Tính ngày rụng trứng: Cách xác định những ngày dễ thụ thai của bạn

Ảnh tác giả
được viết bởi Zappelphilipp Marx•06 tháng 6 năm 2025

Trứng chỉ có khả năng thụ tinh trong vài giờ mỗi chu kỳ – khoảng thời gian ngắn này quyết định khả năng mang thai. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu chu kỳ của mình diễn ra như thế nào, các phương pháp nhận biết rụng trứng chính xác và những lỗi cần tránh.

Hiểu các giai đoạn chu kỳ và hormone

  • Kinh nguyệt (ngày 1–5): Niêm mạc tử cung bị bong ra, estrogen và progesterone ở mức thấp nhất.
  • Giai đoạn nang trứng (ngày 1 đến rụng trứng): FSH kích thích nang trứng trưởng thành; estrogen tăng xây dựng lại niêm mạc tử cung.
  • Rụng trứng (thường ngày 12–16): Đỉnh LH giải phóng trứng trưởng thành. Trứng có khả năng thụ tinh khoảng 12–24 giờ.
  • Giai đoạn hoàng thể (khoảng 14 ngày): Progesterone từ thể vàng duy trì niêm mạc tử cung. Nếu không thụ tinh, nó giảm xuống và chu kỳ mới bắt đầu.

Tính toán ngày có khả năng thụ thai

Tinh trùng có thể sống đến năm ngày, trong khi trứng chỉ có khả năng thụ tinh khoảng 24 giờ. Do đó, khả năng cao nhất là trong sáu ngày trước và vào ngày rụng trứng 1.

  • Công thức Knaus-Ogino: Ngày có khả năng thụ thai đầu tiên = chu kỳ ngắn nhất − 18; ngày có khả năng thụ thai cuối cùng = chu kỳ dài nhất − 11.
  • Mẹo thực hành: Quan hệ tình dục mỗi hai đến ba ngày bao phủ toàn bộ khoảng thời gian, mà không gây thêm căng thẳng.

Theo dõi chu kỳ và kiểm tra rụng trứng

  • Ứng dụng lịch: Hữu ích với chu kỳ đều, nhưng chỉ cung cấp ước lượng sơ bộ.
  • Nhiệt độ cơ bản: Đo hàng ngày ngay sau khi thức dậy. Tăng 0,2–0,5 °C cho thấy rụng trứng đã xảy ra.
  • Dịch nhầy cổ tử cung: Dịch nhầy trong, dẻo cho thấy khả năng thụ thai tối đa.
  • Kiểm tra LH: Hiển thị sự tăng LH 24–36 giờ trước khi rụng trứng – lý tưởng cho chu kỳ không đều.
  • Thiết bị đeo: Cảm biến đo nhiệt độ và biến đổi nhịp tim; nhờ AI, chúng đạt khoảng 90% độ chính xác dự đoán2.

Sử dụng que thử rụng trứng đúng cách

  1. Bắt đầu năm ngày trước ngày rụng trứng sớm nhất mà bạn dự đoán.
  2. Sử dụng nước tiểu buổi sáng thứ hai – cô đặc nhưng không để lâu quá.
  3. Giữ que thử trong dòng nước tiểu trong mười giây hoặc nhúng vào nước tiểu đã hứng; đọc kết quả theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
  4. Lên kế hoạch quan hệ tình dục vào ngày thử và một lần nữa vào ngày tiếp theo.

Nhận biết các triệu chứng rụng trứng

  • Dịch nhầy cổ tử cung trong suốt, có thể kéo sợi
  • Đau nhẹ kéo ở vùng bụng dưới (đau giữa chu kỳ)
  • Cổ tử cung cao hơn và cảm thấy mềm mại
  • Nhiệt độ cơ bản tăng vào ngày tiếp theo

Không rụng trứng? Nguyên nhân và điều trị

Nguyên nhân phổ biến là PCOS, bệnh tuyến giáp hoặc suy hoàng thể. Hãy làm theo các bước sau:

  1. Theo dõi chu kỳ và kiểm tra tình trạng hormone (bao gồm cả tuyến giáp).
  2. Chuẩn hóa cân nặng và giảm căng thẳng.
  3. Nếu cần, hãy điều trị bằng Clomifen hoặc Letrozol để kích thích rụng trứng.
  4. Xem xét khám tại trung tâm hỗ trợ sinh sản cho IUI hoặc IVF nếu các biện pháp khác không đủ.

Những hiểu lầm và sự thật về rụng trứng

  • Truyền thuyết – Rụng trứng luôn xảy ra vào ngày thứ 14 của chu kỳ.
    Sự thật: Rụng trứng thay đổi tùy theo độ dài giai đoạn nang trứng của bạn. Ngay cả với chu kỳ 28 ngày, nó có thể xảy ra từ ngày 10 đến 17; với chu kỳ khác, cửa sổ này cũng thay đổi.

  • Truyền thuyết – Ai không cảm thấy đau giữa chu kỳ thì không rụng trứng.
    Sự thật: Chỉ khoảng một phần ba phụ nữ cảm thấy đau nhói ở vùng bụng dưới. Việc không có cơn đau này không có nghĩa là rụng trứng không xảy ra.

  • Truyền thuyết – Quan hệ hàng ngày làm tăng đáng kể khả năng mang thai.
    Sự thật: Chu kỳ 2 đến 3 ngày là hoàn toàn đủ. Điều này giúp chất lượng tinh trùng ổn định, đồng thời vẫn bao phủ toàn bộ cửa sổ thụ thai.

  • Truyền thuyết – Nhiệt độ cơ bản có thể dự đoán rụng trứng.
    Sự thật: Sự tăng nhiệt độ cho thấy rụng trứng đã xảy ra. Để lập kế hoạch, các chỉ số dự báo như xét nghiệm LH hoặc quan sát dịch cổ tử cung phù hợp hơn.

  • Truyền thuyết – Căng thẳng không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
    Sự thật: Mức cortisol cao mãn tính có thể làm chậm hoặc ức chế đỉnh LH. Các bài tập thư giãn đều đặn đã được chứng minh cải thiện cơ hội mang thai.

Nguồn & tài liệu tham khảo thêm

  1. Wilcox AJ et al. Thời điểm quan hệ tình dục liên quan đến rụng trứng. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Cảm biến đeo được tiết lộ những thay đổi sinh lý theo chu kỳ kinh nguyệt. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Các phương pháp tiếp cận sáng tạo trong theo dõi khả năng sinh sản, 2023.
  4. Tổ chức Y tế Thế giới. Tờ thông tin về Vô sinh, 2024.

Kết luận

Một sự kết hợp giữa ứng dụng lịch, xét nghiệm LH và nhiệt độ cơ bản cung cấp phương pháp đáng tin cậy nhất để tìm cửa sổ sinh sản của bạn. Hãy chú ý đến các tín hiệu cơ thể và ghi lại chu kỳ của bạn. Nếu dù đã cố gắng nhưng không có kết quả, việc khám bác sĩ sớm là hợp lý – y học sinh sản hiện đại cung cấp giải pháp phù hợp cho hầu hết mọi trở ngại.

Các câu hỏi thường gặp (FAQ)

Bạn có thể xác định ngày rụng trứng chính xác hơn bằng cách dùng que thử LH từ ba đến năm ngày trước ngày rụng trứng dự kiến và đo nhiệt độ cơ bản hàng ngày. Cách này giúp bạn nhận biết cả sự tăng LH trước và tăng nhiệt độ sau.

Với chu kỳ không đều, bạn nên dùng que thử rụng trứng và quan sát dịch nhầy cổ tử cung. Ghi lại nhiều chu kỳ để tính trung bình và bắt đầu thử từ năm ngày trước ngày rụng trứng sớm nhất dự đoán, thử hàng ngày cho đến khi que thử dương tính.

Công thức Knaus-Ogino tính ngày có khả năng thụ thai đầu tiên là “chu kỳ ngắn nhất − 18” và ngày cuối cùng là “chu kỳ dài nhất − 11”. Đây là ước tính sơ bộ, chỉ chính xác với chu kỳ tương đối ổn định và nên được bổ sung bằng xét nghiệm LH hoặc quan sát dịch nhầy cổ tử cung.

Bắt đầu dùng que thử rụng trứng năm ngày trước ngày rụng trứng sớm nhất bạn dự đoán. Ví dụ, nếu chu kỳ ngắn nhất của bạn là 28 ngày và rụng trứng vào ngày 14, hãy bắt đầu thử từ ngày 9 và tiếp tục hàng ngày cho đến khi kết quả dương tính.

Xét nghiệm LH đo sự tăng hormone luteinizing (LH) trong nước tiểu. Kết quả dương tính báo hiệu đỉnh LH đã đạt và rụng trứng có thể xảy ra trong vòng 24 đến 36 giờ.

Đo nhiệt độ cơ bản xác nhận rụng trứng sau khi xảy ra, vì nhiệt độ chỉ tăng lên nửa ngày đến một ngày sau khi trứng rụng. Để dự đoán chính xác, bạn nên kết hợp đo nhiệt độ với xét nghiệm LH hoặc quan sát dịch nhầy cổ tử cung.

Để quan sát dịch nhầy cổ tử cung, hãy đưa một ngón tay vào âm đạo trước khi đi vệ sinh và quan sát độ đặc của dịch nhầy. Ngay trước ngày rụng trứng, dịch nhầy trong, lỏng và rất dẻo – giống như lòng trắng trứng sống.

Thời điểm tốt nhất là trong năm ngày trước ngày rụng trứng cũng như vào ngày rụng trứng. Tinh trùng có thể sống đến năm ngày, trứng chỉ sống được 12 đến 24 giờ, vì vậy khả năng thụ thai cao nhất khi bạn quan hệ trong khoảng thời gian này.

Có. Ngày rụng trứng không cố định và thay đổi tùy từng người. Với chu kỳ 28 ngày, nó có thể xảy ra từ ngày 10 đến ngày 17. Nếu chu kỳ của bạn ngắn hơn, ngày rụng trứng có thể xảy ra sớm hơn.

Rụng trứng không xảy ra thường được nhận biết qua việc không có sự tăng LH và không có sự tăng nhiệt độ đặc trưng. Chu kỳ không có sự tăng nhiệt độ trong pha hoàng thể hoặc dịch nhầy cổ tử cung luôn mỏng, không dẻo cho thấy không rụng trứng. Trong những trường hợp như vậy, nên làm xét nghiệm hormone tại bác sĩ phụ khoa.

Căng thẳng cao làm tăng mức cortisol, điều này có thể làm giảm hoặc trì hoãn đỉnh LH. Các kỹ thuật thư giãn thường xuyên như yoga, thiền hoặc bài tập thở giúp ổn định hormone và kích thích rụng trứng đúng thời điểm.

Chế độ ăn cân bằng với đủ vitamin (đặc biệt là vitamin D, vitamin nhóm B), khoáng chất (kẽm, selen) và axit béo Omega-3 hỗ trợ cân bằng hormone của bạn. Chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ bảo vệ trứng và có thể giúp điều hòa chu kỳ.

Thừa cân có thể làm tăng mức insulin và estrogen, làm giảm đỉnh LH và gây ra rụng trứng không đều hoặc không xảy ra. Giảm cân vừa phải có thể cải thiện sự đều đặn của chu kỳ và chất lượng trứng.

Đa số phụ nữ rụng trứng ngay trong chu kỳ đầu tiên sau khi ngừng dùng thuốc tránh thai. Khoảng 80% người dùng có rụng trứng trong vòng sáu tuần sau khi ngừng thuốc. Tuy nhiên, với các rối loạn hormone như PCOS, thời gian có thể lâu hơn.

Ứng dụng theo dõi chu kỳ sử dụng thuật toán để dự đoán dựa trên dữ liệu bạn nhập. Chúng thu thập dữ liệu về độ dài chu kỳ, triệu chứng và các chỉ số sức khỏe. Kết hợp với nhiệt độ cơ bản và xét nghiệm LH, chúng rất hữu ích để dự đoán ngày rụng trứng.

Rụng trứng sớm có thể được nhận biết qua xét nghiệm LH sớm, dịch nhầy cổ tử cung trong suốt xuất hiện sớm bất thường hoặc sự tăng nhiệt độ trong nửa sau chu kỳ. Đặc biệt với chu kỳ ngắn, hãy chú ý quan sát các dấu hiệu này ngay sau kỳ kinh.

Hãy đo nhiệt độ cơ bản của bạn mỗi sáng vào cùng một thời điểm ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường. Sự tăng nhiệt độ từ 0,2 – 0,5 °C cho thấy ngày rụng trứng đã qua.

Có, các thuốc như Clomifen và Letrozol kích thích rụng trứng bằng cách ảnh hưởng đến sản xuất hormone. Chúng thường được dùng cho phụ nữ có rụng trứng không đều. Liều lượng và thời gian sử dụng do bác sĩ quyết định.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường gây rụng trứng không đều hoặc không xảy ra. Giảm cân, thay đổi lối sống và điều trị thuốc (ví dụ Metformin, Clomifen) có thể giúp điều hòa chu kỳ và thúc đẩy rụng trứng đều đặn.

Nên đến trung tâm hỗ trợ sinh sản nếu bạn dưới 35 tuổi và đã cố gắng mang thai một năm mà chưa thành công, hoặc trên 35 tuổi và chưa có thai sau sáu tháng. Nếu có bệnh lý nền như lạc nội mạc tử cung hoặc rối loạn tuyến giáp, nên khám sớm hơn.