Vì sao giai đoạn sau sinh lại dễ tổn thương về tâm lý
Trong thời gian ngắn, hormone, giấc ngủ, trách nhiệm và toàn bộ nhịp sinh hoạt đều thay đổi. Bên cạnh đó còn có quá trình hồi phục cơ thể, đôi khi là đau đớn và đôi khi là trải nghiệm sinh nở rất nặng nề.
Vì vậy hệ thần kinh thường hoạt động trong trạng thái căng thẳng kéo dài. Nhiều người vì thế hay khóc, dễ cáu kỉnh, bồn chồn bên trong hoặc lo sợ, mà không nhất thiết là trầm cảm.
buồn sau sinh là gì, nói ngắn gọn
Buồn sau sinh rất phổ biến. Các biểu hiện điển hình là dao động tâm trạng, khóc không rõ lý do, cảm giác quá tải và độ nhạy cảm cảm xúc cao.
Điều quan trọng là khung thời gian: buồn sau sinh thường bắt đầu trong những ngày đầu sau sinh và thường giảm đi trong khoảng hai tuần. Mayo Clinic: buồn sau sinh và trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là gì, nói ngắn gọn
Trong trầm cảm sau sinh, cảm xúc không chỉ mạnh hơn mà còn dai dẳng hơn. Đó là nỗi buồn kéo dài, cảm giác trống rỗng, mất hứng thú hoặc cảm giác như bị tách rời khỏi chính mình từ bên trong.
Nó có thể bắt đầu trong những tuần đầu, nhưng cũng có thể xuất hiện muộn hơn. Nhiều nguồn y khoa xem xét cả giai đoạn đến một năm sau sinh. NHS: trầm cảm sau sinh
Khác biệt quan trọng nhất là diễn tiến
Buồn sau sinh thường nhẹ dần theo từng ngày hoặc từng tuần. Trầm cảm sau sinh thì kéo dài, nặng hơn, hoặc khiến sinh hoạt hằng ngày ngày càng khó khăn.
Khác biệt thứ hai là ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày: nếu bạn gần như không ăn, không ngủ được dù có cơ hội, không thể cảm thấy vui, hoặc cảm thấy hoàn toàn tách rời bên trong, đó là dấu hiệu cảnh báo.
Các triệu chứng điển hình cần được xem là nghiêm túc
Trầm cảm sau sinh có thể giống trầm cảm điển hình, nhưng cũng có thể biểu hiện như lo âu, bồn chồn hoặc cảm giác bị thôi thúc bên trong. Vì thế nhiều người chỉ nhận ra muộn, trong khi gánh nặng đã rất lớn.
Dấu hiệu thường gặp
- Nỗi buồn kéo dài, cảm giác trống rỗng hoặc dễ cáu
- Cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc thấy mình thất bại
- Giảm hứng thú với những điều vốn thường đem lại niềm vui
- Rối loạn giấc ngủ không chỉ vì em bé
- Khó tập trung, mệt mỏi nặng
- Lo âu, cơn hoảng sợ hoặc lo lắng liên tục về em bé
Các vấn đề tâm lý sau sinh cũng có thể ảnh hưởng đến bạn đời hoặc những người chăm sóc gần gũi khác. Điều cốt lõi vẫn như vậy: nếu tình trạng kéo dài và làm bạn bị giới hạn, tìm kiếm hỗ trợ là bước hợp lý.
Lo âu sau sinh khá phổ biến và thường bị bỏ qua
Nhiều người không cảm thấy buồn là chính, mà lại cảm thấy lo sợ. Một số người có những ý nghĩ chen ngang, nhu cầu kiểm soát rất mạnh, hoặc cảm giác liên tục rằng điều xấu sắp xảy ra.
Điều này có thể phù hợp với lo âu sau sinh, triệu chứng cưỡng chế hoặc cơn hoảng sợ. Có thể điều trị được, nhưng hiếm khi giải quyết chỉ bằng cách cố chịu đựng. NICE: sức khỏe tâm thần trước và sau sinh
Nguy cơ và yếu tố kích hoạt là khác nhau ở từng người
Không có một nguyên nhân duy nhất. Thường nhiều yếu tố cùng tác động: thiếu ngủ, thiếu hỗ trợ, tiền sử trầm cảm hoặc lo âu, trải nghiệm sinh nở nặng nề, vấn đề cho bú, đau đớn hoặc mâu thuẫn.
Điều quan trọng không phải là bạn có tìm ra một nguyên nhân duy nhất hay không. Điều quan trọng là bạn có nhận được hỗ trợ sớm thật sự hữu ích trong đời sống hằng ngày hay không.
Bạn có thể làm gì sớm mà không tự làm quá sức
Nếu cảm thấy mọi thứ đang xấu đi, hãy tự hỏi một câu thực tế: trong 24 giờ tới mình cần gì, chứ không phải trong ba tháng tới?
Các bước thực tế thường giúp giảm tải
- Ưu tiên ngủ, ngay cả khi chỉ theo từng đoạn ngắn
- Đảm bảo ăn uống và nước, kể cả bằng cách rất đơn giản
- Mỗi ngày có chút ánh sáng ban ngày và vận động
- Báo cho một người thật sự có thể giúp đỡ
- Hạ thấp mạnh mẽ kỳ vọng về việc nhà và sự hoàn hảo
Những bước này không thay thế điều trị, nhưng có thể ngăn bạn rơi vào vòng xoáy đi xuống. Giảm bớt gánh nặng không phải xa xỉ, mà là một phần của điều trị.
Khi nào hỗ trợ chuyên môn trở nên quan trọng
Hỗ trợ không chỉ quan trọng khi mọi thứ đã đến bờ vực sụp đổ. Đặc biệt trong giai đoạn sau sinh, hỗ trợ sớm có thể ngăn triệu chứng đóng rắn thành vấn đề kéo dài.
Các hướng dẫn nhấn mạnh rằng việc nhận diện, đánh giá và điều trị ở giai đoạn này đặc biệt quan trọng, vì trầm cảm và lo âu khá phổ biến và có thể điều trị tốt. NICE: sức khỏe tâm thần trước và sau sinh
Có những phương pháp điều trị nào
Tùy mức độ, liệu pháp nói chuyện, các phương pháp tâm lý có cấu trúc, điều trị bằng thuốc hoặc kết hợp các cách này đều có thể hữu ích. Con đường thường bắt đầu từ bác sĩ gia đình, bác sĩ sản phụ khoa, nữ hộ sinh hoặc các cơ sở sức khỏe tâm thần trực tiếp.
Cho bú và điều trị không tự động loại trừ nhau. Thuốc phù hợp cần được lên kế hoạch riêng, và đồng thuận chuyên môn khuyến nghị không nên ngưng điều trị hiệu quả một cách tùy tiện, đồng thời cân nhắc cẩn thận khi cho bú. PubMed: cho bú và trầm cảm sau sinh
Khởi đầu tốt thường là sàng lọc rõ ràng rồi đến một kế hoạch phù hợp với cuộc sống hằng ngày của bạn. ACOG giải thích triệu chứng, chẩn đoán và các lựa chọn điều trị rất rõ ràng. ACOG: trầm cảm sau sinh
Khi nào tình trạng trở nên khẩn cấp
Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, nếu bạn sợ em bé không an toàn, hoặc nếu bạn thấy mình như bị tách khỏi thực tại, bạn cần được giúp đỡ ngay qua các kênh khẩn cấp. Trong những lúc như vậy, chờ đợi không phải lựa chọn tốt. CDC: trầm cảm và trầm cảm sau sinh
Đọc thêm
Kết luận
Buồn sau sinh là tình trạng phổ biến, bắt đầu sớm và thường dịu đi trong khoảng hai tuần. Trầm cảm hoặc rối loạn lo âu sau sinh nặng hơn, kéo dài lâu hơn và khiến cuộc sống hằng ngày ngày càng khó khăn, vì vậy bạn không cần phải đợi đến khi mọi thứ tệ hơn mới tìm hỗ trợ.
