自慰的含义
自慰是指有意识地触摸自己的身体以获得快感、放松或性唤起。这可以通过生殖器实现，也可以通过其他敏感部位。有人会因此达到高潮，有人不会。两种情况都是完全正常的。
最重要的是：自慰不是一项绩效测试。它没有必须达成的目标。它是一种自我感知和身体体验，每个人的感受都不同。
身体中发生的变化
本质上，自慰是神经、脑部、血液循环和肌肉张力的协同反应。触觉、压力或幻想将信号传递到大脑。大脑将其判断为愉悦并激活相应的生理反应。
- 生殖器区域的血流增加
- 敏感度提高，触摸感觉更强烈
- 心跳和呼吸加快
- 肌肉张力增加，尤其是盆底区域
如果发生高潮，某些肌肉会有节律性的收缩。之后通常会感到放松或平静。这种感觉可以很强烈也可以很轻微，因人而异。
阴茎与外阴之间的差异
拥有阴茎的人通常体验到的唤起过程较为直线型。唤起逐渐增强，可能出现高潮，之后身体通常需要一段时间恢复才能再次唤起。
拥有外阴的人的唤起过程往往不那么线性。对许多人来说，阴蒂是最重要的快感器官。有些人会经历多次高潮，有些人在刺激愉快的情况下仍可能没有高潮。这也都是正常的，并非有问题的迹象。
为什么青春期自慰特别常见
青春期身体发生剧烈变化。激素增加性唤起性，常常与是否想要无关。好奇心、紧张感和新的身体体验使许多青少年更频繁地自慰。
幻想也可能让人惊讶或不安。但幻想并不能证明未来的意愿或身份。它往往只是好奇或减压的一种表现。
多频繁算正常？
这个问题几乎在所有热门文章中都会出现，答案通常相似：没有一个正确的数字。有的人很少自慰，有的人很频繁，有的人只在特定的生命阶段这样做。
更有用的判断标准是：只要自慰是自愿的，并且没有长期影响到日常生活、学业、工作或人际关系，就没有问题。频率本身并不能说明健康或成熟。
关于自慰的迷思与事实
许多担忧源自长期存在的迷思，坚持不去质疑。冷静看待事实有助于减轻压力。
- 迷思：自慰会导致不孕。
事实：自慰不会对生育能力产生负面影响。 - 迷思：过度自慰对身体有害。
事实：只要没有疼痛或损伤，身体不会因此受伤害。 - 迷思：自慰的人以后性生活会有问题。
事实：大多数人既自慰也拥有满意的性生活。 - 迷思：没有高潮就说明有问题。
事实：高潮差异很大，健康的人也可能有时无法达到高潮。 - 迷思：在一段关系中自慰是不对的。
事实：对许多伴侣来说，自慰完全正常，并不是不满的信号。
这些迷思大多出自羞耻、道德观念或不切实际的比较，而非医学依据。
色情片、比较和表现压力
色情片呈现的是经过安排的性行为。身体、反应和过程为的是效果而非现实。如果把这些当作参照标准，很容易感觉自己不对或不够好。
因此许多性教育领域的优质内容强调：自慰不是一场比赛。如果你不断地检查自己是否反应正确，往往会更难感受到任何东西。放松和好奇心通常比技巧更有帮助。
安全与身体感受
自慰应该是让人感觉良好的。身体会发出清晰的信号。
- 疼痛是应该放慢或停止的信号
- 强烈摩擦时适当的润滑剂可能有帮助
- 反复出现的灼热感或损伤应当就医检查
感到不确定或有问题并不需要羞愧。医生在日常工作中会接触到这些话题。
何时需要寻求帮助
大多数情况下，通过知识和时间可以消除不确定感。当自慰伴随强烈的压力、恐惧或强迫行为，或出现身体不适时，寻求帮助是有意义的。
- 持续性的疼痛
- 严重的内疚感或厌恶感
- 感觉无法控制自己
- 因性相关问题产生严重的痛苦
一次冷静的咨询可以帮助建立对自己身体更放松的态度。
结论
自慰是一种正常的性与身体体验形式。它通过神经刺激、唤起以及如血流和肌肉张力等生理反应来实现。
感到不确定并不意味着有问题。知识、耐心和以友善的眼光看待自己的身体，往往是走向更放松体验的关键一步。
