Для многих пар желание иметь детей — важный шаг, который, однако, не всегда реализуется так быстро, как хотелось бы. Существует множество факторов, которые играют свою роль — от точного определения ваших фертильных дней до вопросов образа жизни и регулярных посещений врача. В следующем разделе вы найдете 10 стратегий, которые помогут вам повысить шансы на успешное зачатие. Обратите внимание: эти советы не заменяют медицинскую консультацию. Обратитесь к врачу по вопросам, требующим индивидуального подхода.
1. Точно узнайте свой цикл
Правильное время — ключевое, если вы хотите быстро забеременеть. Овуляция — это момент, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника, и она обычно происходит в середине цикла. При 28-дневном цикле это примерно на 14-й день. С помощью овуляционных тестов, которые можно купить в аптеке или магазине, вы можете точнее определить этот момент. Также приложения для отслеживания цикла и ежедневное измерение базальной температуры помогут вам обнаружить овуляцию. Повышение температуры на 0,2–0,5 градуса Цельсия сигнализирует о том, что ваши фертильные дни приближаются или уже наступили.
2. Откажитесь от алкоголя, никотина и избыточного кофеина
Курение, потребление алкоголя и чрезмерное потребление кофе — по данным исследований, это настоящие убийцы фертильности. Никотин повреждает яйцеклетки и сперму, а алкоголь может увеличить риск выкидыша. Также высокое потребление кофеина (более 200 мг в день, то есть примерно две чашки фильтр-кофе) может негативно повлиять на гормональный баланс. Поэтому правило таково: чем меньше внешних факторов, тем лучше. Если оба партнера ограничат потребление, шансы на здоровую беременность возрастут.
3. Начните принимать фолиевую кислоту и другие питательные вещества заранее
Фолиевая кислота (витамин B9) важна для развития нервной трубки вашего будущего ребенка, и поэтому ее рекомендуется принимать еще до зачатия. Немецкое общество питания рекомендует ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Также полезными являются витамины, такие как витамин D, железо и йод, для оптимальной поддержки вашего организма. Лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу подходящих препаратов и дозировки.
4. Питайтесь сбалансированно
Правильное и питательное питание снабжает ваш организм строительными блоками, необходимыми для беременности. Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, растительные белки и качественные жиры (например, из авокадо, орехов или оливкового масла) помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать гормональный баланс. Также полезно употреблять омега-3 жирные кислоты — например, из рыбы или льняного семени. Здоровое питание перед беременностью может увеличить шансы на быстрое зачатие и нормальное течение беременности.
5. Снижайте стресс
Хронический стресс часто приводит к нарушению гормонального баланса. Поэтому регулярные перерывы очень важны. Будь то медитация, йога, дыхательные упражнения или просто прогулка — главное, чтобы вы нашли способ расслабиться. Спокойный, позитивный настрой также укрепляет связь с партнером и помогает вам вместе решать вопрос о детях. Если вам трудно справиться, профессиональная консультация или группа поддержки для пар с проблемами зачатия могут стать хорошим вариантом.
6. Поддерживайте здоровый вес
Как дефицит, так и избыток веса могут снизить фертильность. Обычно лучший показатель — индекс массы тела (ИМТ) от 20 до 25. При значительном избыточном весе могут возникнуть гормональные нарушения, которые нарушают овуляцию. Недостаточный вес, в свою очередь, может привести к прекращению менструаций. Чтобы поддерживать нормальный вес, следует делать долгосрочные изменения в питании.
7. Занимайтесь спортом, но не перегибайте палку
Спорт помогает поддерживать фертильность, так как снижает стресс и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако не стоит переусердствовать: интенсивные кардионагрузки или силовые тренировки могут нарушить цикл. Лучше всего сочетать умеренные аэробные упражнения (например, бег, велоспорт или плавание) с легкими силовыми тренировками. Если вы не занимались спортом ранее, начинайте постепенно и увеличивайте нагрузку. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
8. Не забывайте о мужской фертильности
Качество спермы так же важно, как и здоровье яйцеклетки. Факторы, такие как курение, алкоголь и хронический стресс, негативно сказываются на мужской фертильности. Недостаток цинка или витамина C может снизить производство спермы. Также вашему партнеру следует избегать излишнего тепла (например, частых посещений сауны или ношения тесной одежды), так как это может повлиять на качество спермы. Сбалансированное питание и достаточная физическая активность важны и для него.
9. Обратитесь к врачу
Если после года регулярных незащищенных половых актов не наступает беременность, стоит посетить специалиста. После 35 лет многие врачи советуют обратиться к врачу после 6 месяцев попыток. Анализ гормонов, ультразвуковое исследование и спермограмма помогут выявить возможные проблемы. Многие трудности можно решить с помощью простых методов или минимально инвазивных процедур.
10. Дайте себе время и оставайтесь оптимистами
Несмотря на все усилия и лучшие условия, может потребоваться несколько месяцев, чтобы забеременеть. В большинстве случаев пары забеременеют в течение года, но каждый организм реагирует по-разному. Оставайтесь реалистами, обсуждайте ситуацию с партнером и обращайтесь за помощью, если ситуация становится напряженной. С терпением, здоровым образом жизни и своевременной медицинской консультацией вы можете значительно повысить шансы на быстрое зачатие.
Вывод
Путь к семейному счастью часто начинается еще до самой беременности. Осознанный и здоровый образ жизни, хорошее понимание своего тела и снижение стресса являются ключевыми факторами, которые помогут быстрее забеременеть. Если у вас возникли трудности, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Современные методы диагностики и лечения дают хорошие шансы на то, чтобы ваше желание стать родителями сбылось.