Cálculo da ovulação: Como determinar os teus dias férteis

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escrito por Zappelphilipp Marx•6 de junho de 2025
Ilustração de um óvulo pouco antes da ovulação

Um óvulo é fértil apenas durante algumas horas em cada ciclo — esta breve janela determina se pode ocorrer uma gravidez. Neste guia, aprenderás como decorre o teu ciclo, que métodos detetam a ovulação de forma fiável e que erros deves evitar.

Compreender as fases do ciclo e as hormonas

  • Menstruação (dias 1–5): O revestimento do útero é expulso, e os níveis de estrogénio e progesterona estão no ponto mais baixo.
  • Fase folicular (dias 1 até à ovulação): A FSH estimula a maturação de um folículo; o aumento do estrogénio reconstrói o revestimento uterino.
  • Ovulação (habitualmente dias 12–16): Um pico de LH liberta o óvulo maduro. Este permanece fértil durante cerca de 12–24 horas.
  • Fase lútea (cerca de 14 dias): A progesterona proveniente do corpo lúteo mantém o revestimento. Se não ocorrer fertilização, a progesterona diminui e começa um novo ciclo.
Gráfico de FSH, LH, estrogénio e progesterona ao longo do ciclo menstrual
Padrões hormonais e fases do ciclo de relances

Cálculo dos dias férteis

Os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias, enquanto um óvulo é fértil apenas durante cerca de 24 horas. Por isso, a maior probabilidade de conceção ocorre durante os seis dias anteriores e no dia da ovulação1.

  • Método de Knaus-Ogino: Primeiro dia fértil = ciclo mais curto − 18; último dia fértil = ciclo mais longo − 11.
  • Conselho prático: Ter relações sexuais a cada dois ou três dias cobre toda a janela fértil sem causar stress adicional.

Acompanhamento do ciclo e testes de ovulação

  • Aplicações de calendário: Úteis para ciclos regulares, mas fornecem apenas estimativas aproximadas.
  • Temperatura basal: Mede a tua temperatura diariamente assim que acordares. Um aumento de 0,2–0,5 °C indica a ovulação de forma retrospectiva.
  • Mucus cervical: O mucus transparente e elástico sinaliza a fertilidade máxima.
  • Testes de LH: Detectam o pico de LH 24–36 horas antes da ovulação — ideais para ciclos irregulares.
  • Dispositivos wearables: Sensores que medem a temperatura e a variabilidade da frequência cardíaca; com IA atingem cerca de 90 % de precisão na previsão2.

Como usar corretamente os testes de ovulação

  1. Começa cinco dias antes da tua ovulação mais precoce estimada.
  2. Utiliza a segunda urina da manhã: concentrada, mas sem reter demasiado.
  3. Segura a tira de teste no fluxo de urina durante dez segundos ou mergulha-a em urina recolhida; lê o resultado conforme as instruções do fabricante.
  4. Planeia ter relações sexuais no dia do teste e novamente no dia seguinte.

Reconhecer os sintomas de ovulação

  • Mucus cervical claro e elástico
  • Dor ligeira na parte inferior do abdómen (mittelschmerz)
  • O colo do útero eleva-se e fica mais macio
  • A temperatura basal aumenta no dia seguinte

Ovulação ausente? Causas e tratamentos

As causas mais comuns incluem síndrome dos ovários poliquísticos (SOP), distúrbios da tiroide ou defeitos na fase lútea. Segue estes passos:

  1. Regista o teu ciclo e faz análises hormonais (incluindo da tiroide).
  2. Normaliza o teu peso e reduz o stress.
  3. Considera tratamento com clomifeno ou letrozol para estimular a ovulação, se necessário.
  4. Consulta uma clínica de fertilidade para IUI ou FIV se outras medidas não forem suficientes.

Mitos e factos sobre a ovulação

  • Mito: a ovulação ocorre sempre no 14.º dia do ciclo.
    Facto: O momento da ovulação varia conforme a duração da tua fase folicular. Mesmo num ciclo de 28 dias, pode ocorrer entre o 10.º e o 17.º dia; se o teu ciclo for diferente, a janela desloca-se em conformidade.

  • Mito: se não sentires dor abdominal ligeira (mittelschmerz), não estás a ovular.
    Facto: Apenas cerca de um terço das mulheres sente esse ligeiro desconforto no abdómen. A ausência dessa dor não significa que a ovulação não tenha ocorrido.

  • Mito: ter relações sexuais diariamente aumenta significativamente a probabilidade de gravidez.
    Facto: Ter relações a cada dois ou três dias é suficiente. Mantém a qualidade dos espermatozoides e cobre toda a janela fértil.

  • Mito: a temperatura basal pode prever a ovulação.
    Facto: Um aumento da temperatura indica que a ovulação já ocorreu. Marcadores preditivos como testes de LH ou a observação do mucus cervical são melhores para planeamento.

  • Mito: o stress não afeta a fertilidade.
    Facto: A elevação crónica de cortisol pode atrasar ou suprimir o pico de LH. Exercícios regulares de relaxamento têm demonstrado aumentar as hipóteses de gravidez.

Fontes e leitura adicional

  1. Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
  2. Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
  3. van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
  4. Organização Mundial da Saúde. Infertility – Fact Sheet, 2024.

Conclusão

Uma combinação de aplicação de calendário, teste de LH e temperatura basal oferece a forma mais fiável de encontrar a tua janela fértil. Presta atenção aos sinais do teu corpo e regista o teu ciclo. Se os esforços não derem resultados, é aconselhável procurar avaliação médica rapidamente — a medicina reprodutiva moderna tem soluções para quase todos os obstáculos.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Podes afinar a identificação da ovulação usando um teste de ovulação (teste de LH) três a cinco dias antes da tua ovulação esperada e medindo a tua temperatura basal diariamente. Desta forma detetas tanto o pico de LH prévio como o aumento subsequente de temperatura.

Para ciclos irregulares, o ideal é usar testes de ovulação e observar o teu mucus cervical. Regista vários ciclos para determinar médias e começa a fazer testes cinco dias antes da tua ovulação mais precoce estimada até aparecer um teste de LH positivo.

O método de Knaus-Ogino calcula o primeiro dia fértil como “ciclo mais curto − 18” e o último como “ciclo mais longo − 11”. Fornece uma estimativa aproximada, mas só é fiável para ciclos bastante consistentes e, idealmente, deve ser complementado com testes de LH ou observação do mucus cervical.

Começa com os testes de ovulação cinco dias antes da tua ovulação mais precoce estimada. Por exemplo, se o teu ciclo mais curto for de 28 dias e ovulares por volta do dia 14, inicia os testes no dia 9 e continua diariamente até o teste ser positivo.

O teste de LH mede o pico de hormona luteinizante (LH) na urina. Um teste positivo sinaliza que o pico de LH foi atingido e que a ovulação provavelmente ocorrerá dentro de 24 a 36 horas.

O acompanhamento da temperatura basal confirma a ovulação de forma retrospectiva, pois só sobe meio dia ou um dia após a libertação do óvulo. Para uma previsão precisa, deves combiná-lo com testes de LH ou monitorização do mucus cervical.

Para observar o mucus cervical, introduz um dedo na vagina antes de utilizares a casa de banho e examina a consistência do mucus. Pouco antes da ovulação, é transparente, fluido e muito elástico, semelhante à clara de ovo crua.

O melhor momento é durante os cinco dias anteriores à ovulação e no dia da ovulação. Os espermatozoides podem sobreviver até cinco dias e o óvulo apenas 12 a 24 horas, por isso terás a maior probabilidade de conceção se tiveres relações dentro dessa janela.

Sim. O momento da ovulação não é fixo e varia de pessoa para pessoa. Num ciclo de 28 dias, pode ocorrer entre os dias 10 e 17. Se o teu ciclo for mais curto, a ovulação pode acontecer mais cedo.

A ausência de ovulação costuma manifestar-se pela falta de pico de LH e pela ausência de aumento de temperatura. Um ciclo sem aumento de temperatura na fase lútea ou um mucus cervical persistentemente fino e não elástico indica anovulação. Nesses casos, é aconselhável fazer uma análise hormonal com um ginecologista.

O stress elevado aumenta os níveis de cortisol, o que pode enfraquecer ou atrasar o pico de LH. Técnicas regulares de relaxamento, como ioga, meditação ou exercícios de respiração, ajudam a estabilizar as hormonas e a desencadear a ovulação atempadamente.

Uma dieta equilibrada com vitaminas suficientes (especialmente vitamina D, vitaminas do grupo B), minerais (zinco, selénio) e ácidos gordos ómega-3 apoia o teu equilíbrio hormonal. Os antioxidantes de frutas e vegetais protegem os óvulos e podem promover uma regulação mais consistente do ciclo.

O excesso de peso pode provocar níveis elevados de insulina e estrogénio, o que pode enfraquecer o pico de LH e causar ovulação irregular ou ausente. Uma perda de peso moderada pode melhorar a regularidade do ciclo e a qualidade dos óvulos.

Na maioria das mulheres, a ovulação ocorre no primeiro ciclo após deixar a pílula. Cerca de 80 % ovulam dentro de seis semanas. No entanto, desequilíbrios hormonais como o SOP podem atrasar a ovulação.

As aplicações de acompanhamento do ciclo utilizam algoritmos para gerar previsões com base nos dados que introduzes. Recolhem informação sobre a duração do período, sintomas e sinais vitais. Combinadas com a temperatura basal e testes de LH, podem ser muito eficazes na previsão da ovulação.

Uma ovulação precoce pode revelar-se através de um teste de LH positivo mais cedo do que o previsto, mucus cervical claro inusitadamente cedo ou um aumento de temperatura na segunda metade do ciclo. Presta atenção especial se tiveres ciclos curtos e observa estes sinais logo após a menstruação.

Mede a tua temperatura basal todas as manhãs à mesma hora, logo após acordares e antes de saíres da cama. Um aumento de 0,2–0,5 °C indica que a ovulação já ocorreu.

Sim, medicamentos como clomifeno e letrozol estimulam a ovulação ao afetarem a produção hormonal. Utilizam-se frequentemente em mulheres com ovulação irregular. A dose e a duração são determinadas pelo médico.

O síndrome dos ovários poliquísticos (SOP) costuma causar ovulação irregular ou ausente. Perda de peso, mudanças no estilo de vida e tratamento medicamentoso (por exemplo, metformina, clomifeno) podem ajudar a normalizar o ciclo e promover uma ovulação regular.

Recomenda-se visitar uma clínica de fertilidade se tiveres menos de 35 anos e estiveres a tentar engravidar há um ano sem sucesso, ou se tiveres mais de 35 anos e não tiveres concebido após seis meses. Com condições conhecidas como endometriose ou distúrbios da tiroide, deves procurar avaliação mais cedo.