Calcolare l’ovulazione: come determinare i tuoi giorni fertili

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scritto da Zappelphilipp Marx•6 giugno 2025
Illustrazione di un ovulo poco prima dell’ovulazione

Un ovulo è fertili solo per poche ore ogni ciclo – proprio questa breve finestra di tempo determina una potenziale gravidanza. In questa guida scoprirai come funziona il tuo ciclo, quali metodi ti permettono di rilevare l’ovulazione in modo affidabile e quali errori evitare.

Comprendere le fasi del ciclo e gli ormoni

  • Mes​tru​azioni (giorni 1–5): Il rivestimento uterino viene espulso, estrogeni e progesterone sono al loro livello più basso.
  • Fase follicolare (giorno 1 fino all’ovulazione): La FSH stimola la maturazione di un follicolo; l’aumento degli estrogeni ricostruisce il rivestimento uterino.
  • Ovulation (di solito giorni 12–16): Un picco di LH rilascia l’ovulo maturo. Rimane fertile per circa 12–24 ore.
  • Fase luteale (circa 14 giorni): Il progesterone prodotto dal corpo luteo mantiene il rivestimento. Se non avviene la fecondazione, il progesterone diminuisce e inizia un nuovo ciclo.
Grafico di FSH, LH, estrogeni e progesterone nel ciclo mensile
Andamento ormonale e fasi del ciclo in sintesis

Calcolare i giorni fertili

Gli spermatozoi possono sopravvivere fino a cinque giorni, mentre un ovulo è fertile solo per circa 24 ore. La probabilità più alta di concepimento si ha quindi nei sei giorni precedenti e nel giorno dell’ovulazione1.

  • Formula di Knaus-Ogino: Primo giorno fertile = ciclo più corto − 18; ultimo giorno fertile = ciclo più lungo − 11.
  • Consiglio pratico: Avere rapporti ogni due o tre giorni copre tutta la finestra fertile senza causare stress aggiuntivo.

Monitoraggio del ciclo e test di ovulazione

  • App di calendario: Utili per cicli regolari, ma forniscono solo stime approssimative.
  • Temperatura basale: Misurazione giornaliera subito dopo il risveglio. Un aumento di 0,2–0,5 °C indica l’ovulazione retroattivamente.
  • Mucus cervicale: Mucus chiaro e filamentoso segnala massima fertilità.
  • Test LH: Rilevano l’aumento di LH 24–36 ore prima dell’ovulazione – ideali per cicli irregolari.
  • Wearables: I sensori misurano temperatura e variabilità della frequenza cardiaca; grazie all’IA raggiungono circa il 90 % di precisione predittiva2.

Applicare correttamente il test di ovulazione

  1. Inizia cinque giorni prima della tua ovulazione più precoce prevista.
  2. Usa la seconda urina del mattino – concentrata ma non troppo trattenuta.
  3. Tieni la striscia del test nel flusso di urina per dieci secondi o immergila nell’urina raccolta; leggi il risultato secondo le indicazioni del produttore.
  4. Pianifica un rapporto il giorno del test e di nuovo il giorno successivo.

Riconoscere i sintomi dell’ovulazione

  • Mucus cervicale trasparente e filamentoso
  • Lieve dolore tirante nell’addome inferiore (mittelschmerz)
  • Il collo dell’utero si alza e risulta morbido
  • Aumento della temperatura basale il giorno successivo

Ovulazione mancante? Cause e terapie

Le cause frequenti sono PCOS, disturbi tiroidei o insufficienza luteale. Procedi come segue:

  1. Tieni un diario del ciclo e fai controllare il tuo stato ormonale (inclusa la tiroide).
  2. Normalizza il tuo peso e riduci lo stress.
  3. Se necessario, considera una terapia con clomifene o letrozolo per stimolare l’ovulazione.
  4. Valuta una visita in un centro per la fertilità per IUI o IVF se altri interventi non sono sufficienti.

Miti e realtà sull’ovulazione

  • Mito – l’ovulazione avviene sempre al 14° giorno del ciclo.
    Realtà – La tempistica dell’ovulazione varia in base alla durata della fase follicolare. Anche in un ciclo di 28 giorni, può avvenire tra il 10° e il 17° giorno; se la durata del ciclo differisce, questa finestra si sposta di conseguenza.

  • Mito – se non senti dolore medio, non stai ovulando.
    Realtà – Solo circa un terzo delle donne avverte un leggero dolore tirante nell’addome. L’assenza di questo dolore non significa che l’ovulazione non abbia avuto luogo.

  • Mito – rapporti quotidiani aumentano significativamente la probabilità di gravidanza.
    Realtà – Avere rapporti ogni due o tre giorni è più che sufficiente. Mantiene la qualità degli spermatozoi pur coprendo tutta la finestra fertile.

  • Mito – la temperatura basale può prevedere l’ovulazione.
    Realtà – Un aumento di temperatura indica che l’ovulazione è già avvenuta. Per la programmazione, marker predittivi come i test LH o l’osservazione del mucus cervicale sono più adatti.

  • Mito – lo stress non influisce sulla fertilità.
    Realtà – Livelli di cortisolo cronicamente elevati possono ritardare o sopprimere il picco di LH. Esercizi di rilassamento regolari migliorano le probabilità di concepimento.

Fonti e approfondimenti

  1. Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
  4. Organizzazione Mondiale della Sanità. Infertilità – Scheda informativa, 2024.

Conclusione

Una combinazione di un’app calendario, test LH e temperatura basale offre il metodo più affidabile per trovare la tua finestra fertile. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e annota il tuo ciclo. Se non ottieni risultati nonostante gli sforzi, è consigliabile una valutazione medica tempestiva – la medicina riproduttiva moderna offre soluzioni per quasi ogni ostacolo.

Domande frequenti (FAQ)

Puoi restringere l’ovulazione utilizzando un test di ovulazione (test LH) da tre a cinque giorni prima dell’ovulazione prevista e misurando anche la temperatura basale ogni giorno. In questo modo, rilevi sia il picco di LH che l’aumento successivo della temperatura.

Per cicli irregolari, è meglio usare i test di ovulazione e osservare il tuo mucus cervicale. Registra più cicli per stabilire le medie e inizia a testare da cinque giorni prima dell’ovulazione più precoce prevista fino a quando il test LH non risulta positivo.

La formula di Knaus-Ogino calcola il primo giorno fertile come "ciclo più corto − 18" e l’ultimo come "ciclo più lungo − 11". È una stima approssimativa, affidabile solo per cicli relativamente costanti e che dovrebbe idealmente essere completata con test LH o osservazione del mucus cervicale.

Inizia i test di ovulazione da cinque giorni prima dell’ovulazione più precoce prevista. Ad esempio, se il tuo ciclo più corto è di 28 giorni e ovuli intorno al giorno 14, inizia a testare dal giorno 9 e continua ogni giorno fino a quando il test non è positivo.

Il test LH misura il picco di ormone luteinizzante (LH) nelle urine. Un test positivo segnala che il picco di LH è stato raggiunto e che l’ovulazione potrebbe verificarsi nelle 24–36 ore successive.

Il monitoraggio della temperatura basale conferma l’ovulazione in modo retroattivo, perché la temperatura aumenta solo mezza giornata o un’intera giornata dopo il rilascio dell’ovulo. Per una previsione accurata, dovresti combinarla con test LH o osservazione del mucus cervicale.

Per osservare il mucus cervicale, inserisci un dito nella vagina prima di andare in bagno ed esamina la consistenza del mucus. Subito prima dell’ovulazione è chiaro, fluido e molto filamentoso, simile all’albume d’uovo crudo.

Il momento migliore è nei cinque giorni precedenti l’ovulazione e nel giorno dell’ovulazione stessa. Gli spermatozoi possono vivere fino a cinque giorni e l’ovulo solo 12–24 ore, quindi hai la maggiore probabilità di concepimento avendo rapporti in questa finestra.

Sì. Il momento dell’ovulazione non è fisso e varia da persona a persona. In un ciclo di 28 giorni, può avvenire tra il giorno 10 e il 17. Se il tuo ciclo è più corto, l’ovulazione può avvenire prima.

Un’ovulazione mancata si manifesta generalmente con l’assenza del picco di LH e l’assenza di aumento di temperatura. Un ciclo senza aumento di temperatura nella fase luteale o mucus cervicale costantemente chiaro e non filamentoso indica anovulazione. In questi casi, è consigliato un test ormonale dal ginecologo.

Lo stress elevato aumenta i livelli di cortisolo, che possono indebolire o ritardare il picco di LH. Tecniche di rilassamento regolari come yoga, meditazione o esercizi di respirazione aiutano a stabilizzare gli ormoni e a favorire l’ovulazione nei tempi giusti.

Una dieta equilibrata, ricca di vitamine (in particolare vitamina D e vitamine del gruppo B), minerali (zinco, selenio) e acidi grassi omega-3 supporta l’equilibrio ormonale. Gli antiossidanti provenienti da frutta e verdura proteggono gli ovuli e possono favorire la regolazione del ciclo.

Il sovrappeso può causare un aumento dei livelli di insulina e di estrogeni, il che può indebolire il picco di LH e provocare ovulazioni irregolari o assenti. Una perdita di peso moderata può migliorare la regolarità del ciclo e la qualità degli ovuli.

Per la maggior parte delle donne, l’ovulazione si verifica già nel primo ciclo dopo aver interrotto la pillola. Circa l’80 % ovula entro sei settimane. Tuttavia, squilibri ormonali come il SOP possono ritardare l’ovulazione.

Le app per il monitoraggio del ciclo utilizzano algoritmi per generare previsioni basate sui dati inseriti. Raccolgono informazioni sulla durata del ciclo, sintomi e parametri vitali. Combinate con la temperatura basale e i test LH, possono essere molto efficaci per prevedere l’ovulazione.

Un’ovulazione precoce può manifestarsi con un test LH positivo anticipato, mucus cervicale sorprendentemente chiaro in anticipo o un aumento di temperatura nella seconda metà del ciclo. Se hai cicli brevi, presta particolare attenzione a questi segnali subito dopo il ciclo mestruale.

Misura la tua temperatura basale ogni mattina alla stessa ora, subito dopo il risveglio e prima di alzarti dal letto. Un aumento di 0,2–0,5 °C indica l’ovulazione passata.

Sì, farmaci come clomifene e letrozolo stimolano l’ovulazione influenzando la produzione ormonale. Vengono spesso prescritti alle donne con ovulazione irregolare. Il dosaggio e la durata del trattamento vengono stabiliti dal medico.

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) porta spesso a ovulazioni irregolari o assenti. La perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita e trattamenti farmacologici (ad esempio metformina, clomifene) possono aiutare a regolarizzare il ciclo e favorire un’ovulazione regolare.

È consigliato rivolgersi a un centro per la procreazione medicalmente assistita (PMA) se hai meno di 35 anni e provi invano da un anno, o se hai più di 35 anni e non sei rimasta incinta dopo sei mesi. In presenza di patologie note come endometriosi o disturbi tiroidei, è opportuno farsi valutare prima.