最重要的是：高潮不是一项测试
高潮并不是衡量性质量的证明，也不是必须达到的目标。有些人很快就能达到，有些人很少或仅在特定条件下。尤其是当你年轻或缺乏经验时，身体需要时间是正常的。
许多困难不是因为技巧缺乏，而是由压力、不确定感、紧张或缺乏足够的唤起时间引起的。
高潮发生时身体里发生了什么
唤起是大脑、神经、血流和肌肉紧张共同作用的结果。你感到的快感主要在神经系统和大脑中产生。当触摸、亲密或幻想被评估为愉快时，身体会作出反应。
在高潮时，许多人会出现盆腔区域的节律性肌肉收缩和短暂的强烈感觉高峰，之后通常会感到放松。关于高潮的客观概述可参见 NHS（英国）关于高潮的介绍。
事实核查：男女差异，不谈刻板印象
刻板印象常说女性更难而男性总是容易。现实更为复杂。
- 在一项涵盖超过52,000名成年人的大型美国研究中，异性恋男性报告在性行为中通常或总是达到高潮的比例明显高于异性恋女性。这通常被称为“高潮差距”。研究中数据大约为异性恋男性95%和异性恋女性65%。Frederick 等人关于高潮发生频率的研究
- 这并不意味着女性有问题，而往往反映出许多关系中过分强调插入而忽视合适的刺激。
- 男性也可能难以达到高潮。例如延迟射精就是一种情况。综述显示其患病率较低，约为性活跃男性的1%到4%，取决于定义和调查方式。关于延迟射精流行病学的综述
如果你作为男性经常遇到问题，并不孤单，也并非表示身体有故障。只是这一话题较少被公开讨论。
为什么许多女孩和女性的体验常常不同
对许多有外阴的人来说，阴蒂是最重要的感觉器官。对很多人来说，仅靠插入不足以引发满足，因为刺激方式不合适。这是正常且常见的。
此外，安全感、放松、时间和触碰方式往往比某个固定流程更关键。这也解释了为什么有时独处更容易达到高潮，而与他人在一起时则不然。
高潮缺失的常见原因
大多数原因是日常且可改变的。通常并非单一原因。
- 过多的压力，觉得现在必须发生
- 唤起时间不足，尤其是在急于达到目的时
- 分心、压力、疲劳或感觉被观察
- 疼痛、干涩或不适的摩擦
- 焦虑、羞耻或负面经历
- 药物、激素变化或某些疾病
关于女性，常有人提到有一部分人从未或很少达到高潮。作为粗略参考，MedlinePlus 提到约有10%到15%的人从未经历过高潮，许多人对频率不满意。MedlinePlus（美国）关于高潮障碍
真正有帮助的方法，不像操作指南
很多人认为需要某种特定技术。实际上，有助于降低压力并让身体更易反应的基本做法更有效。
- 更多时间，少些急促，允许停顿
- 关注令你感觉愉快的内容，而不是结果
- 实时的温和沟通，例如放慢、增加、停止
- 如果摩擦令人不适，就避免摩擦
- 将注意力范围扩大到全身，而非仅限生殖器，因为唤起常常在全身产生
对许多女孩和年轻女性来说，最重要的认识是：学习和了解自己的过程需要时间，而直接的阴蒂刺激对许多人是关键。
单独、与伴侣在一起，以及为什么这两者需要不同的能力
独自时你通常能更好地控制节奏、压力、节律和停顿。与他人在一起则需要协调、应对期望，有时还会带来紧张。这就是为什么独处时可能更容易，而两人时却不行，或反之亦然。
良好的性互动更依赖于协作而非猜测。友好地询问并倾听的人往往能带来最大的不同。
误区与事实
误区会产生压力。事实能提供参考。
- 误区：女性总能通过插入达到高潮。事实：对许多人来说插入不足以满足，这是正常的。
- 误区：男性总是且很快达到高潮。事实：有些男性需要较长时间或会经历一段难以达到高潮的时期，原因多样。
- 误区：如果你达不到高潮，说明你不爱对方。事实：高潮不是衡量爱的标准，而是在合适条件下的身体反应。
- 误区：高潮是高质量性生活的证明。事实：亲密、安全和舒适感在没有高潮时也能是真实且重要的体验。
- 误区：如果你年轻，一切应该自然而然地发生。事实：许多人需要经验、时间和安静，才能让身体建立信任反应。
卫生、安全与界限
性行为应让人感到安全。疼痛、强烈灼烧感或被迫做某事的感觉都是警示信号。任何时候都可以说“不”，即使在进行中也是如此。感到压力时，有权停止。
如果需要预防感染或怀孕，避孕与防护是双方的责任。这也能减轻心理负担，减少焦虑。
何时应寻求医疗或咨询建议
如果高潮问题让你感到困扰，寻求帮助是合适的，尤其是当以疼痛、麻木感、强烈恐惧、痉挛或持续干涩为主时。药物或激素问题也可能相关。
你不必等到情况非常严重才去看。有时在妇科或泌尿科进行一次平静的咨询，或接受性医学方面的咨询，就能降低压力并澄清原因。关于男性高潮或射精问题的简要说明可参见 NHS（英国）关于射精问题。
结论
你如何达到高潮，与其说是技巧，不如说取决于合适的条件。时间、安全、合适的刺激和沟通对许多人来说是关键。
如果你觉得困难，不要认为自己是孤单的。这对许多女孩和女性适用，也适用于部分男性。如果你愿意，寻求支持是完全可以的。
