Cálculo da ovulação: Como determinar os teus dias férteis

Um óvulo é fértil apenas durante algumas horas em cada ciclo — esta breve janela determina se pode ocorrer uma gravidez. Neste guia, aprenderás como decorre o teu ciclo, que métodos detetam a ovulação de forma fiável e que erros deves evitar.

Compreender as fases do ciclo e as hormonas

• Menstruação (dias 1–5): O revestimento do útero é expulso, e os níveis de estrogénio e progesterona estão no ponto mais baixo.
• Fase folicular (dias 1 até à ovulação): A FSH estimula a maturação de um folículo; o aumento do estrogénio reconstrói o revestimento uterino.
• Ovulação (habitualmente dias 12–16): Um pico de LH liberta o óvulo maduro. Este permanece fértil durante cerca de 12–24 horas.
• Fase lútea (cerca de 14 dias): A progesterona proveniente do corpo lúteo mantém o revestimento. Se não ocorrer fertilização, a progesterona diminui e começa um novo ciclo.

Cálculo dos dias férteis

Os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias, enquanto um óvulo é fértil apenas durante cerca de 24 horas. Por isso, a maior probabilidade de conceção ocorre durante os seis dias anteriores e no dia da ovulação¹.

• Método de Knaus-Ogino: Primeiro dia fértil = ciclo mais curto − 18; último dia fértil = ciclo mais longo − 11.
• Conselho prático: Ter relações sexuais a cada dois ou três dias cobre toda a janela fértil sem causar stress adicional.

Acompanhamento do ciclo e testes de ovulação

• Aplicações de calendário: Úteis para ciclos regulares, mas fornecem apenas estimativas aproximadas.
• Temperatura basal: Mede a tua temperatura diariamente assim que acordares. Um aumento de 0,2–0,5 °C indica a ovulação de forma retrospectiva.
• Mucus cervical: O mucus transparente e elástico sinaliza a fertilidade máxima.
• Testes de LH: Detectam o pico de LH 24–36 horas antes da ovulação — ideais para ciclos irregulares.
• Dispositivos wearables: Sensores que medem a temperatura e a variabilidade da frequência cardíaca; com IA atingem cerca de 90 % de precisão na previsão².

Como usar corretamente os testes de ovulação

1. Começa cinco dias antes da tua ovulação mais precoce estimada.
2. Utiliza a segunda urina da manhã: concentrada, mas sem reter demasiado.
3. Segura a tira de teste no fluxo de urina durante dez segundos ou mergulha-a em urina recolhida; lê o resultado conforme as instruções do fabricante.
4. Planeia ter relações sexuais no dia do teste e novamente no dia seguinte.

Reconhecer os sintomas de ovulação

• Mucus cervical claro e elástico
• Dor ligeira na parte inferior do abdómen (mittelschmerz)
• O colo do útero eleva-se e fica mais macio
• A temperatura basal aumenta no dia seguinte

Ovulação ausente? Causas e tratamentos

As causas mais comuns incluem síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), distúrbios da tiroide ou defeitos na fase lútea. Segue estes passos:

1. Regista o teu ciclo e faz análises hormonais (incluindo da tiroide).
2. Normaliza o teu peso e reduz o stress.
3. Considera tratamento com clomifeno ou letrozol para estimular a ovulação, se necessário.
4. Consulta uma clínica de fertilidade para IUI ou FIV se outras medidas não forem suficientes.

Mitos e factos sobre a ovulação

• Mito: a ovulação ocorre sempre no 14.º dia do ciclo.
  Facto: O momento da ovulação varia conforme a duração da tua fase folicular. Mesmo num ciclo de 28 dias, pode ocorrer entre o 10.º e o 17.º dia; se o teu ciclo for diferente, a janela desloca-se em conformidade.

• Mito: se não sentires dor abdominal ligeira (mittelschmerz), não estás a ovular.
  Facto: Apenas cerca de um terço das mulheres sente esse ligeiro desconforto no abdómen. A ausência dessa dor não significa que a ovulação não tenha ocorrido.

• Mito: ter relações sexuais diariamente aumenta significativamente a probabilidade de gravidez.
  Facto: Ter relações a cada dois ou três dias é suficiente. Mantém a qualidade dos espermatozoides e cobre toda a janela fértil.

• Mito: a temperatura basal pode prever a ovulação.
  Facto: Um aumento da temperatura indica que a ovulação já ocorreu. Marcadores preditivos como testes de LH ou a observação do mucus cervical são melhores para planeamento.

• Mito: o stress não afeta a fertilidade.
  Facto: A elevação crónica de cortisol pode atrasar ou suprimir o pico de LH. Exercícios regulares de relaxamento têm demonstrado aumentar as hipóteses de gravidez.

Fontes e leitura adicional

1. Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
2. Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
3. van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
4. Organização Mundial da Saúde. Infertility – Fact Sheet, 2024.

Conclusão

Uma combinação de aplicação de calendário, teste de LH e temperatura basal oferece a forma mais fiável de encontrar a tua janela fértil. Presta atenção aos sinais do teu corpo e regista o teu ciclo. Se os esforços não derem resultados, é aconselhável procurar avaliação médica rapidamente — a medicina reprodutiva moderna tem soluções para quase todos os obstáculos.