Calcularea ovulației: Cum îți determini zilele fertile

Fotografia autorului
scris de Zappelphilipp Marx•06 iunie 2025

Un ovul este fertil doar câteva ore pe ciclu – exact această fereastră scurtă de timp decide o posibilă sarcină. În acest ghid vei afla cum decurge ciclul tău, cu ce metode poți recunoaște ovulația în mod fiabil și ce greșeli să eviți.

Înțelegerea fazelor ciclului și a hormonilor

  • Menstruația (ziua 1–5): Mucoasa uterină este eliminată, estrogenul și progesteronul sunt la nivel minim.
  • Faza foliculară (ziua 1 până la ovulație): FSH permite maturarea unui folicul; estrogenul în creștere reconstruiește mucoasa.
  • Ovulația (de obicei ziua 12–16): Un vârf de LH eliberează ovulul matur. Acesta rămâne fertil aproximativ 12–24 de ore.
  • Faza luteală (aproximativ 14 zile): Progesteronul din corpul galben menține mucoasa. Dacă scade fără fertilizare, începe un nou ciclu.

Calcularea zilelor fertile

Spermatozoizii pot supraviețui până la cinci zile, în timp ce un ovul este fertil doar aproximativ 24 de ore. Prin urmare, cea mai mare probabilitate există în cele șase zile înainte și în ziua ovulației 1.

  • Formula Knaus-Ogino: Prima zi fertilă = cel mai scurt ciclu − 18; ultima zi fertilă = cel mai lung ciclu − 11.
  • Sfat practic: Actul sexual la fiecare două până la trei zile acoperă întregul interval, fără a provoca stres suplimentar.

Urmărirea ciclului și teste de ovulație

  • Aplicații de calendar: Utilă pentru cicluri regulate, dar oferă doar estimări aproximative.
  • Temperatura bazală: Măsurare zilnică imediat după trezire. O creștere de 0,2–0,5 °C indică ovulația retrospectiv.
  • Mucus cervical: Mucus clar și elastic semnalează fertilitatea maximă.
  • Teste LH: Arată creșterea LH cu 24–36 de ore înainte de ovulație – ideal pentru cicluri neregulate.
  • Dispozitive purtabile: Senzorii măsoară temperatura și variabilitatea pulsului; datorită inteligenței artificiale, ating o precizie de aproximativ 90 % în predicții2.

Utilizarea corectă a testului de ovulație

  1. Începe cu cinci zile înainte de presupusul tău cel mai timpuriu ovulație.
  2. Folosește a doua urină de dimineață – concentrată, dar nu prea mult timp acumulată.
  3. Ține banda de test zece secunde în jetul de urină sau scufund-o în urina colectată; citește rezultatul conform indicațiilor producătorului.
  4. Planifică contact sexual în ziua testului și din nou în ziua următoare.

Recunoaște simptomele ovulației

  • Mucus cervical translucid, elastic
  • Durere ușoară în partea inferioară a abdomenului (durere de mijloc)
  • Colul uterin este mai sus și se simte moale
  • Creșterea temperaturii bazale în ziua următoare

Ovulația lipsește? Cauze și tratament

Cauze frecvente sunt SOP, afecțiuni tiroidiene sau insuficiența corpului galben. Procedează astfel:

  1. Ține un jurnal al ciclului și fă-ți un control hormonal (inclusiv tiroida).
  2. Normalizează-ți greutatea și reduce stresul.
  3. Dacă este necesar, tratează-te cu Clomifen sau Letrozol pentru a stimula ovulația.
  4. Ia în considerare o investigație la centrul de fertilitate pentru IUI sau FIV, dacă alte măsuri nu sunt suficiente.

Mituri și fapte despre ovulație

  • Mit – Ovulația are loc întotdeauna în ziua 14 a ciclului.
    Fapt: Ovulația se poate deplasa în funcție de durata fazei foliculare. Chiar și la un ciclu de 28 de zile, poate avea loc între ziua 10 și 17; la cicluri cu durată diferită, acest interval se modifică.

  • Mit – Cine nu simte durerea de mijloc nu are ovulație.
    Fapt: Doar aproximativ o treime dintre femei simt o durere în partea inferioară a abdomenului. Lipsa acestei dureri nu înseamnă că ovulația nu are loc.

  • Mit – Sexul zilnic crește semnificativ șansele de sarcină.
    Fapt: Un ritm de 2 până la 3 zile este complet suficient. Astfel, calitatea spermei rămâne stabilă și totuși acoperiți întreaga fereastră fertilă.

  • Mit – Temperatura bazală poate prezice ovulația.
    Fapt: O creștere a temperaturii indică faptul că ovulația a avut deja loc. Pentru planificare sunt mai potrivite markeri predictivi precum testele LH sau observarea mucusului cervical.

  • Mit – Stresul nu are niciun impact asupra fertilității.
    Fapt: Nivelul cronic crescut de cortizol poate întârzia sau suprima vârful LH. Exercițiile regulate de relaxare îmbunătățesc dovedit șansele de sarcină.

Surse & literatură suplimentară

  1. Wilcox AJ et al. Momentul actului sexual în raport cu ovulația. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Senzori purtabili dezvăluie schimbări fiziologice determinate de menstruație. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Abordări inovatoare pentru monitorizarea fertilității, 2023.
  4. Organizația Mondială a Sănătății. Infertilitatea – Fișă informativă, 2024.

Concluzie

O combinație între aplicația de calendar, testul LH și temperatura bazală oferă cea mai sigură metodă de a-ți găsi fereastra fertilă. Fii atentă la semnalele corpului tău și documentează-ți ciclul. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, nu apar rezultate, este recomandat un consult medical precoce – medicina reproductivă modernă oferă o soluție potrivită pentru aproape orice obstacol.

Întrebări frecvente (FAQ)

Poți determina mai precis ziua ovulației folosind un test de ovulație (test LH) cu trei până la cinci zile înainte de ovulația așteptată și măsurând zilnic temperatura bazală. Astfel recunoști atât creșterea premergătoare a LH, cât și creșterea ulterioară a temperaturii.

La cicluri neregulate, cel mai bine folosești testele de ovulație și observi mucusul cervical. Înregistrează mai multe cicluri pentru a determina valori medii și testează zilnic începând cu cinci zile înainte de cea mai timpurie ovulație presupusă, până apare un test LH pozitiv.

Formula Knaus-Ogino calculează prima zi fertilă ca „cel mai scurt ciclu − 18” și ultima ca „cel mai lung ciclu − 11”. Este o estimare aproximativă, funcționează bine doar la cicluri relativ constante și ar trebui ideal completată cu teste LH sau observarea mucusului cervical.

Începe testele de ovulație cu cinci zile înainte de cea mai timpurie ovulație presupusă. De exemplu, dacă cel mai scurt ciclu este de 28 de zile și ovulația este în ziua 14, începe testarea în ziua 9 și continuă zilnic până când testul este pozitiv.

Testul LH măsoară creșterea hormonului luteinizant (LH) în urină. Un test pozitiv indică faptul că vârful LH a fost atins și ovulația este probabilă în următoarele 24 până la 36 de ore.

Măsurarea temperaturii bazale confirmă ovulația retroactiv, deoarece temperatura crește abia la o jumătate până la o zi după eliberarea ovulului. Pentru o predicție precisă, ar trebui să o combini cu testele LH sau observarea mucusului cervical.

Pentru a observa mucusul cervical, introdu un deget în vagin înainte de a merge la toaletă și observă consistența mucusului. Direct înainte de ovulație, acesta este clar, lichid și foarte elastic – asemănător cu albușul de ou crud.

Cel mai bun moment este în cele cinci zile înainte de ovulație și în ziua ovulației. Spermatozoizii pot supraviețui până la cinci zile, ovulul doar 12 până la 24 de ore, de aceea aveți cea mai mare probabilitate de fertilizare dacă aveți contact sexual în această perioadă.

Da. Ovulația nu este o valoare fixă și variază individual. La un ciclu de 28 de zile, poate avea loc între ziua 10 și 17. Dacă ciclul tău este mai scurt, ovulația poate apărea mai devreme.

O ovulație absentă se manifestă de obicei prin lipsa creșterii LH și absența creșterii specifice temperaturii. Un ciclu fără creștere a temperaturii în faza luteală sau un mucus cervical permanent subțire, care nu este elastic, indică anovulație. În astfel de cazuri, un test hormonal la ginecolog este recomandat.

Stresul ridicat crește nivelul de cortizol, ceea ce poate slăbi sau amâna vârful LH. Tehnicile regulate de relaxare precum yoga, meditația sau exercițiile de respirație ajută la stabilizarea echilibrului hormonal și la declanșarea ovulației la timp.

O alimentație echilibrată cu suficiente vitamine (în special vitamina D, vitaminele B), minerale (zinc, seleniu) și acizi grași Omega-3 susține echilibrul hormonal. Antioxidanții din fructe și legume protejează ovulele și pot favoriza reglarea ciclului.

Supraponderabilitatea poate duce la creșterea nivelului de insulină și estrogen, care pot slăbi vârful LH și pot cauza ovulații neregulate sau absente. O scădere moderată în greutate poate îmbunătăți regularitatea ciclului și calitatea ovulelor.

La majoritatea femeilor, ovulația apare deja în primul ciclu după întreruperea pilulei. Aproximativ 80% dintre utilizatoare ovulează în decurs de șase săptămâni după întrerupere. În cazul dezechilibrelor hormonale precum SOP, poate dura mai mult.

Aplicațiile pentru cicluri folosesc algoritmi pentru a crea o prognoză bazată pe datele introduse de tine. Ele colectează date despre durata perioadei, simptome și parametri vitali. În combinație cu temperatura bazală și testele LH, pot fi folosite foarte bine pentru prezicerea ovulației.

O ovulație precoce poate fi indicată de un test LH timpuriu, mucus cervical transparent neobișnuit de timpuriu sau o creștere a temperaturii în a doua jumătate a ciclului. Fii atentă, mai ales la ciclurile scurte, să observi aceste semne imediat după menstruație.

Măsoară-ți temperatura bazală în fiecare dimineață la aceeași oră imediat după trezire, înainte să te dai jos din pat. O creștere a temperaturii de 0,2 – 0,5 °C indică ovulația recentă.

Da, medicamente precum Clomifen și Letrozol stimulează ovulația prin influențarea producției hormonale. Sunt frecvent utilizate la femeile cu ovulație neregulată. Doza și durata sunt stabilite de un medic.

Sindromul ovarelor polichistice (SOP) duce frecvent la ovulații neregulate sau absente. Reducerea greutății, schimbarea stilului de viață și tratamentul medicamentos (de ex. Metformin, Clomifen) pot ajuta la normalizarea ciclului și la promovarea ovulației regulate.

Este recomandat să vizitezi un centru de fertilitate dacă ai sub 35 de ani și încerci să rămâi însărcinată de un an fără succes, sau dacă ai peste 35 de ani și nu ai reușit după șase luni. În cazul unor afecțiuni cunoscute precum endometrioza sau tulburările tiroidiene, ar trebui să faci o evaluare mai devreme.