Paano Malalaman ang Fertile Days?
Ang egg ay fertilizable sa loob ng 12–24 hours pagkatapos ng ovulation. Ang sperm ay puwedeng mabuhay ng hanggang 5 araw sa katawan ng babae. Pinakamataas ang chance ng pregnancy sa 2 araw bago ovulation at sa mismong araw ng ovulation.
- Ovulation test: Sinusukat ang LH surge, nag-aalert 24–36 hours bago ovulation.
- Cervical mucus: Malinaw, stretchy, parang egg white—sign ng fertile window.
- Basal body temperature: Tumataas pagkatapos ng ovulation, ginagamit para sa cycle tracking.
Pinakamabisang paraan: kombinasyon ng ovulation test, mucus observation, at temperature tracking.
Nutrition: Anong Dapat I-supplement?
Tamang nutrisyon bago magbuntis ay nagpapataas ng chance ng healthy pregnancy. Mainam na supplements:
- Folic acid: 400 mcg/day, simulan bago magbuntis para iwas neural tube defects. WHO: 400 mcg folic acid daily from preconception to 12 weeks
- Iodine: 150–200 mcg/day para sa healthy thyroid at hormone balance.
- Iron: Kung mababa ang ferritin (<30 mcg/L), mag-supplement ng iron para sa egg maturation. WHO: Daily iron (30–60 mg) and folic acid (400 mcg) for healthy pregnancy
Vitamin D at omega-3 ay optional, depende sa deficiency. Kumonsulta sa doktor para sa tamang dosage.
Iwasan ang Hormone-disrupting Chemicals
BPA, phthalates, at ilang pesticides ay nakakasira ng hormone balance at fertility. Practical tips:
- Huwag mag-init ng pagkain sa plastic—gamitin ang glass o stainless steel.
- Iwasan ang cosmetics na may “parfum”, “polymer”, “PEG”.
- Labhan ang bagong damit bago isuot para mabawasan ang textile chemicals.
Ayusin ang Lifestyle
- Itigil ang paninigarilyo: Nakakasira ng egg reserve at sperm quality.
- Iwasan ang alak: Kahit kaunti ay puwedeng makaapekto sa cycle at hormones.
- Kape: Hanggang 200 mg/day (2 tasa) ay okay, sobra ay puwedeng magpababa ng fertility.
- BMI at exercise: BMI 20–25 at 150 min/week na exercise ay optimal para sa ovulation at sperm health.
I-manage ang Stress
Chronic stress ay nagpapataas ng cortisol, puwedeng mag-delay o magpahinto ng ovulation. Meditation, yoga, at breathing exercises ay napatunayang nakakatulong sa cycle regulation at fertility.
Kahit 10 minutes/day na relaxation ay may positive effect sa hormones at well-being.
Sex sa Tamang Timing
Pinakamabisa: Sex every 24–36 hours sa loob ng fertile window. Hindi kailangan araw-araw—2–3 beses sa tamang araw ay sapat na.
Patience at Realistic Expectations
Kahit optimal ang lahat, 20–25% lang ang chance ng pregnancy per cycle. Normal na maghintay ng hanggang 12 buwan. Huwag magpadala sa pressure—stress ay nakakaapekto rin sa fertility.
Kailan Dapat Magpatingin sa Doktor?
- Below 35: Pagkatapos ng 12 buwan na walang pregnancy.
- 35 pataas: Pagkatapos ng 6 buwan—bumababa ang egg reserve sa edad na ito.
Hormone profile, ultrasound, at spermiogram ay makakatulong para malaman ang sanhi. Karamihan ng fertility issues ay nagagamot.
WHO: 17.5% ng couples ay apektado ng infertility—1 sa 6 worldwide
Konklusyon
Ang planned pregnancy ay nagsisimula bago pa magbuntis: cycle tracking, tamang supplements, iwas toxins, healthy lifestyle, stress management, at patience. Kung walang success, magpa-medical check up—maraming therapy options sa Pilipinas.
