Beregn ægløsning: Sådan bestemmer du dine frugtbare dage

Forfatterens foto
skrevet Zappelphilipp Marx•06. juni 2025

Et æg er kun befrugtbart i få timer per cyklus – netop dette korte tidsvindue afgør en mulig graviditet. I denne guide lærer du, hvordan din cyklus forløber, hvilke metoder du kan bruge til at genkende ægløsningen pålideligt, og hvilke fejl du bør undgå.

Forstå cyklusfaser og hormoner

  • Menstruation (dag 1–5): Livmoderslimhinden afstødes, østrogen og progesteron er på deres lavpunkt.
  • Follikelfase (dag 1 til ægløsning): FSH får en follikel til at modne; stigende østrogen genopbygger slimhinden.
  • Ægløsning (typisk dag 12–16): En LH-top frigiver det modne æg. Det forbliver befrugtbart i ca. 12–24 timer.
  • Lutealfase (ca. 14 dage): Progesteron fra det gule legeme opretholder slimhinden. Hvis det falder uden befrugtning, starter en ny cyklus.

Beregn frugtbare dage

Sædceller kan overleve op til fem dage, mens et æg kun er befrugtbart i omkring 24 timer. Den højeste sandsynlighed er derfor i de seks dage før og på ægløsningsdagen 1.

  • Knaus-Ogino-formlen: Første frugtbare dag = korteste cyklus − 18; sidste frugtbare dag = længste cyklus − 11.
  • Praktisk tip: Samleje hver anden til tredje dag dækker hele vinduet uden at forårsage ekstra stress.

Cyklussporing og ægløsningstests

  • Kalender-apps: Nyttigt ved regelmæssig cyklus, men giver kun grove estimater.
  • Basaltemperatur: Daglig måling lige efter opvågning. En stigning på 0,2–0,5 °C viser ægløsningen bagudrettet.
  • Livmoderhals slim: Klar, trådtrækkende slim signalerer maksimal frugtbarhed.
  • LH-tests: Viser LH-stigningen 24–36 timer før ægløsning – ideelt ved uregelmæssige cyklusser.
  • Wearables: Sensorer måler temperatur og pulsvariabilitet; takket være AI opnår de omkring 90 % forudsigelsesnøjagtighed2.

Korrekt brug af ægløsningstest

  1. Start fem dage før din tidligste formodede ægløsning.
  2. Brug anden morgenurin – koncentreret, men ikke for længe tilbageholdt.
  3. Hold teststrimlen i urinstrålen i ti sekunder eller dyp den i opsamlet urin; aflæs resultatet ifølge producentens anvisning.
  4. Planlæg samleje på testdagen og igen dagen efter.

Genkend ægløsningssymptomer

  • Glasagtigt, trådtrækkende livmoderhals slim
  • Let trækende smerte i underlivet (mittelschmerz)
  • Livmoderhalsen står højere og føles blød
  • Stigning i basaltemperatur dagen efter

Ægløsning udebliver? Årsager og behandling

Almindelige årsager er PCOS, skjoldbruskkirtelsygdomme eller en luteal fase insufficiens. Følg denne fremgangsmåde:

  1. Før en cyklusdagbog, og få din hormonstatus (inkl. skjoldbruskkirtel) bestemt.
  2. Normalisér din vægt og reducer stress.
  3. Bliv behandlet med Clomifen eller Letrozol efter behov for at stimulere ægløsning.
  4. Overvej en undersøgelse på fertilitetsklinikken for IUI eller IVF, hvis andre tiltag ikke er tilstrækkelige.

Myter og fakta om ægløsning

  • Myte – Ægløsning finder altid sted på 14. cyklusdag.
    Faktum: Ægløsningen forskydes afhængigt af længden af din follikelfase. Selv ved en 28-dages cyklus kan den ligge mellem dag 10 og 17; ved afvigende cykluslængde forskydes dette vindue.

  • Myte – Den, der ikke mærker ægløsningssmerter, har ikke ægløsning.
    Faktum: Kun omkring en tredjedel af kvinder mærker en smerte i underlivet. Manglen på denne smerte betyder ikke, at ægløsningen udebliver.

  • Myte – Daglig sex øger graviditetschancen markant.
    Faktum: En rytme på 2 til 3 dage er fuldt tilstrækkelig. Så forbliver sædkvaliteten stabil, og alligevel dækker I hele det fertile vindue.

  • Myte – Basaltemperaturen kan forudsige ægløsningen.
    Faktum: En temperaturstigning viser, at ægløsningen allerede har fundet sted. Til planlægning er forudsigende markører som LH-tests eller observation af livmoderhalssekret bedre egnet.

  • Myte – Stress har ingen indflydelse på fertiliteten.
    Faktum: Kronisk forhøjet kortisolniveau kan forsinke eller undertrykke LH-toppen. Regelmæssige afslapningsøvelser forbedrer dokumenteret chancerne for graviditet.

Kilder & yderligere litteratur

  1. Wilcox AJ et al. Timing af samleje i forhold til ægløsning. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Bærbare sensorer afslører menstruationsdrevne ændringer i fysiologien. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Innovative tilgange til fertilitetssporing, 2023.
  4. Verdenssundhedsorganisationen. Infertilitet – Faktablad, 2024.

Konklusion

En kombination af kalender-app, LH-test og basaltemperatur giver den mest pålidelige metode til at finde dit frugtbare vindue. Vær opmærksom på dine kropssignaler og dokumenter din cyklus. Hvis der trods alle anstrengelser ikke opnås resultater, er en tidlig lægelig undersøgelse fornuftig – moderne reproduktionsmedicin tilbyder en passende løsning for næsten alle hindringer.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Du kan indsnævre ægløsningen mere præcist ved at bruge en ægløsningstest (LH-test) tre til fem dage før din forventede ægløsning og samtidig måle din basaltemperatur dagligt. På den måde kan du både se den forudgående LH-stigning og den efterfølgende temperaturstigning.

Ved uregelmæssige cyklusser er det bedst at bruge ægløsningstests og observere dit cervikalslim. Registrer flere cyklusser for at bestemme gennemsnitsværdier, og test dagligt fra fem dage før den tidligste forventede ægløsning, indtil en positiv LH-test fremkommer.

Knaus-Ogino-formlen beregner den første frugtbare dag som „korteste cyklus − 18“ og den sidste som „længste cyklus − 11“. Det er et groft estimat, men fungerer kun pålideligt ved relativt konstante cyklusser og bør ideelt suppleres med LH-tests eller observation af cervikalslim.

Start med ægløsningstests fem dage før din tidligste forventede ægløsning. Hvis din korteste cyklus for eksempel varer 28 dage, og din ægløsning er på dag 14, så begynd at teste på dag 9 og fortsæt dagligt, indtil testen er positiv.

LH-testen måler stigningen i luteiniserende hormon (LH) i urinen. En positiv test signalerer, at LH-toppen er nået, og at ægløsningen sandsynligvis sker inden for 24 til 36 timer.

Måling af basaltemperaturen bekræfter ægløsningen bagudrettet, da temperaturen først stiger en halv til en hel dag efter frigivelsen af ægget. For en præcis forudsigelse bør du kombinere den med observation af LH-tests eller livmoderhalsvæske.

For at observere livmoderhalsvæsken, før en finger ind i vagina før afføring og undersøg slimets konsistens. Lige før ægløsningen er det klart, tyndtflydende og meget elastisk – ligesom rå æggehvide.

Den bedste tid er de fem dage før ægløsningen samt på selve ægløsningsdagen. Sædceller kan overleve op til fem dage, ægget kun 12 til 24 timer, derfor er chancen for befrugtning størst, hvis I har samleje inden for dette tidsrum.

Ja. Ægløsningen er ikke en fast størrelse og varierer individuelt. Ved en 28-dages cyklus kan den finde sted mellem dag 10 og 17. Hvis din cyklus er kortere, kan ægløsningen ske tilsvarende tidligere.

En udebleven ægløsning viser sig som regel ved manglende LH-stigning og fravær af temperaturstigning. En cyklus uden temperaturstigning i lutealfasen eller vedvarende tynd, ikke-trådet livmoderhalsvæske tyder på anovulation. I sådanne tilfælde er en hormonundersøgelse hos gynækologen anbefalet.

Høj stress øger kortisolniveauet, hvilket kan svække eller forskyde LH-toppen. Regelmæssige afslapningsteknikker som yoga, meditation eller vejrtrækningsøvelser hjælper med at stabilisere hormonbalancen og udløse ægløsningen til tiden.

En afbalanceret kost med tilstrækkelige vitaminer (især vitamin D, B-vitaminer), mineraler (zink, selen) og omega-3-fedtsyrer understøtter din hormonbalance. Antioxidanter fra frugt og grøntsager beskytter æggene og kan fremme cyklusreguleringen.

Overvægt kan føre til forhøjede insulin- og østrogenniveauer, som kan svække LH-toppen og føre til uregelmæssige eller udeblevne ægløsninger. Et moderat vægttab kan forbedre cyklusregelmæssigheden og ægkvaliteten.

Hos de fleste kvinder sker ægløsningen allerede i den første cyklus efter ophør med p-piller. Hos omkring 80 % af brugerne sker ægløsningen inden for seks uger efter ophør. Ved hormonelle ubalancer som PCOS kan det dog tage længere tid.

Cyklus-apps bruger algoritmer til at lave en prognose baseret på dine indtastede data. De indsamler data om menstruationslængde, symptomer og vitale parametre. I kombination med basaltemperatur og LH-tests kan de bruges meget effektivt til at forudsige ægløsning.

En for tidlig ægløsning kan vise sig ved en tidlig LH-test, usædvanligt tidlig klar livmoderhalsvæske eller en temperaturstigning i anden halvdel af cyklussen. Vær særlig opmærksom på disse tegn lige efter menstruationen, især ved korte cyklusser.

Mål din basaltemperatur hver morgen på samme tidspunkt lige efter du vågner, før du står ud af sengen. En temperaturstigning på 0,2 – 0,5 °C viser den forgangne ægløsning.

Ja, medicin som Clomifen og Letrozol stimulerer ægløsningen ved at påvirke hormonproduktionen. De bruges ofte til kvinder med uregelmæssig ægløsning. Dosering og varighed fastsættes af en læge.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) fører ofte til uregelmæssige eller udeblevne ægløsninger. Vægttab, livsstilsændringer og medicinsk behandling (f.eks. Metformin, Clomifen) kan hjælpe med at normalisere cyklussen og fremme regelmæssig ægløsning.

Et besøg på fertilitetsklinikken anbefales, hvis du er under 35 og har forsøgt at blive gravid i et år uden held, eller hvis du er over 35 år og det ikke er lykkedes efter seks måneder. Ved kendte sygdomme som endometriose eller skjoldbruskkirtelproblemer bør du få foretaget en undersøgelse tidligere.