สำหรับคู่รักหลายคู่ ความปรารถนาในการมีบุตรเป็นเรื่องสำคัญ แต่บางครั้งการตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นช้าเกินที่คาดหวัง ปัจจัยหลายอย่างอาจมีผลต่อการตั้งครรภ์ ตั้งแต่การรู้จักระยะเวลาที่เหมาะสมในรอบประจำเดือนไปจนถึงวิถีชีวิตและการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ด้านล่างนี้คือ 10 กลยุทธ์ที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรอย่างรวดเร็ว (ข้อแนะนำนี้ไม่สามารถทดแทนคำปรึกษาทางการแพทย์ได้ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณหากมีคำถามเฉพาะ)
1. รู้จักรอบประจำเดือนของคุณอย่างละเอียด
การรู้จักระยะเวลาที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ เมื่อไข่ตก (Ovulation) ซึ่งมักเกิดขึ้นประมาณกลางรอบประจำเดือน ในรอบ 28 วันจะอยู่ประมาณวันที่ 14 การใช้ชุดทดสอบตกไข่ที่มีจำหน่ายตามร้านยา แอพพลิเคชันติดตามรอบเดือน หรือการวัดอุณหภูมิพื้นฐานทุกวัน สามารถช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาที่มีความอุดมสมบูรณ์ได้ เมื่ออุณหภูมิพื้นฐานเพิ่มขึ้นประมาณ 0.2–0.5 องศาเซลเซียส นั่นคือสัญญาณว่าช่วงที่มีความสามารถในการตั้งครรภ์กำลังเริ่มต้น
2. งดการบริโภคแอลกอฮอล์, นิโคติน และคาเฟอีนมากเกินไป
การสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์ และการบริโภคกาแฟในปริมาณมากเป็นสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าทำลายความสามารถในการตั้งครรภ์ได้ เนื่องจากนิโคตินสามารถทำลายไข่และสเปิร์ม ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้ง คาเฟอีนในปริมาณสูง (มากกว่า 200 มก.ต่อวัน ประมาณสองถ้วยกาแฟ) ก็อาจรบกวนสมดุลฮอร์โมนได้ ดังนั้น ยิ่งลดสิ่งก่อกวนเหล่านี้ลง โอกาสการตั้งครรภ์ก็จะสูงขึ้นสำหรับทั้งคู่
3. รับประทานกรดโฟลิกและสารอาหารที่จำเป็นตั้งแต่เนิ่นๆ
กรดโฟลิก (Vitamin B9) มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาท่อประสาทของทารกในครรภ์ ดังนั้นควรเริ่มรับประทานก่อนการตั้งครรภ์ แนะนำให้รับประทานวันละ 400 ไมโครกรัม ตามคำแนะนำของสมาคมโภชนาการ นอกจากนี้ วิตามิน D, เหล็ก และไอโอดีนก็มีส่วนช่วยในการสนับสนุนร่างกายของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและปริมาณที่ถูกต้อง
4. รับประทานอาหารที่สมดุล
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและครบถ้วนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ ผลไม้สด ผัก ข้าวกล้อง แหล่งโปรตีนจากพืช และไขมันคุณภาพดี (เช่น จากอะโวคาโด ถั่ว หรือ น้ำมันมะกอก) ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และส่งเสริมสมดุลฮอร์โมน นอกจากนี้ การบริโภคโอเมก้า-3 จากปลาและเมล็ดแฟลกซ์ก็มีผลดีต่อร่างกาย
5. ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลให้สมดุลฮอร์โมนของคุณผิดปกติ จัดสรรเวลาพักผ่อนสั้น ๆ อย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ โยคะ หรือแม้แต่การเดินเล่น ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีในคู่รัก หากคุณรู้สึกว่าความเครียดมากเกินไป การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคู่รักที่มีความปรารถนาในการมีบุตรอาจเป็นประโยชน์
6. ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
ทั้งน้ำหนักเกินและน้ำหนักต่ำเกินไปส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 20-25 เป็นค่าที่เหมาะสมมากที่สุด สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อาจเกิดความผิดปกติของฮอร์โมนที่รบกวนการตกไข่ ส่วนผู้ที่น้ำหนักน้อยเกินไปอาจพบว่ามีการขาดการปล่อยไข่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการกินอาหารในระยะยาวจะช่วยให้คุณอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักที่ดี
7. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ แต่ไม่หนักเกินไป
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่หากออกกำลังกายหนักเกินไปก็อาจรบกวนวัฏจักรประจำเดือนได้ เลือกกิจกรรมแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำร่วมกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และหากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม
8. อย่าลืมดูแลความสามารถในการตั้งครรภ์ของชายด้วย
คุณภาพของสเปิร์มมีความสำคัญไม่แพ้ไข่ ปัจจัยอย่างการสูบบุหรี่, การดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อสเปิร์มได้เช่นกัน การขาดแร่ธาตุ เช่น สังกะสีหรือวิตามิน C อาจลดการผลิตสเปิร์มได้ นอกจากนี้ คู่ของคุณควรหลีกเลี่ยงความร้อนจัด (เช่น การไปซาวน่า หรือสวมใส่เสื้อผ้าที่แนบชิดเกินไป) เพื่อปกป้องการสร้างสเปิร์มที่ดี
9. ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หากหลังจากประมาณหนึ่งปีของการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ใช้การคุมกำเนิดแล้วยังไม่ตั้งครรภ์ ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปี แพทย์จะทำการตรวจฮอร์โมน อัลตราซาวด์ และอาจสั่งทำการตรวจสเปิร์มของคู่ของคุณเพื่อหาสาเหตุที่อาจเป็นอุปสรรค และหากจำเป็น สามารถให้การบำบัดแบบน้อยบุกหรือวิธีการทางการแพทย์ที่เหมาะสม
10. อดทนและรักษาทัศนคติเชิงบวก
แม้ว่าจะมีมาตรการต่าง ๆ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่บางครั้งก็อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเกิดการตั้งครรภ์ ในหลายกรณี คู่รักจะตั้งครรภ์ภายในหนึ่งปี แต่ละร่างกายมีการตอบสนองที่แตกต่างกัน ดังนั้นจงรักษาความเป็นจริงในใจ พูดคุยกับคู่ของคุณ และหากรู้สึกว่าภาระนั้นหนักจนเกินไป ให้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือที่ปรึกษาทางการแพทย์ ร่วมมือกันและอดทนไว้ โอกาสการตั้งครรภ์ของคุณจะสูงขึ้นอย่างแน่นอน
สรุป
เส้นทางสู่ความสุขของครอบครัวเริ่มต้นได้ตั้งแต่ก่อนเกิดการตั้งครรภ์ การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความเข้าใจในร่างกายของคุณ และการลดความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น หากคุณประสบปัญหา อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ เพื่อให้คุณได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง ด้วยวิธีการและคำแนะนำที่เหมาะสม โอกาสในการมีบุตรของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง