Unang regla: ano ang normal, ano ang makakatulong sa simula, at kailan dapat magpatingin

Pinakamahalaga muna

• Karaniwan ang hindi regular na pagitan sa umpisa.
• Puwedeng mag-iba ang kulay at dami, at madalas normal ang kayumanggi.
• Ang maliit na dalang pang-emergency kapag nasa labas ay nakakabawas ng stress.
• Kung sobrang lakas ng pagdurugo, nahihilo, o humahadlang ang sakit sa araw-araw, magpatingin.

Ano ang nangyayari sa cycle

Ang menstrual cycle ay pagtutulungan ng utak, obaryo at matris. Sa madaling sabi: naghahanda ang katawan para sa posibleng pagbubuntis, at kapag hindi ito nangyari, nalalagas ang lining ng matris at lumalabas bilang pagdurugo.

Sa umpisa, hindi pa palaging regular ang ritmo, kaya puwedeng magulo ang dating ng regla. Kung gusto mong maintindihan kung bakit nagbabago ang mood o energy bago pa man dumugo, makakatulong ang obulasyon.

Kailan dumarating ang unang regla

Marami ang nagsisimula bandang 12 taong gulang, pero malawak ang range. Sabi ng NHS, may ilan na nagsisimula bandang 8, at may iba na mas late sa teenage years. NHS (Ingles): Starting your periods

Madalas may kinalaman ang namamana. Puwede ring makaapekto ang matinding stress, biglang pagbabago ng timbang, o sobrang matinding ehersisyo. Kung nalilito kung paano umuusad ang puberty, puwedeng basahin ang bilis ng puberty.

May maikling paliwanag tungkol sa regla sa pro familia. pro familia (German): Regelblutung

Kailan mas ok magpatingin

Kung sobrang late ang unang regla o parang humihinto ang pangkalahatang development, nakakatulong ang pagpapatingin. Binabanggit ng ACOG ang mga halimbawa tulad ng walang menarche hanggang 15, o ilang taon na lumipas mula nang nagsimula ang pag-unlad ng dibdib pero wala pa ring regla. ACOG (Ingles): Menstruation as a vital sign

Mga posibleng senyales bago magsimula

May iba na nakakaramdam ng hilab sa puson, pananakit ng dibdib, mas maraming pimples o mood swings. May iba naman na wala talagang nararamdaman.

Mas maraming puting discharge sa mga buwan bago ang unang regla ay puwedeng normal habang nagbabago ang hormones. Kung hindi sigurado, basahin ang discharge. Kapag may matapang na amoy o pangangati at hapdi, mas ok magpatingin.

Gaano ka-iregular ang normal sa umpisa

Sa unang mga buwan, parang random: minsan after 3 weeks, minsan after 6. Normal ito para sa marami habang nag-aadjust pa ang katawan.

Ayon sa ACOG, sa unang taon pagkatapos ng menarche, madalas nasa paligid ng 21 hanggang 45 araw ang pagitan. ACOG (Ingles): Menstruation as a vital sign

Pagtatala nang hindi nakaka-stress

Isulat lang ang start, end, at kung light o heavy. Makakatulong ito makita ang pattern at mas madaling ipaliwanag sa clinic kung may sobrang sakit o sobrang lakas ng pagdurugo.

Gaano karaming dugo ang normal

Puwedeng magbago-bago ang lakas ng pagdurugo sa umpisa, pati bawat cycle. May iba na kaunti, may iba na mas marami.

Nag-iiba rin ang kulay: bright red, dark red, o brownish. Madalas ang brown ay dugo na mas mabagal lumabas at kadalasan hindi problema.

May maliliit na buo minsan. Mas mahalaga kung kumusta ang pakiramdam.

Kailan sobrang lakas na

Kung ilang oras na bawat 1 hanggang 2 oras ay basang-basa ang pad, o kung may hilo, himatay, sobrang pagod o malakas na kabog ng dibdib, mas ok magpatingin agad. May gabay ang ACOG para sa pagtatasa ng sobrang lakas na pagdurugo sa mga teenager. ACOG (Ingles): Heavy menstrual bleeding in adolescents

Amoy at kalinisan

Normal ang kaunting amoy, lalo na kung matagal na ang dugo sa pad. Kapag sobrang baho, o may pangangati at hapdi, mas ok ipasuri. Para sa kalinisan, kadalasan sapat na ang tubig at banayad na routine.

Sakit: ano ang karaniwan at ano ang nakakatulong

Puwedeng maramdaman ang sakit bilang pulikat, bigat o pananakit ng likod. Karaniwan ang banayad hanggang katamtamang sakit. Minsan may kasamang hilo, sakit ng ulo o pagod.

• Init, halimbawa bote ng mainit na tubig
• Banayad na galaw, tulad ng paglalakad o pag-unat
• Kumain at uminom nang regular
• Magpahinga at matulog kung kaya

May malinaw na paliwanag ang NHS tungkol sa pananakit kapag may regla. NHS (Ingles): Period pain

Kailan babala ang sakit

Kung humahadlang sa eskuwela, ehersisyo o tulog, o kung lumalala nang lumalala, magpatingin.

Mga produkto: ano ang ok sa simula

Para sa marami, pad o panty para sa regla ang pinaka-madali sa simula. Tampon o cup para sa regla ay puwedeng option kapag komportable at handa na.

Paano gawing mas madali ang simula

Subukan muna sa bahay at piliin ang produktong nagbibigay ng kumpiyansa. Minsan nakakatulong ang madidilim na damit sa unang mga beses.

Kung sa eskuwela ka inabutan

Madalas mas nakakakaba ang pag-aasikaso kaysa sa dugo. Ang maliit na pang-emergency na set nakakatanggal ng kaba kahit bihira mo itong gamitin.

• 2 hanggang 3 pad o tampon
• Ekstrang underwear
• Maliit na supot para sa nagamit na produkto
• Optional: manipis na leggings o mas mahabang pang-itaas para mas kampante

Kung wala kang dala

Humingi ng tulong sa taong pinagkakatiwalaan o sa opisina. Maraming eskuwela ang may gamit para sa ganitong sitwasyon.

Ehersisyo, paglangoy at tulog

Puwede ka pa ring mag-ehersisyo kung ok ang pakiramdam mo, at minsan nakakatulong pa ang galaw sa pulikat. Kung gusto mong lumangoy, mas praktikal ang tampon o cup para sa regla kaysa pad, pero hindi mo kailangang pilitin kung hindi komportable.

Para sa gabi, mas relaxed para sa marami ang panty para sa regla o pad sa gabi. Kung malikot matulog, puwedeng maglatag ng madilim na sapin para mas hindi ka kabado.

Tampon at toxic shock

Maraming tao ang ok sa tampon basta regular ang pagpapalit at sinusunod ang tagubilin sa pakete. Kung hindi komportable, puwedeng bumalik sa pad.

Bihira pero seryoso ang toxic shock syndrome. Nasa NHS ang mga sintomas at kailan dapat magpatingin agad. NHS (Ingles): Toxic shock syndrome

Laundry at mantsa

Normal lang ang pagtagos. Banlawan muna ng malamig na tubig, saka labhan. Malaking tulong ang ekstrang underwear sa set.

Pakikipagtalik, pagbubuntis at pag-iwas

Posible ang pagbubuntis kapag nagkaroon na ng obulasyon. Puwede ring mangyari ang obulasyon bago ang unang pagdurugo, kaya posible ang pagbubuntis kahit wala pang unang regla. Great Ormond Street Hospital (Ingles): Periods

Kung may pakikipagtalik at gusto iwasan ang pagbubuntis, basahin ang pang-emergency na pag-iwas sa pagbubuntis. Kung nag-aalala kung puwedeng buntis, makakatulong ang buntis ba ako.

Kung iniisip ang pag-iwas sa pagbubuntis, magandang simula ang pagsisimula ng pill. At para sa proteksyon laban sa impeksiyon, mahalaga ang condom.

Mga mito at katotohanang talagang nakakatulong

• Mito: Kapag hindi regular, may sira na. Katotohanan: Normal ang paiba-ibang pagitan sa umpisa.
• Mito: Dapat laging bright red ang dugo. Katotohanan: Nagbabago ang kulay at normal ang brown sa marami.
• Mito: Nakakahiya ang pagtagos. Katotohanan: Praktikal na problema ito at nangyayari sa marami.
• Mito: Bawal maligo kapag may regla. Katotohanan: Ok ang kalinisan kung komportable.
• Mito: Kailangan tiisin ang sobrang sakit. Katotohanan: Karaniwan ang sakit pero ang sobrang sakit dapat ipasuri.
• Mito: Delikado palagi ang tampon. Katotohanan: Ok ito para sa marami kung tama ang paggamit.
• Mito: Bawal mag-ehersisyo kapag may regla. Katotohanan: Kadalasan ok kung kaya ng katawan.
• Mito: Dapat monthly agad. Katotohanan: Kailangan ng oras para maging mas regular ang cycle.

Mga warning sign: kailan dapat magpatingin

Maraming bagay ang normal kahit bago. Pero may mga sitwasyon na mas ok ipasuri.

• Sobrang lakas ng pagdurugo, tulad ng basang-basa bawat 1 hanggang 2 oras nang ilang oras
• Hilo, himatay, sobrang pagod o malakas na kabog ng dibdib
• Sakit na humahadlang sa araw-araw
• Paulit-ulit na pagdurugo sa pagitan ng regla
• Walang regla nang ilang buwan matapos magsimula
• Lagnat o sobrang sama ng pakiramdam, lalo na kung gumagamit ng tampon

Kapag hindi sigurado, mas ok magpatingin nang mas maaga.

Buod

Ang unang regla ay kadalasan tungkol sa paghahanda: tamang produkto, plano para sa labas, at oras para mag-stabilize ang cycle. Simpleng pagtatala at paghingi ng tulong kapag sobra ang pagdurugo o sakit ang pinakamagandang paraan para gumaan ito bawat buwan.