ความเหงาในช่วงตั้งครรภ์? ทำไมจึงเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คิด และอะไรช่วยได้จริงๆ

ความเหงาในช่วงตั้งครรภ์คืออะไรจริงๆ

ความเหงาไม่เหมือนกับการอยู่คนเดียว หลายคนมีคนรอบตัวแต่ยังรู้สึกโดดเดี่ยวภายใน ในช่วงตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อความคิดวนไปมา การตัดสินใจดูใหญ่โต และเกิดความรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไรจริงๆ

บางครั้งความเหงาเป็นเหตุการณ์ชั่วคราว เช่น หลังย้ายบ้าน ทำงานเป็นกะ อยู่ในความสัมพันธ์ทางไกล หรือเมื่อมิตรภาพเปลี่ยนไป บางครั้งมันกลายเป็นภาวะเรื้อรังที่ลดพลังและความสุขในชีวิต ทั้งสองกรณีสำคัญ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะกลายเป็นโรคทางจิตเสมอไป

ทำไมความรู้สึกนี้จึงเกิดขึ้นง่ายในช่วงตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์เปลี่ยนทั้งร่างกาย ชีวิตประจำวัน และความสัมพันธ์พร้อมกัน แม้เป็นการตั้งครรภ์ที่ต้องการมากก็อาจเป็นส่วนผสมของความตื่นเต้น ความกังวล และความรับไม่ไหวได้

• การนอน ฮอร์โมน และอาการทางกายทำให้เปราะบางทางอารมณ์มากขึ้น
• อัตลักษณ์เปลี่ยนไป มักเร็วกว่าที่คนรอบข้างจะตามทัน
• งาน นัดหมาย และภาระการจัดการเพิ่มขึ้น ในขณะที่พลังงานผันผวน
• หลายคนคาดหวังให้คุณมีความสุขเสมอ และตอบสนองไม่แน่ใจต่อความรู้สึกขัดแย้ง
• แรงกดดันจากการเปรียบเทียบบนโซเชียลมีเดียทำให้รู้สึกว่าตัวเองผิดพลาด

ในภาพรวม ภาระทางจิตใจในช่วงรอบคลอดพบได้บ่อยและสามารถรักษาได้ องค์การอนามัยโลกให้ภาพรวมเรื่องสุขภาพจิตรอบคลอดไว้อย่างชัดเจน WHO: สุขภาพจิตมารดาในช่วงรอบคลอด

กลุ่มคนที่ความเหงามีแนวโน้มสูงขึ้นเป็นพิเศษ

ไม่มีประเภทคนตายตัว แต่บางสถานการณ์ทำให้ความเหงาน่าจะเกิดขึ้นมากกว่า นั่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นผลจากการขาดการแบ่งเบาและความไม่แน่นอนที่มากขึ้นในระบบชีวิต

• ตั้งครรภ์โดยไม่อยู่ในความสัมพันธ์หรือในความสัมพันธ์ที่คุณได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์น้อย
• ตั้งครรภ์หลังจากใช้เวลานานในการพยายามมีบุตร แพ้ตั้งครรภ์ หรือการรักษาที่เครียด
• ย้ายที่อยู่ใหม่ มีเครือข่ายสังคมน้อย อุปสรรคทางภาษา หรือความต่างทางวัฒนธรรม
• ความขัดแย้งในครอบครัว การแยกทาง ความรุนแรง หรือปัญหาทางการเงิน
• ประวัติโรควิตกกังวล ซึมเศร้า โรคการกิน หรือบาดแผลทางจิตใจ

สำคัญคือ: คุณไม่ต้องมีหลายข้อจึงจะรู้สึกชอบนี้ ความรู้สึกจากปัจจัยเดียวก็เพียงพอและชอบธรรม

เมื่อใดความเหงาอาจเป็นสัญญาณเตือน

ความเหงาไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าทันที แต่สามารถเป็นสัญญาณเริ่มต้นที่บอกว่าคุณต้องการการช่วยเหลือได้ ในช่วงตั้งครรภ์และจนถึงหนึ่งปีหลังคลอด อาการซึมเศร้า โรควิตกกังวล และภาระทางจิตอื่นๆ พบได้บ่อย องค์กรเช่น ACOG ให้ภาพรวมที่เข้าใจได้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และสัญญาณที่พบบ่อย ACOG: ภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

โดยเป็นแนวทางคร่าวๆ: หากอาการคงอยู่เกินสองสัปดาห์ ทวีความรุนแรง และชีวิตประจำวันของคุณแคบลงอย่างชัดเจน ควรพิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

• ความท้อแท้ต่อเนื่อง ความว่างเปล่าภายใน หรือร้องไห้บ่อยโดยไม่พบการผ่อนคลายชัดเจน
• ความสนใจลดลงอย่างมาก ถอนตัว ไม่ค่อยมีความสุขกับกิจกรรมที่เคยช่วยได้
• รู้สึกผิดอย่างรุนแรง การดูถูกตนเอง หรือความรู้สึกว่าล้มเหลวในบทบาทพ่อแม่
• ความวิตกกังวลมาก ตื่นตระหนก วนคิด หรือความตึงเครียดสม่ำเสมอ
• ปัญหาการนอนที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยสาเหตุทางกายเพียงอย่างเดียว หรือความเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร

แนวทางในการตรวจจับและดูแลในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดมีให้ในหลายประเทศ หน่วยงานอย่าง NICE รวบรวมคำแนะนำด้านสุขภาพจิตช่วงก่อนและหลังคลอดไว้ในมาตรฐานกลาง NICE: Antenatal and postnatal mental health (CG192)

สิ่งที่ช่วยได้จริง: ลดการต้องทำทุกอย่างให้เพอร์เฟ็กต์ เพิ่มการเชื่อมต่อ

หลายคนพยายามฝืนสภาพหรือทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นก่อน แต่นั่นมักทำให้ความเหงาลงลึกขึ้นเพราะการเชื่อมต่อขาดไป สิ่งที่เป็นประโยชน์มากกว่าคือแผนที่ทำให้การติดต่อและการแบ่งเบาภาระชัดเจน

1) ทำให้การขอความช่วยเหลือชัดเจน ไม่คลุมเครือ

คนมักช่วยเมื่อรู้ว่าต้องการอะไรอย่างชัดเจน ประโยคเช่น ฉันจะบอกเมื่อฉันต้องการอะไร ฟังดูสุภาพ แต่บ่อยครั้งทำให้ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

• ขอนัดเป็นประจำ เช่น ทุกวันพุธเดินด้วยกันหรือโทรคุยกัน
• ขอให้รับผิดชอบงานเฉพาะ เช่น ไปด้วยตอนพบแพทย์ หรือเตรียมอาหารสัปดาห์ละมื้อ
• ถ้าอยู่อาศัยคนเดียว วางแผนสำรองล่วงหน้าเผื่อช่วงป่วยหรือช่วงใกล้คลอด

2) สร้างเครือข่ายเล็กแต่มั่นคง แทนการมีคนรู้จักมากแต่ไม่แน่น

เครือข่ายไม่จำเป็นต้องใหญ่ คนสองคนที่เชื่อถือได้อาจสำคัญกว่าการมีคนรู้จักสิบคน จุดสำคัญคือความน่าเชื่อถือไม่ใช่ความถี่

• คนหนึ่งสำหรับการพูดคุยเรื่องอารมณ์
• คนหนึ่งสำหรับการช่วยด้านปฏิบัติ
• หน่วยงานมืออาชีพสำหรับเมื่อต้องการการดูแลเชิงลึก

3) เข้ากลุ่มโดยไม่ต้องอธิบายตัวเองมาก

บางคนรู้สึกสบายขึ้นเมื่อต่อกลุ่มหรือคอร์ส มากกว่าต้องเล่าเรื่องส่วนตัวแบบตัวต่อตัว ข้อดีคือได้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งโดยไม่ต้องเปิดเผยทุกอย่าง

• คอร์สเตรียมคลอดหรือฝึกหลังคลอดเป็นจุดเชื่อมต่อที่ดี
• กลุ่มเดินเล่นหรือโยคะสำหรับคนท้อง
• กลุ่มออนไลน์ที่มีการดูแลและกฎการเคารพกันชัดเจน

4) ลดแรงกดดันจากการเปรียบเทียบอย่างมีเป้าหมาย

ถ้าบางเนื้อหาทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ดีพอ นั่นไม่ใช่ข้อบกพร่องส่วนตัว แต่เป็นสัญญาณว่าคุณควรคัดกรองเนื้อหาเพื่อปกป้องตัวเอง

• ติดตามบัญชีที่เล่าประสบการณ์จริง แทนบัญชีที่โชว์ความสมบูรณ์แบบ
• กำหนดเวลาชัดเจนในการใช้งานโซเชียล มีเดีย แทนการเลื่อนดูระหว่างทำอย่างอื่น
• จำไว้: คุณเห็นเฉพาะไฮไลต์ ไม่ใช่ชีวิตประจำวันทั้งหมด

ถ้าคุณมีคู่: วิธีพูดคุยเรื่องนี้

หลายคู่ตกอยู่ในความเข้าใจผิด: คนหนึ่งเผชิญความจริงทั้งทางกายและอารมณ์ ขณะที่อีกฝ่ายเห็นเพียงเรื่องการจัดการ นั่นไม่ใช่ความตั้งใจร้าย แต่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวได้

• พูดถึงความรู้สึกในรูปแบบการสังเกต ไม่ใช่การกล่าวหา เช่น ฉันรู้สึกว่าตัวเองเหงาบ่อยๆ
• ขอพิธีกรรมเล็กๆ ที่ชัดเจน เช่น สิบนาทีตอนค่ำโดยไม่ใช้มือถือ
• ถ้าความขัดแย้งครอบงำ การคุยกับผู้เชี่ยวชาญร่วมกันอาจช่วยแบ่งเบาได้

ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: ยิ่งเร็วยิ่งดี

ถ้าความเหงา ความวิตกกังวล หรือความท้อถอยมีอิทธิพลต่อคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นส่วนสำคัญของการดูแล ในหลายประเทศ ผู้ให้บริการที่เป็นทางเข้าได้แก่ พยาบาลฝากครรภ์ แพทย์ประจำครอบครัว สูติ-นรีแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษาทางจิต และทีมเฉพาะทางด้านรอบคลอด หน่วยงานเช่น NHS อธิบายอาการทั่วไปและแนวทางการเข้ารับการช่วยเหลือไว้อย่างเป็นระบบ NHS: สุขภาพจิตในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด

ถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือมีความคิดจะทำร้ายตัวเอง นั่นคือเหตุฉุกเฉิน ควรขอความช่วยเหลือทันทีผ่านหมายเลขฉุกเฉิน บริการรับมือวิกฤต หรือห้องฉุกเฉิน

ค่าใช้จ่ายและการวางแผนเชิงปฏิบัติในบริบทต่างประเทศ

ความพร้อมของการช่วยเหลือขึ้นกับประเทศ ภูมิภาค และระบบการเงิน ในบางระบบมีคลินิกเฉพาะทางรอบคลอดและการส่งต่อที่รวดเร็ว ในบางระบบอาจมีเวลารอและต้องจ่ายเอง ซึ่งน่าหงุดหงิด แต่สามารถวางแผนได้เมื่อตรวจหาตัวช่วยตั้งแต่เนิ่นๆ

• เริ่มค้นหาตั้งแต่สัญญาณเตือนแรก อย่ารอเป็นเดือน
• ใช้ทางเลือกชั่วคราว เช่น กลุ่มสนับสนุน คำปรึกษาสั้น หรือการให้คำปรึกษาออนไลน์ ถ้ามีเวลารอนาน
• ถ้าคุณได้รับการดูแลในต่างประเทศ ขอผลตรวจและสรุปการรักษาเป็นลายลักษณ์อักษร

บริบททางกฎหมายและกฎระเบียบ

กฎหมายมักไม่กำหนดข้อจำกัดโดยตรงต่อการช่วยเหลือทางจิตใจในช่วงตั้งครรภ์ แต่กรอบข้อบังคับต่างๆ ส่งผลต่อการเข้าถึงได้ เช่น กฎคุ้มครองข้อมูล ส่วนสิทธิแรงงาน การชดเชย และสถานะการดูแลของพยาบาลฝากครรภ์ รวมทั้งการมีบริการเฉพาะทางรอบคลอดหรือไม่

ความรับผิดชอบและแนวทางการดูแลแตกต่างกันอย่างชัดเจนระหว่างประเทศ หากคุณอาศัยหรือย้ายข้ามพรมแดน ควรสอบถามความรับผิดชอบ เส้นทางฉุกเฉิน และการจัดทำเอกสารไว้ล่วงหน้า ในบางประเทศมีสายด่วนแบบไม่ระบุชื่อสำหรับผู้ตั้งครรภ์ในภาวะฉุกเฉินเป็นจุดติดต่อระดับล่าง แต่รูปแบบและผู้รับผิดชอบจะแตกต่างกันไป Hilfetelefon: สายด่วนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาวะฉุกเฉิน

ข้อมูลนี้เป็นแนวทางเชิงปฏิบัติ ไม่ใช่คำแนะนำทางกฎหมาย และไม่ทดแทนการปรึกษาในระบบสุขภาพท้องถิ่น

สรุป

ความเหงาในช่วงตั้งครรภ์พบได้บ่อย เข้าใจได้ และไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลง ความคาดหวัง และการขาดการแบ่งเบาภาระ

สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดมักเป็นแผนเชิงปฏิบัติสำหรับการเชื่อมต่อ: ผู้ติดต่อที่เชื่อถือได้ พิธีกรรมเล็กๆ การช่วยเหลือเชิงปฏิบัติ และการเข้าถึงการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่เนิ่นๆ หากสถานการณ์ยังคงยากลำบาก