Tại sao giai đoạn sau sinh dễ tổn thương về mặt tâm lý
Trong thời gian ngắn, hormone, giấc ngủ, trách nhiệm và toàn bộ nhịp sinh hoạt thay đổi. Thêm vào đó là quá trình hồi phục về thể chất, đôi khi có đau đớn hoặc trải nghiệm sinh khó khăn.
Hệ thần kinh thường phải chịu căng thẳng kéo dài. Nhiều người vì thế trải qua khóc lóc, cáu gắt hoặc lo lắng mà không nhất thiết đó là trầm cảm.
Baby blues — giải thích ngắn gọn
Baby blues rất phổ biến. Điển hình là thay đổi tâm trạng, khóc không rõ lý do, cảm thấy quá tải và nhạy cảm hơn bình thường.
Điều quan trọng là khung thời gian: baby blues thường bắt đầu trong vài ngày đầu sau sinh và thường thuyên giảm trong khoảng hai tuần. Mayo Clinic: Baby blues và trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh — giải thích ngắn gọn
Trong trầm cảm sau sinh, cảm xúc không chỉ mạnh hơn mà còn dai dẳng. Người bệnh có thể cảm thấy buồn bã kéo dài, trống rỗng, mất hứng thú hoặc như tắt cảm xúc bên trong.
Nó có thể bắt đầu trong vài tuần đầu nhưng cũng có thể xuất hiện muộn hơn. Nhiều nguồn y tế tính khoảng thời gian lên đến một năm sau sinh. NHS: Trầm cảm sau sinh
Điều quan trọng nhất không phải là nhãn
Một khác biệt thực tế là xu hướng theo thời gian: baby blues thường nhẹ dần theo tuần. Trầm cảm thì kéo dài, có thể nặng hơn hoặc làm cho việc sinh hoạt hàng ngày ngày càng khó khăn.
Khác biệt thứ hai là chức năng: nếu bạn ăn rất ít, không ngủ được dù có cơ hội, không thể vui, hoặc cảm thấy hoàn toàn tách rời bên trong, đó là dấu hiệu cảnh báo.
Các triệu chứng điển hình cần được coi trọng
Trầm cảm sau sinh có thể giống trầm cảm điển hình, nhưng cũng có thể biểu hiện chủ yếu bằng lo lắng, bồn chồn hoặc cảm giác bị thúc ép. Nhiều người vì thế nghĩ tới trễ hơn mới nghĩ tới trầm cảm.
Dấu hiệu thường gặp
- Buồn bã kéo dài, cảm giác trống rỗng hoặc dễ cáu
- Cảm giác tội lỗi, xấu hổ, cảm thấy bản thân thất bại
- Ít hứng thú với những việc trước đây mang lại niềm vui
- Vấn đề về giấc ngủ không chỉ do em bé
- Khó tập trung, mệt mỏi mạnh
- Lo lắng, hoảng loạn hoặc luôn bận tâm về em bé
Vấn đề tâm lý sau sinh cũng có thể ảnh hưởng đến bạn đời và các bậc cha mẹ đồng hành. Điểm mấu chốt vẫn là: nếu kéo dài và làm hạn chế bạn, thì nên tìm trợ giúp.
Lo âu sau sinh thường gặp và thường bị bỏ qua
Nhiều người cảm thấy không phải buồn mà là lo lắng. Một số gặp suy nghĩ xâm nhập, thôi thúc kiểm soát mạnh hoặc luôn có cảm giác sắp có chuyện xấu xảy ra.
Điều này có thể phù hợp với rối loạn lo âu sau sinh, triệu chứng cưỡng chế hoặc hoảng loạn. Có thể điều trị được, nhưng thường không thể chỉ "cố chịu" mà tự qua đi.
Nguy cơ và yếu tố khởi phát mang tính cá nhân
Không có một nguyên nhân duy nhất. Thường có nhiều yếu tố kết hợp: thiếu ngủ, thiếu hỗ trợ, tiền sử trầm cảm hoặc lo âu, trải nghiệm sinh khó khăn, vấn đề cho con bú, đau đớn hoặc xung đột trong gia đình.
Điều quyết định không phải là bạn có tìm được nguyên nhân hay không, mà là bạn có nhận được sự giúp đỡ hiệu quả hay không.
Những việc bạn có thể làm sớm mà không quá sức
Nếu bạn thấy mọi việc có chiều hướng xấu đi, hãy thử một kiểm tra thực tế nhỏ: bạn cần gì trong 24 giờ tới, chứ không phải trong ba tháng tiếp theo.
Các bước thực tế thường giúp giảm bớt
- Ưu tiên giấc ngủ, kể cả theo khối ngắn
- Đảm bảo ăn uống và đủ nước, ngay cả bằng giải pháp đơn giản
- Mỗi ngày ra ngoài một chút ánh sáng và vận động nhẹ
- Chọn một người để chia sẻ, người có thể giúp thực sự
- Hạ thấp tiêu chuẩn về việc nhà và sự hoàn hảo
Những bước này không thay thế điều trị, nhưng có thể ngăn không cho bạn rơi vào vòng xoáy nặng hơn.
Khi nào nên tìm trợ giúp chuyên nghiệp
Tìm trợ giúp không chỉ khi không thể tiếp tục nữa. Ngay trong giai đoạn hậu sản, hỗ trợ sớm có thể ngăn triệu chứng trở nên cố định.
Các hướng dẫn nhấn mạnh rằng phát hiện, đánh giá và điều trị trong giai đoạn này đặc biệt quan trọng vì trầm cảm và lo âu thường gặp và có thể điều trị hiệu quả. NICE: Sức khỏe tâm thần trước và sau sinh
Các phương pháp điều trị
Tùy theo mức độ, liệu pháp trò chuyện, các phương pháp tâm lý có cấu trúc, điều trị bằng thuốc hoặc kết hợp đều có thể có hiệu quả. Nhiều con đường bắt đầu từ bác sĩ đa khoa, bác sĩ sản phụ khoa, hộ sinh hoặc các cơ sở điều trị tâm lý trực tiếp.
Một khởi đầu hợp lý thường là sàng lọc rõ ràng và sau đó một kế hoạch phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn. ACOG: Trầm cảm sau sinh
Khi nào là khẩn cấp
Có những tình huống không nên chờ đợi. Bao gồm suy nghĩ tự làm hại mình, cảm giác em bé có thể không an toàn, hoặc mất liên hệ với thực tại.
Trong những lúc như vậy cần trợ giúp nhanh qua số cấp cứu địa phương, dịch vụ trực y tế hoặc phòng cấp cứu gần nhất. Nếu không chắc, tốt hơn là gọi trợ giúp sớm hơn là muộn.
Người thân có thể giúp như thế nào
Nhiều người bị ảnh hưởng nghe những câu có ý tốt nhưng lại cảm thấy áp lực. Thường hữu ích hơn là những sự hỗ trợ cụ thể và đồng hành bình tĩnh.
Những điều thường hữu ích
- Tạo điều kiện cho thời gian ngủ cố định, kể cả ban ngày
- Chuẩn bị đồ ăn và lên kế hoạch đi khám
- Nhận chăm sóc em bé mà không tranh luận hay phán xét
- Lắng nghe mà không vội vàng đưa ra giải pháp
Nếu người thân không chắc, thông tin thực tế về triệu chứng và thời điểm xuất hiện có thể giúp họ không coi nhẹ vấn đề. CDC: Trầm cảm và trầm cảm sau sinh
Kết luận
Baby blues là phổ biến, xuất hiện sớm và thường thuyên giảm trong khoảng hai tuần. Trầm cảm sau sinh hoặc rối loạn lo âu thì nặng hơn, kéo dài hơn và làm cho sinh hoạt hàng ngày càng khó khăn.
Bạn không cần chờ đến lúc mọi thứ vỡ. Nếu thấy không khá hơn, tìm trợ giúp không phải là điều đáng xấu hổ mà là bước tiếp theo hợp lý.
