهد وقتی افکار مدام میچرخند، تصمیمها بزرگ بهنظر میرسند و احساس میکنید هیچکس واقعاً نمیفهمد الان چه احساسی دارید.
گاهی تنهایی موقعیتی است، مثلاً بعد از جابجایی، در شیفت کاری، در یک رابطه در فاصله دور یا وقتی دوستیها تغییر میکنند. گاهی هم به وضعیت پایدار تبدیل میشود که انرژی و شادمانی را بهطور قابلتوجهی کاهش میدهد. هر دو حالت اهمیت دارند، اما لزوماً به یک اختلال روانی منتهی نمیشوند.
چرا این احساس در بارداری اینقدر آسان شکل میگیرد
بارداری همزمان بدن، روزمره و روابط را تغییر میدهد. حتی در بارداری خیلی مورد خواست هم ممکن است ترکیبی از شادیِ پیشرو، نگرانی و احساس غلبه بر اوضاع را ایجاد کند.
- خواب، هورمونها و مشکلات جسمی باعث میشوند آسیبپذیری عاطفی افزایش یابد.
- هویت تغییر میکند، اغلب سریعتر از آنکه اطرافیان آن را درک کنند.
- کار، قرارها و سازماندهی افزایش مییابند، در حالی که انرژی نوسان دارد.
- بسیاری انتظار دارند که شما خوشحال باشید و در مواجهه با دوگانهبودن احساسات واکنش نامطمئنی نشان میدهند.
- فشار مقایسه ناشی از شبکههای اجتماعی احساس «اشتباه بودن» را تقویت میکند.
بهطور جهانی، فشارهای روانی در دوره پریناتال شایع هستند و قابل درماناند. سازمان جهانی بهداشت (WHO) موضوع سلامت روان مادران در دوره پریناتال و الگوهای معمول را بهخوبی توضیح داده است. WHO: سلامت روان در دورهٔ پریناتال
برای چه کسانی احتمال تنهایی بیشتر است
هیچ تیپ ثابتی وجود ندارد، اما موقعیتهای مشخصی احتمال تنهایی را افزایش میدهند. علتش ضعف فردی نیست، بلکه کمبود حمایت و افزایش عدم قطعیت در سیستم است.
- بارداری بهصورت تنها یا رابطهای که از لحاظ عاطفی حمایت کمی دارد
- بارداری پس از دوره طولانی تلاش برای باردار شدن، سقط یا درمانهای پراسترس
- مکان جدید زندگی، شبکه اجتماعی کم، موانع زبانی یا تفاوتهای فرهنگی
- درگیریهای خانوادگی، جدایی، خشونت یا نگرانیهای مالی
- تجربیات قبلی با اضطراب، افسردگی، اختلالات خوردن یا تروما
مهم است: لازم نیست چند مورد از این فهرست را داشته باشید تا احساستان معتبر باشد. حتی یک عامل میتواند کافی باشد.
کی تنهایی میتواند یک علامت هشدار باشد
تنهایی لزوماً افسردگی نیست، اما میتواند علامت اولیهای باشد که به حمایت نیاز دارید. در بارداری و تا یک سال پس از تولد، علائم افسردگی، اختلالات اضطرابی و سایر مشکلات روانی شایعاند. کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) افسردگی در بارداری و علائم معمول را بهصورت قابلفهمی آورده است. ACOG: افسردگی در دوران بارداری
بهعنوان یک راهنمای کلی: اگر وضعیت بیش از دو هفته ادامه یابد، تشدید شود و زندگی روزمره شما بهطور محسوسی کوچکتر شود، بهتر است موضوع را بهصورت حرفهای مطرح کنید.
- افسردگی مداوم، احساس پوچی درونی یا گریه مکرر بدون تسکین مشخص
- کاهش چشمگیر علاقه، کنارهگیری، یا نداشتن لذت از کارهایی که قبلاً کمک میکردند
- احساسات قوی گناه، تحقیر خود یا احساس شکست بهعنوان والد
- اضطراب شدید، حملات پانیک، چرخههای فکری معیوب یا تنش مداوم
- اختلالات خواب که تنها با دلایل جسمی توضیحپذیر نیستند، یا تغییر در اشتها
راهنماها برای شناسایی و درمان در دوره بارداری و بعد از زایمان در بسیاری از کشورها در دسترساند. NICE توصیهها درباره سلامت روان پیش از زایمان و پس از زایمان را جمعبندی کرده است. NICE: سلامت روان قبل و پس از زایمان (CG192)
چه چیزی واقعاً کمک میکند: کمتر بهینهسازی، بیشتر ارتباط
بسیاری از افراد ابتدا تلاش میکنند خودشان را جمعوجور کنند یا کارآمدتر عمل کنند. این معمولاً تنهایی را تشدید میکند چون ارتباط کم است. مفیدتر است برنامهای داشته باشید که تماس و حمایت را بهصورت مشخص فراهم کند.
1) حمایت را مشخص کن، نه مبهم
مردم بیشتر کمک میکنند وقتی دقیقاً بدانند چه چیزی لازم است. جملهای مثل «اگر چیزی لازم شد خبر میدهم» مودبانه است اما اغلب منجر به این میشود که هیچچیز اتفاق نیفتد.
- درخواست یک قرار ثابت، مثلاً هر چهارشنبه پیادهروی یا تماس تلفنی منظم.
- درخواست یک کار مشخص، مثل همراهی در یک قرار یا تهیه یک وعده غذا در هفته.
- اگر تنها زندگی میکنید، از قبل یک برنامه پشتیبان برای دوران بیماری و زمان نزدیک زایمان داشته باشید.
2) یک شبکه کوچک و پایدار بسازید بهجای داشتن بسیاری از تماسهای سطحی
شبکه لزوماً نباید بزرگ باشد. دو نفر قابلاعتماد میتوانند مهمتر از ده آشنای سطحی باشند. مهم قابلاطمینان بودن است، نه شدت ارتباط.
- یک نفر برای گفتگوهای عاطفی
- یک نفر برای حمایت عملی
- یک مرجع حرفهای در صورت بدتر شدن وضعیت
3) تماس گروهی را بدون نیاز به توضیحدادن زیاد تجربه کن
برخی افراد راحتتر از اینکه مسائل شخصی را رودررو مطرح کنند، در یک کلاس یا گروه حضور پیدا میکنند. مزیت این است که ارتباط شکل میگیرد بدون اینکه لازم باشد همهچیز را بازگو کنید.
- کلاسهای آمادگی برای زایمان یا بازتوانی پس از زایمان بهعنوان محور تماس
- گروههای پیادهروی یا یوگا برای بارداری
- گروههای آنلاین با هدایت روشن و قوانین محترمانه
4) فشار مقایسه را هدفمند کاهش بده
اگر محتوای مشخصی مرتباً حس «اشتباه بودن» به تو میدهد، این مشکل شخصیتی نیست بلکه نشانهای برای اقدام است. گزینش محتوا نوعی خودمحافظتی است.
- حسابهای کمتری را دنبال کن که کمالگرایی نشان میدهند و بیشتر حسابهایی که تجربههای واقعی را بهاشتراک میگذارند.
- زمانهای مشخصی برای شبکههای اجتماعی تعیین کن، بهجای بالا و پایینکردن آنها در حین کارهای دیگر.
- بهیاد داشته باش: تو روزمرگی را نمیبینی، بخشهای برجستهشده را میبینی.
اگر در یک رابطه هستی: چگونه میتوان دربارهاش صحبت کرد
بسیاری از روابط وارد سوءتفاهم میشوند: یک نفر تجربه جسمی و عاطفی را میگذراند و دیگری بیشتر سازماندهی را میبیند. این عمدی نیست، اما باعث تنهایی میشود.
- در مورد احساسات بهعنوان یک مشاهده صحبت کن، نه بهصورت اتهام، مثلاً «متوجه شدهام که اغلب احساس تنهایی میکنم.»
- درخواست یک آیین مشخص کن، مثلاً ده دقیقه در شب بدون تلفن همراه.
- اگر درگیریها غالباند، گفتگوی مشترک با یک فرد متخصص میتواند کمککننده باشد.
کمک حرفهای: زود بهتر از دیر است
اگر تنهایی، اضطراب یا افسردگی طی هفتهها با شما همراه است، کمک حرفهای بخش منطقی از مراقبت پیشگیرانه است. در بسیاری از کشورها ماماها، پزشک عمومی، متخصص زنان، خدمات رواندرمانی و تیمهای تخصصی پریناتال میتوانند نقطه ورود باشند. NHS علائم معمول و مسیرهای دریافت حمایت را بهخوبی ساختاربندی کرده است. NHS: سلامت روان در بارداری و پس از زایمان
اگر احساس میکنی دیگر در امان نیستی یا افکاری درباره آسیبرساندن به خود داری، این وضعیت یک فوریت است. در آن صورت درست است که فوراً از طریق شمارههای اضطراری، خدمات بحران یا اورژانس کمک بگیری.
هزینهها و برنامهریزی عملی در سطح بینالمللی
دسترسپذیری حمایت بهشدت به کشور، منطقه و نحوه تأمین مالی بستگی دارد. در برخی سیستمها کلینیکهای تخصصی پریناتال و ارجاعهای سریع وجود دارد، در حالی که در برخی دیگر انتظار و پرداخت شخصی واقعیت دارند. این موضوع ناامیدکننده است، اما اگر زود به دنبال کمک باشید قابل برنامهریزی است.
- از اولین نشانهها با جستجو شروع کن، نه بعد از ماهها.
- از راهحلهای میانبر مثل گروهها، مشاوره کوتاه یا ویزیتهای دیجیتال استفاده کن اگر زمان انتظار طولانی است.
- اگر در کشوری دیگر تحت مراقبت هستی، از پزشکان بخواه نتایج و خلاصه روند را بهصورت مکتوب در اختیارت قرار دهند.
زمینه حقوقی و مقرراتی
قوانین بهندرت محدودیتهای مستقیم برای حمایت روانی در بارداری تعیین میکنند، اما چارچوبها اغلب بهطور غیرمستقیم بر دسترسی تأثیر میگذارند. این شامل قواعد حفاظت از دادهها، قوانین حمایت از مادر، مقررات کار، سیاستهای بازپرداخت، وضعیت مراقبت مامایی و وجود یا عدم وجود خدمات تخصصی پریناتال است.
در سطح بینالمللی مسئولیتها و مسیرهای مراقبتی بسیار متفاوتاند. اگر در مرزها زندگی میکنی یا نقلمکان میکنی، منطقی است مسئولیتها، راههای اضطراری و نحوه مستندسازی را فعالانه روشن کنی. در برخی کشورها، بهعنوان مثال شماره تلفن حمایتی ناشناس برای زنان باردار در بحران بهعنوان یک نقطه تماس کممانع وجود دارد، در حالی که کشورهای دیگر ساختارهای رسمی متفاوتی دارند. شماره تلفن حمایتی: زنان باردار در بحران
این صرفاً یک راهنمای عملی است و مشاوره حقوقی محسوب نمیشود؛ جایگزین مشاوره محلی در سیستم سلامت کشور شما نیست.
نتیجهگیری
تنهایی در بارداری شایع، قابلدرک و نشانه ضعف نیست. اغلب از تغییر، فشار انتظارات و کمبود حمایت ناشی میشود.
معمولاً بیشترین کمک را یک برنامه مشخص برای ایجاد ارتباط میکند: تماسهای قابلاطمینان، آیینهای کوچک، کمکهای عملی و دسترسی زودهنگام به حمایت حرفهای وقتی وضعیت پایداراً دشوار میشود.
