Sedih selepas bersalin atau kemurungan selepas bersalin: perbezaan, tanda amaran dan apa yang membantu sekarang

Mengapa tempoh selepas bersalin sangat rapuh dari segi psikologi

Dalam masa singkat, hormon, tidur, tanggungjawab dan keseluruhan rutin harian berubah. Tambahan pula, ada pemulihan fizikal, kadang-kadang kesakitan dan kadang-kadang pengalaman bersalin yang mencabar.

Sebab itu sistem saraf sering bekerja dalam keadaan stres berterusan. Ramai mengalami tangisan, mudah tersinggung, gelisah dari dalam atau rasa cemas, tanpa itu semestinya bermaksud kemurungan.

Sedih selepas bersalin secara ringkas

Sedih selepas bersalin sangat biasa berlaku. Tanda yang lazim ialah perubahan emosi, tangisan tanpa sebab yang jelas, rasa terbeban dan kepekaan emosi yang tinggi.

Yang penting ialah tempohnya: Sedih selepas bersalin selalunya bermula pada hari-hari awal selepas bersalin dan biasanya mereda dalam masa kira-kira dua minggu. Mayo Clinic: Sedih selepas bersalin dan kemurungan selepas bersalin

Kemurungan selepas bersalin secara ringkas

Dalam kemurungan selepas bersalin, perasaan bukan sahaja lebih kuat tetapi juga lebih berpanjangan. Ia melibatkan kesedihan berterusan, rasa kosong, hilang minat atau rasa seperti terputus dari dalam diri.

Ia boleh bermula dalam beberapa minggu pertama, tetapi juga boleh muncul kemudian. Banyak sumber perubatan memasukkan tempoh sehingga setahun selepas bersalin. NHS: kemurungan selepas bersalin

Perbezaan terpenting ialah bagaimana ia berkembang

Biasanya Sedih selepas bersalin menjadi lebih ringan dari hari ke hari atau minggu ke minggu. Kemurungan selepas bersalin kekal, semakin teruk, atau menjadikan kehidupan harian semakin sukar.

Perbezaan kedua ialah kesannya pada fungsi harian: jika anda hampir tidak makan, tidak boleh tidur walaupun ada peluang, tidak boleh merasa gembira, atau berasa sepenuhnya terasing dari dalam diri, itu tanda amaran.

Gejala biasa yang perlu diambil serius

Kemurungan selepas bersalin boleh kelihatan seperti kemurungan klasik, tetapi juga boleh muncul sebagai kebimbangan, gelisah atau dorongan dalaman yang kuat. Sebab itu ramai menyedarinya agak lewat, sedangkan beban sudah pun besar.

Tanda biasa

• Kesedihan berterusan, rasa kosong atau mudah marah
• Rasa bersalah, malu atau rasa gagal
• Kurang minat pada perkara yang biasanya menggembirakan
• Masalah tidur yang bukan semata-mata kerana bayi
• Sukar menumpukan perhatian, keletihan yang teruk
• Kebimbangan, serangan panik atau risau berterusan tentang bayi

Masalah psikologi selepas bersalin juga boleh menjejaskan pasangan atau penjaga terdekat yang lain. Intinya tetap sama: jika ia berlarutan dan menghadkan kehidupan anda, mendapatkan bantuan ialah langkah yang baik.

Kebimbangan selepas bersalin adalah biasa dan sering terlepas pandang

Banyak orang tidak terutama merasakan sedih, tetapi cemas. Ada yang mengalami fikiran mengganggu, keinginan untuk mengawal dengan kuat, atau rasa berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.

Ini boleh sepadan dengan kebimbangan selepas bersalin, gejala obsesif atau serangan panik. Ia boleh dirawat, tetapi jarang selesai hanya dengan bersabar. NICE: kesihatan mental antenatal dan postnatal

Risiko dan pencetus adalah berbeza bagi setiap orang

Tidak ada satu punca sahaja. Selalunya beberapa faktor berlaku serentak: kurang tidur, kekurangan sokongan, sejarah kemurungan atau kebimbangan, pengalaman bersalin yang sukar, masalah penyusuan, kesakitan atau konflik.

Yang penting bukan sama ada anda dapat mencari satu punca. Yang penting ialah sama ada anda mendapat sokongan awal yang benar-benar berkesan dalam kehidupan harian.

Apa yang boleh anda lakukan lebih awal tanpa membebankan diri

Jika anda merasakan keadaan mula menurun, tanya soalan ini: apa yang saya perlukan dalam 24 jam akan datang, bukan dalam tiga bulan akan datang?

Langkah praktikal yang sering membantu

• Utamakan tidur, walaupun dalam potongan kecil
• Pastikan makan dan minum, walaupun dengan penyelesaian mudah
• Dapatkan sedikit cahaya siang dan pergerakan setiap hari
• Beritahu seorang yang memang boleh membantu
• Turunkan harapan terhadap rumah dan kesempurnaan secara ketara

Langkah-langkah ini tidak menggantikan rawatan, tetapi boleh mengelakkan anda daripada masuk ke dalam lingkaran menurun. Mengurangkan beban bukanlah kemewahan, tetapi sebahagian daripada rawatan.

Bila bantuan profesional menjadi penting

Bantuan bukan hanya penting apabila semuanya sudah hampir runtuh. Terutama dalam tempoh selepas bersalin, sokongan awal boleh mengelakkan gejala daripada menjadi berlarutan.

Panduan menekankan bahawa mengenal pasti, menilai dan merawat pada fasa ini sangat penting, kerana kemurungan dan kebimbangan adalah biasa dan boleh dirawat dengan baik. NICE: kesihatan mental antenatal dan postnatal

Apakah pilihan rawatan yang ada

Bergantung pada tahap keterukan, terapi bercakap, pendekatan psikologi berstruktur, rawatan ubat atau gabungan beberapa kaedah boleh membantu. Laluan awal sering bermula dengan doktor keluarga, pakar sakit puan, bidan atau perkhidmatan kesihatan mental secara terus.

Penyusuan dan rawatan tidak semestinya saling menolak. Ubat yang sesuai perlu dirancang secara individu, dan konsensus profesional mencadangkan agar terapi yang berkesan tidak dihentikan sewenang-wenangnya serta pemilihan semasa menyusu ditimbangkan dengan teliti. PubMed: penyusuan dan kemurungan selepas bersalin

Permulaan yang baik selalunya ialah saringan yang jelas lalu pelan yang sesuai dengan kehidupan harian anda. ACOG menerangkan gejala, diagnosis dan pilihan rawatan dengan jelas. ACOG: kemurungan selepas bersalin

Bila keadaan menjadi kecemasan

Jika anda ada fikiran untuk mencederakan diri sendiri, jika anda takut bayi anda tidak selamat, atau jika anda berasa terputus daripada realiti, anda memerlukan bantuan segera melalui laluan kecemasan. Dalam saat seperti itu, menunggu bukan pilihan yang baik. CDC: kemurungan dan kemurungan selepas bersalin

Kesimpulan

Sedih selepas bersalin adalah perkara biasa, bermula awal dan biasanya reda dalam masa kira-kira dua minggu. Kemurungan atau gangguan kebimbangan selepas bersalin lebih berat, berlangsung lebih lama dan menjadikan kehidupan harian semakin sukar, jadi anda tidak perlu menunggu sehingga keadaan menjadi lebih teruk.