Per molte coppie, il desiderio di avere un bambino è un passo significativo, che però non sempre viene soddisfatto rapidamente come sperato. Ci sono diversi fattori che giocano un ruolo importante, dalla corretta individuazione dei giorni fertili alle questioni legate allo stile di vita e alle visite mediche regolari. Di seguito troverai 10 strategie che possono aiutarti ad aumentare le tue possibilità di concepire con successo. Si prega di notare: queste informazioni non sostituiscono il parere medico. Per domande specifiche, rivolgiti al tuo medico o alla tua dottoressa.
1. Conosci bene il tuo ciclo
Il tempismo giusto è essenziale se vuoi rimanere incinta rapidamente. L'ovulazione – il momento in cui un ovulo maturo viene rilasciato dall'ovaio – di solito avviene a metà ciclo. In un ciclo di 28 giorni, ciò accade intorno al 14° giorno. Con i test di ovulazione disponibili in farmacia o nei negozi, puoi determinare meglio questo momento. Anche le app per il ciclo e la misurazione quotidiana della temperatura basale ti aiuteranno a riconoscere l'ovulazione. Un aumento di temperatura di circa 0,2-0,5 gradi Celsius indica che i tuoi giorni fertili sono imminenti o già in corso.
2. Evita alcol, nicotina e caffeina eccessiva
Secondo gli studi, fumo, consumo di alcol e un'eccessiva assunzione di caffè sono fattori che riducono la fertilità. La nicotina danneggia gli ovuli e gli spermatozoi, mentre l'alcol può aumentare il rischio di aborti spontanei. Anche un consumo elevato di caffeina (più di 200 mg al giorno, ovvero circa due tazze di caffè filtro) può influire negativamente sul bilancio ormonale. Pertanto, è meglio ridurre al minimo gli interferenti. Se entrambi i partner limitano il consumo, le possibilità di una gravidanza sana aumentano.
3. Inizia ad assumere acido folico e altri nutrienti
L'acido folico (vitamina B9) è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del futuro bambino e quindi è consigliato già prima del concepimento. La Società Tedesca di Nutrizione raccomanda un'assunzione giornaliera di 400 microgrammi di acido folico. Inoltre, vitamine come la vitamina D, il ferro e lo iodio sono utili per sostenere al meglio il tuo corpo. Parla con il tuo medico o la tua dottoressa riguardo ai preparati più adatti e alla giusta dose.
4. Segui una dieta equilibrata
Una dieta completa e ricca di nutrienti fornisce al tuo corpo i mattoni necessari per una gravidanza. Frutta e verdura fresche, cereali integrali, proteine vegetali e grassi di alta qualità (ad esempio, da avocado, noci o olio d'oliva) aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e a supportare l'equilibrio ormonale. Anche l'assunzione di acidi grassi Omega-3 – per esempio, da pesce o semi di lino – è vantaggiosa. Una dieta sana prima della gravidanza può aumentare le possibilità di concepire rapidamente e di avere un corso regolare della gravidanza.
5. Riduci lo stress in modo mirato
Chi soffre di stress cronico spesso altererà anche il proprio equilibrio ormonale. Per questo, le pause brevi e regolarmente pianificate sono preziose. Che sia meditazione, yoga, esercizi di respirazione o semplicemente una passeggiata – l'importante è trovare un modo per liberare la mente. Un atteggiamento rilassato e positivo rinforza anche il legame con il partner e vi permette di affrontare il desiderio di un bambino come una squadra. Se ti sembra difficile, anche una consulenza professionale o un gruppo di supporto per coppie con desiderio di maternità potrebbe essere un'opzione.
6. Mantieni un peso corporeo sano
Sia il sovrappeso che il sottopeso possono influire sulla fertilità. Con un indice di massa corporea (BMI) tra 20 e 25 si ottengono generalmente i migliori risultati. Un forte sovrappeso può causare squilibri ormonali che disturbano l'ovulazione. Al contrario, il sottopeso può causare l'interruzione del ciclo mestruale. Scegli un cambiamento graduale e a lungo termine delle tue abitudini alimentari per mantenere il tuo peso in un range sano.
7. Fai sport, ma non esagerare
L'attività fisica può supportare la fertilità, poiché riduce lo stress e rafforza il sistema cardiovascolare. Tuttavia, non bisogna esagerare: un allenamento intenso di resistenza o di forza può disturbare il ciclo. Il programma migliore prevede una combinazione moderata di sport aerobico (ad esempio, corsa, bicicletta o nuoto) e esercizi di forza leggeri. Se hai poca esperienza con lo sport, inizia lentamente e aumenta gradualmente. In caso di problemi di salute, è consigliabile chiedere prima il parere del medico.
8. Non dimenticare la fertilità maschile
La qualità degli spermatozoi è altrettanto importante quanto un ovulo sano. Fattori come fumo, alcol e stress cronico influenzano anche la fertilità maschile. Una carenza di zinco o vitamina C può ridurre la produzione di spermatozoi. Inoltre, il tuo partner dovrebbe evitare il calore eccessivo (ad esempio, saune frequenti o abbigliamento troppo aderente), poiché potrebbe influire negativamente sulla produzione di spermatozoi. Una dieta equilibrata e un'attività fisica adeguata sono fondamentali anche per lui.
9. Richiedi una consulenza medica
Se dopo circa un anno di rapporti sessuali non protetti e regolari non sei ancora rimasta incinta, è utile consultare un medico specialista. A partire dai 35 anni, molti medici consigliano già dopo sei mesi di consultare un esperto. Un profilo ormonale, un'ecografia e uno spermiogramma possono fornire informazioni su eventuali ostacoli. Molti problemi possono essere risolti con misure semplici o trattamenti minimamente invasivi.
10. Concediti del tempo e rimani ottimista
Nonostante tutti gli sforzi e le migliori condizioni, potrebbe essere necessario più tempo per rimanere incinta. Nella maggior parte dei casi, le coppie rimangono incinte entro un anno, ma ogni corpo reagisce in modo diverso. Rimani realista, comunica con il tuo partner e cercate aiuto se la situazione diventa stressante. Con un po' di pazienza, uno stile di vita sano e consulenza medica tempestiva, puoi aumentare significativamente le tue possibilità di concepire presto.
Conclusione
Il cammino verso la felicità familiare inizia spesso prima della gravidanza stessa. Una vita consapevole e sana, una buona comprensione del proprio corpo e un ambiente a bassa tensione sono fattori chiave per concepire più velocemente. Se hai comunque difficoltà, non esitare a consultare un medico. Grazie alle moderne opzioni diagnostiche e terapeutiche, le possibilità di realizzare il tuo desiderio di maternità sono buone.