人們多久做愛一次？平均頻率、年齡、關係與最重要的數字

重要數字一次看

• 波蘭一項以代表性為設計目標、納入3,001名成年男性的調查中，42.55%表示過去一年每週或更常有性行為。
• 同一調查中，24.49%每月一至三次。
• 9.76%少於每月一次。
• 17.56%在過去一年完全沒有性行為。
• 德國分析2,101對男女伴侶，雙方年齡主要為20至39歲；其中86.38%屬於關係滿意度高、性生活略少於每週一次的類型。
• 3.60%的伴侶屬於滿意度低、性生活明顯較少的類型。
• 中國SWELL研究納入3,001名50歲以上成人，46.8%的男性與40.7%的女性表示過去一年有性活動。
• 在這項研究有性活動的人當中，73.6%的男性與73.4%的女性對性生活感到滿意。

數字可以幫你掌握分布，卻不能決定某個人或某對伴侶應該多久一次。

研究數字能說明什麼

至少每週一次的人占多少，不是所有人的平均頻率。最常見的關係類型，也不會自動代表整個社會。

德國對2,101對男女伴侶的分析中，最常見的組合是關係滿意度高、性生活略少於每週一次。多數參與者是年輕成人。這是該研究族群的描述，不是其他伴侶該照做的次數。PubMed：德國pairfam伴侶研究

波蘭調查的3,001名成年男性中，42.55%表示每週或更常有性行為。樣本按年齡和居住地設計，以達到代表性，但適用範圍仍是波蘭男性。PLOS One：波蘭男性問卷調查

重點是整體分布：24.49%每月一至三次，9.76%更少，17.56%去年完全沒有。即使研究設計良好，也能看見相當不同的生活節奏。

為什麼同一個問題會出現差這麼多的數字

問題聽起來很簡單，但測量方式並不簡單。有些研究問的是過去四週，有些研究看的是過去一年。有些只計算性交，有些則把多種性活動都算進去。

所以42.55%、86.38%與46.8%不能直接放在同一張表比較，它們研究不同對象、測量不同事情。《世界衛生組織公報》的一篇文章整理了另一份系統性回顧，其中各研究的60歲以上成人，有性活動的比例介於30%至90%。定義、樣本和國家都不一樣，不能把這個範圍當成全球統一比例。Bulletin of the WHO：晚年性與親密生活

如果你想知道研究裡到底什麼才算是「性」，也可以看看性是如何被定義與說明的。

不同年齡層的性活動

中國SWELL研究訪問四個地區50歲以上成人，將過去一年至少有一次陰道性交、口交或肛交，定義為有性活動。因此，下列比例不是每週次數，也不能當成德國人口普遍的年齡變化曲線。PubMed：中國年長成人的SWELL研究

• 50到59歲男性：660人中有440人仍有性活動，也就是66.7%
• 60到69歲男性：679人中有303人仍有性活動，也就是44.6%
• 70歲以上男性：480人中有108人仍有性活動，也就是22.5%
• 50到59歲女性：462人中有276人仍有性活動，也就是59.7%
• 60到69歲女性：465人中有158人仍有性活動，也就是34.0%
• 70歲以上女性：255人中有47人仍有性活動，也就是18.4%

較年長的組別中，表示有性活動的人比較少。但這是橫斷面研究，不能用來預測某個人隨年齡增加會如何改變。對不少人而言，到了高齡，性生活仍是生活的一部分。

這些數字對關係說明了什麼

德國這項分析觀察男女伴侶雙方的關係滿意度，並依資料分成統計類型。以下比例描述的是研究樣本，不能直接代表德國所有伴侶：

• 86.38%：雙方都很滿意，性頻率略低於每週一次
• 3.60%：雙方都比較不滿意，性頻率少於大約每月兩到三次
• 4.01%：女性滿意，男性明顯不滿意，頻率中等
• 6.01%：男性滿意，女性明顯不滿意，頻率中等

最重要的訊息是：關鍵不只是次數多還是少，而是雙方是否大致處在同樣的節奏裡。如果你對經驗差異本身有興趣，關於一生中的性伴侶數量的文章也能提供補充視角。

一週一次算正常嗎？

一週一次可能適合某些人；每月兩次、一週好幾次，或某段時間沒有性生活，也可能合適。研究數字不能替你們判斷哪種節奏最好。

波蘭男性調查呈現同一族群內部的差異：除了42.55%至少每週一次，接近四分之一每月一至三次，將近五分之一過去一年沒有性行為。

有小孩、輪班工作或照顧責任的伴侶，往往和沒有這些壓力的新伴侶活在完全不同的節奏裡。

圍繞性生活的時間壓力也會扭曲期待。更多內容可以看我們的文章一次性生活通常持續多久。

什麼時候少不是問題？

性生活較少不會自動等於警訊。數據本身就顯示，明顯低於每週一次的頻率並不少見。

只要相關的人都能接受並適應這個狀態，低頻率並不需要被修正。很多問題其實是在把平均值誤讀成必須達到的數字時才出現。

什麼時候差異真的會造成壓力？

當需求長期落差很大，而且幾乎無法談論時，情況就會變得困難。那時問題通常不只是頻率，還包括被拒絕感、壓力、沉默與誤解。

• 一方明顯比另一方更想頻繁發生性行為
• 性成為爭吵來源，或成為關係氣氛的指標
• 有人因為害怕失望而退縮
• 疼痛、勃起問題或嚴重疲憊被忽視

如果其中涉及疼痛，那就是另一個主題，而不只是欲望問題。在這種情況下，我們關於性生活後疼痛的文章也會有幫助。

研究怎麼看滿意度

本文介紹的研究顯示，頻率與健康、溝通和滿意度之間有關聯；但不能因此說，達到某個次數就會改善關係。

中國SWELL研究中，對性生活滿意與較好的自評健康、整體生活滿意度，以及較容易溝通性偏好有關。在有性活動的參與者當中，73.6%的男性與73.4%的女性感到滿意。這是相關性，不是增加性行為次數就會帶來滿意的因果證據。

迷思與事實

迷思：健康的伴侶一定要每週多次性生活。

事實：沒有醫學規定的目標次數。

迷思：性生活變少就代表關係有問題。

事實：如果雙方都能接受，低頻率也完全可能沒問題。

迷思：年紀大了就不再有性生活。

事實：很多人在更高年齡仍保持性活躍，或至少保有興趣。

迷思：性生活越多就一定越滿足。

事實：關係品質、健康與溝通常常更重要。

迷思：低於平均值就表示有問題。

事實：平均值描述的是群體，不是你的人生。

什麼時候尋求協助是合理的？

如果這個議題長期造成壓力、伴隨疼痛或功能問題，或性幾乎只和壓力綁在一起，那麼尋求幫助是合理的。目標不是達到某個數字，而是重新找到一種讓人覺得安全、舒服的相處方式。

和醫療人員、性諮詢師或伴侶治療師談談，尤其在你們已經長時間陷在同樣循環裡時，可能會有明顯幫助。

總結

多久有一次性生活，要回到各項研究的對象來回答。波蘭、德國與中國的資料各呈現一部分現實，沒有共同的標準次數。更重要的是你或你們是否自願、是否自在合適。出現疼痛、持續困擾或衝突時，不論次數多少，都值得尋求支持。