Το ωάριο είναι γόνιμο μόνο για λίγες ώρες κάθε κύκλο – αυτό το σύντομο «παράθυρο» καθορίζει αν θα υπάρξει εγκυμοσύνη. Σε αυτόν τον οδηγό θα μάθεις πώς λειτουργεί ο κύκλος σου, με ποιες μεθόδους εντοπίζεις αξιόπιστα την ωορρηξία και ποια λάθη να αποφύγεις.
Φάσεις κύκλου και ορμόνες
- Έμμηνος ρύση (μέρες 1–5): Αποβάλλεται το ενδομήτριο, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι χαμηλά.
- Ωοθυλακική φάση (μέρες 1 έως ωορρηξία): Το FSH ωριμάζει ένα ωοθυλάκιο· τα οιστρογόνα αυξάνονται και αναδομούν το ενδομήτριο.
- Ωορρηξία (συνήθως μέρες 12–16): Η κορύφωση της LH απελευθερώνει το ώριμο ωάριο, το οποίο παραμένει γόνιμο για 12–24 ώρες.
- Ωχρινική φάση (περίπου 14 μέρες): Η προγεστερόνη από το ωχρό σωμάτιο διατηρεί το ενδομήτριο. Αν δεν υπάρξει γονιμοποίηση, ξεκινά νέος κύκλος.
Υπολογισμός γόνιμων ημερών
Τα σπερματοζωάρια επιβιώνουν έως πέντε μέρες, ενώ το ωάριο μόνο 24 ώρες. Η μεγαλύτερη πιθανότητα εγκυμοσύνης υπάρχει στις έξι μέρες πριν και την ημέρα της ωορρηξίας 1.
- Τύπος Knaus-Ogino: Πρώτη γόνιμη μέρα = συντομότερος κύκλος − 18, τελευταία γόνιμη μέρα = μακρύτερος κύκλος − 11.
- Συμβουλή: Επαφή κάθε δύο–τρεις μέρες καλύπτει όλο το γόνιμο παράθυρο χωρίς άγχος.
Παρακολούθηση κύκλου και τεστ ωορρηξίας
- Εφαρμογές ημερολογίου: Χρήσιμες σε σταθερό κύκλο, δίνουν μόνο εκτιμήσεις.
- Βασική θερμοκρασία: Καθημερινή μέτρηση μόλις ξυπνήσεις. Άνοδος 0,2–0,5°C δείχνει την ωορρηξία εκ των υστέρων.
- Τραχηλική βλέννα: Διαυγής, ελαστική βλέννα σημαίνει μέγιστη γονιμότητα.
- Τεστ LH: Δείχνουν την αύξηση της LH 24–36 ώρες πριν την ωορρηξία – ιδανικά για ασταθείς κύκλους.
- Wearables: Αισθητήρες μετρούν θερμοκρασία και μεταβλητότητα παλμού· με τεχνητή νοημοσύνη φτάνουν ακρίβεια πρόβλεψης ≈ 90 %2.
Σωστή χρήση τεστ ωορρηξίας
- Ξεκίνα πέντε μέρες πριν την πιθανή ωορρηξία.
- Χρησιμοποίησε τον δεύτερο πρωινό σουρίνη – είναι συμπυκνωμένος αλλά όχι υπερβολικά.
- Βύθισε το τεστ για δέκα δευτερόλεπτα ή κράτησέ το στη ροή· διάβασε το αποτέλεσμα σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Προγραμμάτισε επαφή την ημέρα του θετικού τεστ και την επόμενη.
Συμπτώματα ωορρηξίας
- Διαυγής, ελαστική τραχηλική βλέννα
- Ήπιος πόνος χαμηλά στην κοιλιά («μεσαλγία»)
- Ο τράχηλος ανεβαίνει και γίνεται μαλακός
- Άνοδος βασικής θερμοκρασίας την επόμενη μέρα
Απουσία ωορρηξίας; Αιτίες και θεραπεία
Συχνές αιτίες είναι το PCOS, οι παθήσεις θυρεοειδούς ή η ανεπάρκεια ωχρού σωματίου. Τι να κάνεις:
- Κράτα ημερολόγιο κύκλου και κάνε ορμονικό έλεγχο (συμπεριλαμβανομένου του θυρεοειδούς).
- Ρύθμισε το βάρος και μείωσε το στρες.
- Αν χρειαστεί, θεραπεία με κλομιφαίνη ή λετροζόλη για πρόκληση ωορρηξίας.
- Εξέταση σε κέντρο υποβοηθούμενης αναπαραγωγής για IUI ή IVF αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα.
Μύθοι και αλήθειες για την ωορρηξία
Μύθος – Η ωορρηξία συμβαίνει πάντα τη 14η μέρα του κύκλου.
Αλήθεια: Η ωορρηξία μεταβάλλεται ανάλογα με τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης. Ακόμη και σε κύκλο 28 ημερών μπορεί να συμβεί μεταξύ 10ης και 17ης μέρας· σε διαφορετική διάρκεια κύκλου το παράθυρο μετατοπίζεται.Μύθος – Αν δεν νιώθεις πόνο στη μέση, δεν έχεις ωορρηξία.
Αλήθεια: Μόνο το 1/3 των γυναικών νιώθει πόνο. Η απουσία του δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ωορρηξία.Μύθος – Η καθημερινή επαφή αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Αλήθεια: Ρυθμός δύο–τριών ημερών είναι αρκετός. Έτσι διατηρείται η ποιότητα του σπέρματος και καλύπτεται όλο το γόνιμο παράθυρο.Μύθος – Η βασική θερμοκρασία προβλέπει την ωορρηξία.
Αλήθεια: Η άνοδος της θερμοκρασίας δείχνει ότι η ωορρηξία έχει ήδη συμβεί. Για προγραμματισμό είναι καλύτερα τα τεστ LH ή η παρατήρηση της βλέννας.Μύθος – Το στρες δεν επηρεάζει τη γονιμότητα.
Αλήθεια: Αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να καθυστερήσει ή να καταστείλει την κορύφωση της LH. Τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης αυξάνουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Πηγές & περαιτέρω βιβλιογραφία
- Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
- Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
- van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
- World Health Organization. Infertility – Fact Sheet, 2024.
Συμπέρασμα
Ο συνδυασμός εφαρμογής ημερολογίου, τεστ LH και βασικής θερμοκρασίας είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για να βρεις το γόνιμο παράθυρό σου. Παρατήρησε τα σήματα του σώματός σου και κατέγραψε τον κύκλο σου. Αν δεν υπάρξει αποτέλεσμα, απευθύνσου νωρίς σε γιατρό – η σύγχρονη αναπαραγωγική ιατρική έχει λύσεις για κάθε εμπόδιο.