نکات مهم در یک نگاه
- نامنظم بودن فاصلهها در شروع بسیار رایج است.
- رنگ و مقدار میتواند تغییر کند، خون قهوهای هم اغلب طبیعی است.
- یک کیت کوچک برای بیرون از خانه استرس را کم میکند.
- اگر خونریزی خیلی شدید است یا سرگیجه و درد شدید دارید، بهتر است بررسی انجام شود.
چرخه چه کاری انجام میدهد
چرخه قاعدگی همکاری بین مغز، تخمدان و رحم است. سادهاش این است: بدن برای احتمال بارداری آماده میشود و اگر بارداری رخ ندهد، بخشی از پوشش داخلی رحم ریزش میکند و به شکل خونریزی خارج میشود.
در شروع، این همکاری هنوز پایدار نیست، به همین دلیل چرخه ممکن است غیرقابلپیشبینی باشد. اگر میخواهید بدانید چرا انرژی یا خلقوخو میتواند قبل از خونریزی تغییر کند، مرور تخمکگذاری مفید است.
اولین قاعدگی چه زمانی میآید
برای خیلیها حدود 12 سالگی شروع میشود، اما دامنه خیلی گسترده است. NHS اشاره میکند که برای برخی ممکن است حدود 8 سالگی شروع شود و برای برخی دیگر دیرتر در نوجوانی. NHS (انگلیسی): Starting your periods
ژنتیک معمولاً نقش دارد. استرس شدید، تغییر سریع وزن یا ورزش سنگین هم میتواند ریتم بدن را بههم بزند. اگر درباره روند بلوغ بهطور کلی نگرانی وجود دارد، سرعت بلوغ میتواند کمک کند.
یک توضیح کوتاه درباره قاعدگی در pro familia هم وجود دارد. pro familia (آلمانی): Regelblutung
چه زمانی بررسی پزشکی منطقی است
اگر اولین قاعدگی خیلی دیر شروع شود یا احساس شود رشد کلی متوقف شده، بررسی میتواند خیال را راحت کند. ACOG از جمله به نبود قاعدگی تا 15 سالگی یا نبود آن برای چند سال بعد از شروع رشد سینه اشاره میکند. ACOG (انگلیسی): Menstruation as a vital sign
نشانههایی که ممکن است قبل از قاعدگی دیده شوند
برخی قبل از قاعدگی درد خفیف زیر شکم، حساسیت سینه، جوش بیشتر یا نوسان خلق را تجربه میکنند. برخی دیگر هیچ نشانهای ندارند.
ترشح سفیدتر در ماههای قبل میتواند طبیعی باشد چون هورمونها تغییر میکنند. اگر مطمئن نیستید، ترشحات را بخوانید و اگر ترشح بوی بد شدید دارد یا همراه خارش و سوزش است، بهتر است بررسی شود.
نامنظمی در شروع تا چه حد طبیعی است
در ماههای اول ممکن است فاصلهها تصادفی به نظر برسند: یک بار بعد از سه هفته و بار بعد بعد از شش هفته. این برای خیلیها طبیعی است.
ACOG توضیح میدهد که در سال اول بعد از منارک، فاصلهها اغلب حدود 21 تا 45 روز است. ACOG (انگلیسی): Menstruation as a vital sign
پیگیری بدون استرس
روز شروع، روز پایان و شدت کلی را یادداشت کنید. این کار کمک میکند الگوها را ببینید و اگر بهخاطر درد یا خونریزی شدید نیاز به مراجعه باشد، گفتوگو راحتتر میشود.
چه مقدار خون طبیعی است
شدت خونریزی در شروع میتواند خیلی تغییر کند. برخی با مقدار کم شروع میکنند و برخی بیشتر.
رنگ هم میتواند عوض شود: قرمز روشن، قرمز تیره یا قهوهای. قهوهای اغلب خون قدیمیتری است که آرامتر خارج شده و معمولاً مشکلساز نیست.
گاهی لختههای کوچک دیده میشود. مهمتر از ظاهر، حال عمومی بدن است.
چه زمانی خونریزی خیلی شدید حساب میشود
اگر برای چند ساعت هر 1 تا 2 ساعت کاملاً خیس میشوید، یا دچار سرگیجه، غش، خستگی شدید یا تپش قلب میشوید، بهتر است سریع بررسی شود. ACOG درباره ارزیابی خونریزی شدید در نوجوانان راهنمای ساختارمند ارائه میدهد. ACOG (انگلیسی): Heavy menstrual bleeding in adolescents
بو و بهداشت
بوی خفیف طبیعی است، بهویژه اگر خون مدت بیشتری روی پد مانده باشد. بوی خیلی بد یا خارش و سوزش بیشتر نشانه عدم تعادل است. برای بهداشت، آب و یک روتین ملایم کافی است و محصولات معطر میتواند تحریک ایجاد کند.
درد: چه چیزهایی رایج است و چه کمکی میکند
درد قاعدگی رایج است، بهخصوص روزهای اول. گرما، حرکت سبک، خواب کافی و آب خوردن میتواند کمک کند.
- گرما، مثلاً کیسه آب گرم
- حرکت سبک، پیادهروی یا کشش
- منظم غذا خوردن و آب نوشیدن
- استراحت و خواب، اگر ممکن باشد
NHS درباره درد قاعدگی و زمان مناسب برای گرفتن کمک توضیح میدهد. NHS (انگلیسی): Period pain
چه زمانی درد نشانه هشدار است
اگر درد مدرسه، ورزش یا خواب را مختل میکند یا با گذر زمان واضحتر شدیدتر میشود، بررسی پزشکی منطقی است.
محصولات: چه چیزی برای شروع سادهتر است
برای خیلیها پد بهداشتی یا لباس زیر مخصوص قاعدگی سادهترین گزینه است. تامپون یا کاپ هم گزینه هستند اگر احساس راحتی وجود داشته باشد و میتوان بعداً امتحان کرد.
چطور شروع را آسانتر کنید
اول در خانه امتحان کنید و محصولی را انتخاب کنید که حس امنیت بدهد. لباس تیره در دفعات اول میتواند آرامش بیشتری بدهد.
اگر قاعدگی در مدرسه شروع شد
یک کیت کوچک اضطراری بیشتر موقعیتها را حل میکند و استرس را خیلی کمتر میکند.
- ۲ تا ۳ پد یا تامپون
- شورت یدکی
- یک کیسه کوچک برای محصولات استفادهشده
- اختیاری: لگینگ نازک یا لباس بلندتر برای پشتیبان
اگر چیزی همراه نیست
از یک فرد مورد اعتماد کمک بخواهید. بسیاری از مدارس هم در دفتر یا بخش مشاوره محصولات اضطراری دارند.
ورزش، شنا و خواب
اگر حالتان خوب است ورزش اشکالی ندارد و حرکت میتواند گرفتگی را هم کمتر کند. برای شنا، تامپون یا کاپ معمولاً کاربردیتر از پد است، اما اگر راحت نیستید لازم نیست به خودتان فشار بیاورید.
برای شب، لباس زیر قاعدگی یا پد شبانه برای خیلیها راحتتر است. اگر بیقرار میخوابید، یک زیرانداز یا حوله تیره میتواند خیالتان را راحتتر کند.
تامپون و شوک سمی
تامپون برای بسیاری کاربردی است، به شرطی که مرتب تعویض شود و دستورالعمل بسته رعایت شود. اگر راحت نیست، تغییر به پد یا گزینه دیگر کاملاً طبیعی است.
سندرم شوک سمی نادر اما جدی است. NHS نشانهها را توضیح میدهد، بهخصوص اگر تب یا حال بسیار بد ایجاد شود. NHS (انگلیسی): Toxic shock syndrome
لکه و لباسشویی
نشت کردن بسیار رایج است. اول با آب سرد آبکشی کنید و بعد طبق معمول بشویید. داشتن لباس زیر یدکی در کیت اضطراری کمک بزرگی است.
رابطه جنسی، بارداری و پیشگیری
بارداری از نظر تئوری به محض اینکه تخمکگذاری رخ داده باشد ممکن است. تخمکگذاری میتواند قبل از اولین خونریزی رخ دهد، بنابراین حتی قبل از اولین قاعدگی هم امکان بارداری وجود دارد. Great Ormond Street Hospital (انگلیسی): Periods
اگر رابطه جنسی رخ داده و هدف جلوگیری از بارداری است، قرص اورژانسی را بخوانید. اگر درباره بارداری تردید وجود دارد، آیا باردار هستم میتواند کمک کند.
اگر به پیشگیری فکر میکنید، شروع قرص یک نقطه شروع خوب است. کاندومها برای محافظت در برابر عفونتها مهم هستند.
باورهای غلط و واقعیتهایی که واقعاً کمک میکند
- باور غلط: نامنظمی یعنی مشکل جدی وجود دارد. واقعیت: در شروع نامنظمی بسیار رایج است.
- باور غلط: خون همیشه باید قرمز روشن باشد. واقعیت: رنگها تغییر میکنند و قهوهای اغلب طبیعی است.
- باور غلط: نشت کردن خجالتآور است. واقعیت: برای خیلیها اتفاق میافتد و راهحل عملی دارد.
- باور غلط: در قاعدگی نباید دوش گرفت. واقعیت: بهداشت مشکلی ندارد، مهم راحتی است.
- باور غلط: درد شدید را باید تحمل کرد. واقعیت: درد رایج است، اما درد خیلی شدید باید بررسی شود.
- باور غلط: تامپون همیشه خطرناک است. واقعیت: با استفاده درست میتواند گزینه امنی باشد.
- باور غلط: با قاعدگی نمیشود ورزش کرد. واقعیت: اگر حال خوب است، معمولاً ورزش اشکالی ندارد.
- باور غلط: از همان ماه اول باید کاملاً منظم شود. واقعیت: بدن برای پیدا کردن ریتم زمان میخواهد.
نشانههای هشدار: چه زمانی باید بررسی پزشکی انجام شود
بسیاری از چیزها طبیعی است، حتی اگر تازه باشد. اما برخی موقعیتها بهتر است بررسی شود.
- خونریزی خیلی شدید، مثل خیس شدن کامل هر 1 تا 2 ساعت برای چند ساعت
- سرگیجه، غش، خستگی شدید یا تپش قلب
- درد شدید که زندگی روزمره را متوقف میکند
- خونریزیهای مکرر بین قاعدگیها
- قطع شدن خونریزی برای ماهها بعد از یک دوره شروع
- تب یا حال بسیار بد، بهخصوص هنگام استفاده از تامپون
اگر تردید وجود دارد، یک بار زودتر مراجعه کردن بهتر از دیرتر است.
مطالعه بیشتر
جمعبندی
اولین قاعدگی معمولاً بیشتر یک موضوع مدیریت و برنامهریزی است: محصول مناسب، یک برنامه برای بیرون از خانه و کمی زمان تا چرخه منظمتر شود. پیگیری ساده و درخواست کمک در خونریزی شدید یا درد زیاد، ماهبهماه کار را راحتتر میکند.
