Bagi banyak pasangan, keinginan untuk memiliki anak adalah langkah penting yang tidak selalu tercapai secepat yang diharapkan. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi, dari penentuan hari subur hingga gaya hidup dan lawatan perubatan secara berkala. Berikut adalah 10 strategi yang dapat membantu meningkatkan peluang kehamilan yang berjaya. Harap maklum, nasihat ini tidak menggantikan nasihat perubatan. Rujuk doktor jika mempunyai pertanyaan khusus.
1. Kenali Siklus Anda dengan Teliti
Penentuan waktu yang tepat sangat penting jika anda ingin cepat hamil. Ovulasi – iaitu ketika telur yang matang dilepaskan dari ovari – biasanya berlaku di tengah siklus. Untuk siklus 28 hari, ini berlaku pada hari ke-14. Dengan ujian ovulasi dari farmasi, anda boleh menentukan waktu ini dengan lebih tepat. Aplikasi siklus dan pengukuran suhu basal setiap hari juga membantu anda mengenal pasti ovulasi. Peningkatan suhu sekitar 0.2 hingga 0.5 darjah Celsius menunjukkan bahawa hari subur anda semakin hampir atau sudah bermula.
2. Elakkan Alkohol, Nikotin, dan Kafein Berlebihan
Merokok, pengambilan alkohol dan kafein yang berlebihan adalah faktor yang merosakkan kesuburan. Nikotin merosakkan sel telur dan sperma, manakala alkohol boleh meningkatkan risiko keguguran. Pengambilan kafein yang tinggi (lebih dari 200 mg sehari, kira-kira dua cawan kopi) juga boleh memberi kesan negatif kepada keseimbangan hormon. Oleh itu, semakin sedikit faktor yang mengganggu, semakin baik. Sekiranya kedua-dua pasangan mengurangkan pengambilan, peluang kehamilan yang sihat akan meningkat.
3. Ambil Asid Folik dan Nutrisi Lain dari Awal
Asid folik (Vitamin B9) sangat penting untuk perkembangan tiub saraf bayi anda dan oleh itu disyorkan untuk diambil sebelum kehamilan. Persatuan Pemakanan Jerman mengesyorkan pengambilan 400 mikrogram asid folik setiap hari. Selain itu, vitamin seperti Vitamin D, zat besi dan iodin adalah penting untuk menyokong tubuh anda dengan baik. Sebaiknya, berbincang dengan doktor anda mengenai suplemen yang sesuai dan dos yang betul.
4. Makan dengan Seimbang
Pemakanan yang lengkap dan kaya dengan nutrisi memberikan tubuh anda bahan asas yang diperlukan untuk kehamilan. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk bijirin penuh, protein tumbuhan dan lemak berkualiti tinggi (seperti dari alpukat, kacang atau minyak zaitun) membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan menyokong keseimbangan hormon. Pengambilan asid lemak Omega-3 – seperti dari ikan atau biji rami – juga memberi manfaat. Pemakanan yang sihat sebelum kehamilan boleh meningkatkan peluang untuk hamil dengan cepat dan melalui proses yang lancar.
5. Kurangkan Stres dengan Tepat
Stres kronik boleh mengganggu keseimbangan hormon. Oleh itu, rehat yang teratur dan singkat sangat penting. Sama ada meditasi, yoga, senaman pernafasan atau sekadar berjalan-jalan, pastikan anda mencari cara untuk merehatkan fikiran. Sikap yang santai dan positif juga mempererat hubungan dengan pasangan dan membolehkan anda berusaha untuk mencapai kehamilan bersama. Jika ini sukar, kaunseling profesional atau kumpulan sokongan untuk pasangan dengan impian kehamilan juga boleh menjadi pilihan.
6. Pastikan Berat Badan yang Sihat
Kelebihan atau kekurangan berat badan boleh menjejaskan kesuburan. Dengan Indeks Jisim Tubuh (BMI) antara 20 hingga 25, biasanya adalah yang terbaik. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengganggu ovulasi, manakala kekurangan berat badan pula boleh menyebabkan haid terhenti. Cuba untuk mengubah tabiat pemakanan secara perlahan dan jangka panjang untuk mengekalkan berat badan dalam julat yang sihat.
7. Bersenam, tetapi Jangan Berlebihan
Senaman boleh menyokong kesuburan kerana ia mengurangkan stres dan menguatkan sistem kardiovaskular. Namun, jangan berlebihan: Latihan ketahanan atau kekuatan yang terlalu intensif boleh mengganggu siklus anda. Program yang sederhana, seperti senaman kardio (berlari, berbasikal atau berenang) dan latihan kekuatan ringan adalah yang terbaik. Jika anda tidak berpengalaman dalam bersenam, mulakan dengan perlahan dan tingkatkan secara berperingkat. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, berjumpa doktor terlebih dahulu.
8. Jangan Lupakan Kesuburan Lelaki
Kualiti sperma sama pentingnya dengan kesihatan telur. Faktor seperti merokok, alkohol dan stres kronik juga boleh menjejaskan kesuburan lelaki. Kekurangan zink atau Vitamin C boleh mengurangkan pengeluaran sperma. Selain itu, pasangan anda harus mengelakkan suhu tinggi yang berlebihan (contohnya, mandi sauna atau pakaian yang terlalu ketat) kerana ini boleh memberi kesan buruk kepada penghasilan sperma. Pemakanan yang seimbang dan senaman yang mencukupi adalah penting juga untuknya.
9. Dapatkan Nasihat dari Doktor
Jika setelah kira-kira setahun menjalani hubungan seks yang tidak dilindungi dan tiada kehamilan, adalah berbaloi untuk berjumpa pakar. Bagi mereka yang berumur 35 tahun ke atas, banyak doktor mengesyorkan perbincangan selepas enam bulan. Ujian hormon, imbasan ultrasound dan ujian sperma dapat memberikan gambaran mengenai kemungkinan halangan. Banyak masalah boleh diselesaikan dengan langkah mudah atau rawatan minimal invasif.
10. Beri Diri Anda Masa dan Tetap Optimis
Walaupun dengan usaha terbaik dan keadaan yang paling baik, kehamilan mungkin mengambil beberapa bulan untuk tercapai. Kebanyakan pasangan hamil dalam masa setahun, namun setiap tubuh bertindak berbeza. Tetap realistik, berkomunikasi dengan pasangan dan dapatkan sokongan jika keadaan menjadi berat. Dengan kesabaran yang tinggi, gaya hidup sihat dan nasihat perubatan yang tepat pada waktunya, peluang untuk hamil dalam masa terdekat dapat meningkat.
Kesimpulan
Jalan menuju kebahagiaan keluarga sering bermula sebelum kehamilan itu sendiri. Gaya hidup yang sihat dan berkesedaran, pemahaman yang baik tentang tubuh sendiri dan persekitaran yang bebas stres adalah faktor utama untuk cepat hamil. Jika anda masih menghadapi kesukaran, jangan ragu untuk mendapatkan nasihat perubatan. Dengan ujian dan rawatan moden, peluang untuk memenuhi keinginan memiliki anak semakin cerah.