Hvorfor tiden efter fødslen er særligt sårbar psykisk
På kort tid ændres hormoner, søvn, ansvar og hele døgnrytmen. Oveni kommer kroppens restitution, nogle gange smerte og nogle gange et belastende fødselsforløb.
Nervesystemet kan ofte køre i langvarig stress. Mange oplever derfor gråd, irritabilitet eller angst, uden at det nødvendigvis er en depression.
Baby blues kort forklaret
Baby blues er meget almindeligt. Typisk ses humørsvingninger, gråd uden tydelig årsag, overvældelse og øget følsomhed.
Vigtigt er tidsperspektivet: Baby blues starter ofte i de første dage efter fødslen og går som regel væk inden for cirka to uger. Mayo Clinic: Baby blues og fødselsdepression
Fødselsdepression kort forklaret
Ved en fødselsdepression er følelserne ikke kun stærkere, men også mere vedvarende. Der er tale om langvarig nedtrykthed, tomhed, tab af interesse eller følelsen af indre frakobling.
Den kan starte i de første uger, men kan også opstå senere. Mange medicinske kilder inkluderer en periode på op til et år efter fødslen. NHS: Fødselsdepression
Det vigtigste skel er ikke betegnelsen
Et praktisk skel er forløbet: Baby blues bliver typisk lettere uge for uge. En depression forbliver, bliver værre eller gør hverdagen stadig sværere.
Det andet skel er funktion: Hvis du næsten ikke spiser, ikke kan sove på trods af mulighed, ikke kan glæde dig eller føler dig helt afkoblet indeni, er det et advarselstegn.
Typiske symptomer, der bør tages alvorligt
Fødselsdepression kan føles klassisk depressiv, men kan også præsentere sig som angst, uro eller indre drivkraft. Mange opdager det derfor først sent.
Hyppige tegn
- Vedvarende tristhed, tomhed eller irritabilitet
- Skyldfølelse, skam eller følelsen af at slå fejl
- Mindre interesse for ting, der normalt virker godt
- Søvnproblemer, som ikke kun skyldes barnet
- Koncentrationsbesvær og kraftig udmattelse
- Angst, panik eller vedvarende bekymring for babyen
Postpartum psykiske problemer kan også ramme partneren og andre medforældre. Kernen er den samme: Hvis det varer ved og begrænser dig, er hjælp relevant.
Angst efter fødslen er almindeligt og overses ofte
Mange oplever ikke primært tristhed, men angst. Nogle har påtrængende tanker, stærke kontrolimpulser eller konstant fornemmelse af, at noget slemt vil ske.
Det kan passe på postpartal angst, tvangstanker eller panik. Det er behandlingsbart, men sjældent noget man løser ved bare at holde ud.
Risici og udløsende faktorer er individuelle
Der er ikke én enkelt årsag. Ofte er flere faktorer på spil: søvnmangel, manglende støtte, tidligere depression eller angst, et belastende fødselsforløb, ammeproblemer, smerter eller konflikter.
Det afgørende er ikke, om du kan finde en årsag. Det afgørende er, at du får hjælp, der virker.
Hvad du tidligt selv kan gøre uden at overbelaste dig
Hvis du mærker, at det begynder at gå ned ad bakke, kan et lille realitetstjek hjælpe: Hvad har du brug for de næste 24 timer, ikke de næste tre måneder.
Praktiske skridt som ofte afhjælper
- Prioriter søvn, også i korte intervaller
- Sørg for mad og drikke, også med simple løsninger
- Få lidt dagslys og bevægelse hver dag
- Betro dig til én person, som realistisk kan støtte
- Sænk kravene til hus og perfektion radikalt
Denne slags tiltag erstatter ikke behandling, men kan forhindre, at du glider længere ned.
Hvornår professionel hjælp er relevant
Hjælp er ikke kun relevant, når det er helt kritisk. Især i perioden efter fødslen kan tidlig støtte forhindre, at symptomerne sætter sig.
Retningslinjer fremhæver, at opmærksomhed, vurdering og behandling i denne fase er særligt vigtig, fordi depression og angst er almindelige og ofte godt behandlingsbare. NICE: Mental sundhed før og efter fødslen
Hvilke behandlinger der findes
Afhængigt af sværhedsgraden kan samtaleterapi, strukturerede psykologiske metoder, medicinsk behandling eller en kombination hjælpe. Mange starter hos den praktiserende læge, gynækolog, jordemoder eller direkte hos en psykolog/psykoterapeutisk klinik.
Et fornuftigt udgangspunkt er ofte en klar screening efterfulgt af en plan, der passer til din hverdag. ACOG beskriver symptomer, diagnostik og behandlingsmuligheder på en tilgængelig måde. ACOG: Fødselsdepression
Hvornår det er akut
Der er situationer, hvor du ikke bør vente. Det gælder tanker om at skade dig selv, følelsen af at dit barn ikke er i sikkerhed, eller hvis du mister kontakten til virkeligheden.
I sådanne øjeblikke er hurtig hjælp via lokale nødnumre, lægevagten eller skadestuen nødvendig. Hvis du er i tvivl, er det bedre at søge hjælp en gang for meget end en gang for lidt.
Sådan kan dit netværk virkelig hjælpe
Mange får velmente kommentarer, som alligevel kan føles som pres. Det, der som regel hjælper, er konkret aflastning og stille tilstedeværelse.
Nyttigt kan være
- Mulighed for faste søvnvagter, også om dagen
- Organisere mad og hjælpe med lægebesøg
- Overtage babyen uden diskussion eller vurdering
- Lytte uden straks at komme med løsninger
Hvis dit netværk er usikkert, kan saglige oplysninger om symptomer og tidsperspektiv hjælpe, så problemet ikke bliver bagatelliseret. CDC: Depression og fødselsdepression
Konklusion
Baby blues er almindeligt, starter tidligt og forsvinder som regel inden for to uger. En fødselsdepression eller en angstlidelse er mere intensiv, varer længere og gør hverdagen sværere.
Du behøver ikke vente, til det bliver værre. Hvis du mærker, at det ikke bliver bedre, er hjælp ikke en stor dramatik, men et fornuftigt næste skridt.
