Det viktigaste först: Orgasm är inget prov
En orgasm är inget bevis på ”bra sex” och inte heller ett obligatoriskt mål. Vissa upplever den snabbt, andra sällan eller bara under särskilda förutsättningar. Särskilt om du är ung eller har lite erfarenhet är det normalt att kroppen behöver tid.
Många svårigheter beror inte på bristande teknik utan på press, osäkerhet, stress eller för lite tid för upphetsning.
Vad som händer i kroppen när en orgasm uppstår
Upphetsning är ett samspel mellan hjärna, nerver, blodflöde och muskelspänning. Det du upplever som lust uppstår i första hand i nervsystemet och i hjärnan. Kroppen reagerar när beröring, närhet eller fantasi uppfattas som behagligt.
Vid orgasm får många rytmiska muskelkontraktioner i bäckenområdet och ett kort intensivt känslotopp. Därefter följer ofta avslappning. En saklig översikt ger NHS om orgasm.
Faktakoll: Skillnader mellan kvinnor och män, utan klichéer
I stereotypen sägs det ofta att kvinnor har det svårt och män alltid enkelt. Verkligheten är mer nyanserad.
- I en stor amerikansk studie med över 52 000 vuxna uppgav heterosexuella män betydligt oftare att de oftast eller alltid får orgasm vid sex jämfört med heterosexuella kvinnor. Detta beskrivs ofta som orgasmklyftan. Siffrorna i studien är cirka 95 procent för heterosexuella män och 65 procent för heterosexuella kvinnor. Frederick et al. om orgasmfrekvens
- Det betyder inte att det är något fel på kvinnor, utan ofta att sexualiteten i många relationer är för inriktad på penetration och för lite på passande stimulans.
- Även män kan ha svårigheter att nå orgasm. Ett exempel är försenad ejakulation. Översikter anger en låg prevalens, ungefär i intervallet 1 till 4 procent av sexuellt aktiva män, beroende på definition och undersökning. Översikt över epidemiologi för försenad ejakulation
Om du som man ofta har problem är du inte ensam och du är inte ”trasig”. Det talas bara mer sällan öppet om det.
Varför det ofta ser annorlunda ut för många flickor och kvinnor
För många personer med vulva är klitoris det viktigaste lustorganet. För många räcker inte penetration ensam eftersom typen av stimulans inte passar. Det är normalt och inte ovanligt.
Säkerhet, avslappning, tid och hur man blir berörd spelar ofta större roll än en viss ordning. Det förklarar också varför det ibland är lättare att få orgasm ensam än med en annan person.
Vanliga orsaker till att en orgasm uteblir
De flesta orsaker är vardagliga och går att påverka. Det handlar sällan om en enda orsak.
- För mycket press, nu måste det hända
- För lite tid för upphetsning, särskilt om man snabbt vill nå målet
- Störningar, stress, trötthet eller känslan av att bli iakttagen
- Smärta, torrhet eller obehaglig friktion
- Rädsla, skam eller negativa erfarenheter
- Läkemedel, hormonella förändringar eller vissa sjukdomar
Hos kvinnor nämns ofta att en del aldrig eller mycket sällan haft orgasm. Som ungefärlig riktlinje anger MedlinePlus cirka 10–15 procent som aldrig haft orgasm, och många som är missnöjda med frekvensen. MedlinePlus om orgasmstörningar
Vad som verkligen hjälper, utan att det låter som en manual
Många tror att de behöver en särskild teknik. I praktiken hjälper ofta grundläggande saker som minskar press och gör kroppens reaktioner mer sannolika.
- Mer tid, mindre stress, pauser är okej
- Fokusera på vad som är behagligt istället för på ett resultat
- Mjuka signaler i realtid, till exempel långsammare, mer av detta, stopp
- Undvik friktion som känns obehaglig
- Bredda fokus bortom enbart könsorganen, eftersom upphetsning ofta upplevs i hela kroppen
För många flickor och unga kvinnor är den viktigaste insikten att lärande och att lära känna sig själv tar tid, och att direkt klitorisstimulans för många är avgörande.
Alene, med partner eller partner, och varför det är olika färdigheter
Alene har du ofta mer kontroll över tempo, tryck, rytm och pauser. Med en annan person tillkommer samordning, förväntningar och ibland nervositet. Det är därför det kan fungera ensam men inte tillsammans, eller vice versa.
Bra sex uppstår oftare genom samarbete än genom att gissa. Den som vänligt frågar och lyssnar gör ofta störst skillnad.
Myter och fakta
Myter skapar press. Fakta ger vägledning.
- Myt: Kvinnor får alltid orgasm genom penetration. Faktum: För många räcker inte det, och det är normalt.
- Myt: Män får alltid och snabbt orgasm. Faktum: Vissa män behöver lång tid eller har perioder då det är svårt, och det kan ha många orsaker.
- Myt: Om du inte får orgasm betyder det att du inte älskar personen. Faktum: Orgasm är inte ett kärleksmått utan en kroppslig reaktion under passande förutsättningar.
- Myt: En orgasm är beviset på bra sex. Faktum: Närhet, trygghet och välmående kan vara verkligt även utan orgasm.
- Myt: Om du är ung måste allt fungera automatiskt. Faktum: Många behöver erfarenhet, tid och lugn innan kroppen reagerar förtroendefullt.
Hygien, säkerhet och gränser
Sexualitet ska kännas tryggt. Smärta, stark brännande känsla eller känslan av att behöva göra något är varningssignaler. Ett nej gäller alltid, även mitt i. Den som känner sig pressad har rätt att avbryta.
Om skydd mot infektioner eller graviditet är relevant hör preventivmedel till bådas ansvar. Det minskar också den mentala oron.
När medicinsk eller rådgivande hjälp är lämplig
Om orgasmproblem belastar dig är det bra att söka hjälp, särskilt vid smärta, domningar, stark rädsla, kramp eller långvarig torrhet. Läkemedel eller hormonella frågor kan också spela in.
Du behöver inte vänta tills det blir extremt. Ibland räcker ett lugnt samtal på en gynekologisk eller urologisk mottagning eller sexologisk rådgivning för att minska press och klarlägga orsaker. För män med orgasm- eller ejakulationsproblem finns en kort sammanställning hos NHS om ejakulationsproblem.
Slutsats
Hur du kommer till orgasm handlar mindre om tricks än om passande förutsättningar. Tid, trygghet, rätt stimulans och kommunikation är för många nyckeln.
Om det är svårt för dig är du inte ensam. Det gäller många flickor och kvinnor, men också vissa män. Och det är helt okej att söka stöd om du vill.
