Mengapa tempoh selepas bersalin begitu terdedah dari segi psikologi
Dalam masa yang singkat, hormon, tidur, tanggungjawab dan rutin harian berubah. Ditambah pula pemulihan fizikal, kadangkala kesakitan dan pengalaman kelahiran yang sukar.
Sistem saraf sering berfungsi dalam keadaan tekanan berterusan. Ramai mengalami menangis, mudah tersinggung atau kebimbangan tanpa itu semestinya bermaksud mereka mengalami kemurungan.
Baby blues secara ringkas
Baby blues sangat biasa. Ciri tipikal termasuk turun naik mood, menangis tanpa sebab yang jelas, rasa terbeban dan kepekaan emosi yang tinggi.
Penting ialah jangka masa: baby blues biasanya bermula dalam beberapa hari pertama selepas kelahiran dan selalunya reda dalam kira-kira dua minggu. Mayo Clinic: Baby blues dan kemurungan selepas bersalin
Kemurungan selepas bersalin secara ringkas
Kemurungan selepas bersalin bukan sekadar perasaan yang lebih kuat, tetapi juga lebih berterusan. Ia melibatkan kemurungan berkekalan, rasa kosong, hilang minat atau rasa seolah-olah anda terputus dari dalam.
Ia boleh bermula dalam beberapa minggu pertama, tetapi juga boleh muncul kemudian. Banyak sumber perubatan memasukkan tempoh sehingga setahun selepas kelahiran. NHS: Kemurungan selepas bersalin
Perbezaan terpenting bukan pada label
Perbezaan praktikal adalah arah perubahan: baby blues biasanya semakin pulih dari minggu ke minggu. Kemurungan kekal sama, menjadi lebih teruk atau menyebabkan kehidupan harian semakin mustahil.
Perbezaan kedua ialah fungsi gejala: jika anda hampir tidak makan, tidak tidur walaupun berpeluang, tidak mampu bergembira atau berasa terputus sepenuhnya, itu tanda amaran.
Tanda biasa yang perlu diambil serius
Kemurungan selepas bersalin boleh terasa seperti kemurungan klasik, tetapi juga boleh muncul sebagai kebimbangan, keresahan atau perasaan tertekan dari dalam. Ramai orang hanya menyedari kemungkinan kemurungan lewat.
Petanda biasa
- Kesedihan berkekalan, rasa kosong atau mudah marah
- Rasa bersalah, malu, atau rasa gagal
- Kurang minat terhadap perkara yang biasanya memberi kesenangan
- Masalah tidur yang bukan semata-mata disebabkan bayi
- Masalah tumpuan, keletihan yang teruk
- Kebimbangan, serangan panik atau kebimbangan berterusan tentang bayi
Masalah psikologi selepas bersalin juga boleh menimpa pasangan dan ibu bapa bersama. Intinya tetap sama: jika ia berterusan dan mengganggu anda, mendapatkan bantuan adalah wajar.
Kebimbangan selepas bersalin kerap berlaku dan sering diabaikan
Banyak orang tidak mengalami sedih dahulu tetapi lebih kepada kebimbangan. Sesetengah mengalami pemikiran yang mengganggu, dorongan kawalan yang kuat atau perasaan sentiasa sesuatu yang teruk akan berlaku.
Ini boleh termasuk kebimbangan selepas bersalin, gejala obsesif atau panik. Ia boleh dirawat, tetapi jarang reda hanya dengan tabah menahan diri.
Risiko dan pencetus adalah bersifat individu
Tiada satu punca tunggal. Lazimnya beberapa faktor berperanan bersama: kurang tidur, kekurangan sokongan, sejarah kemurungan atau kebimbangan, pengalaman kelahiran yang traumatik, masalah penyusuan, kesakitan atau konflik perhubungan.
Yang penting bukan sama ada anda menemui punca, tetapi sama ada anda mendapat bantuan yang berkesan.
Apa yang anda boleh lakukan lebih awal tanpa membebankan diri
Jika anda perasan keadaan mula terjejas, buat semakan realiti kecil: apa yang anda perlukan dalam 24 jam akan datang, bukan tiga bulan.
Langkah praktikal yang sering membantu
- Utamakan tidur, walaupun dalam tempoh pendek
- Pastikan makan dan minum, gunakan penyelesaian mudah jika perlu
- Dapatkan sedikit cahaya siang dan aktiviti fizikal setiap hari
- Beritahu seseorang yang benar-benar boleh membantu
- Turunkan harapan terhadap kerja rumah dan kesempurnaan secara radikal
Langkah-langkah ini tidak menggantikan rawatan, tetapi boleh menghalang anda daripada jatuh ke dalam kitaran menurun.
Bila bantuan profesional wajar dicari
Bantuan tidak hanya wajar apabila anda sudah sampai ke tahap tenggelam. Terutamanya dalam tempoh selepas bersalin, sokongan awal boleh mengelakkan gejala menjadi berterusan.
Garis panduan menekankan bahawa pengesanan, penilaian dan rawatan pada fasa ini amat penting kerana kemurungan dan kebimbangan kerap berlaku dan boleh dirawat dengan baik. NICE: Kesihatan mental sebelum dan selepas bersalin
Apakah rawatan yang ada
Bergantung kepada keterukan, terapi bercakap, pendekatan psikologi berstruktur, rawatan ubat atau gabungan boleh membantu. Banyak laluan bermula melalui klinik keluarga, pakar sakit puan, bidan atau terus ke perkhidmatan psikoterapi.
Pertama yang berguna ialah saringan yang jelas dan kemudian pelan yang sesuai dengan rutin harian anda. ACOG: Kemurungan selepas bersalin
Bila ia kecemasan
Ada situasi di mana anda tidak patut menunggu. Ini termasuk pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, rasa bahawa bayi anda mungkin tidak selamat, atau jika anda kehilangan sentuhan dengan realiti.
Dalam keadaan sedemikian, bantuan segera melalui nombor kecemasan tempatan, perkhidmatan kecemasan perubatan atau unit kecemasan hospital adalah perlu. Jika ragu, lebih baik meminta bantuan lebih awal daripada terlambat.
Bagaimana orang sekitar boleh membantu dengan berkesan
Banyak orang yang terjejas mendengar kata-kata yang berniat baik tetapi terasa seperti tekanan. Apa yang sering membantu ialah bantuan konkrit dan sokongan tenang.
Seringkali membantu
- Membolehkan waktu tidur yang teratur, termasuk pada siang hari
- Menguruskan makanan dan membantu merancang temujanji doktor
- Membawa bayi untuk dijaga tanpa perdebatan atau penilaian
- Mendengar tanpa terus-menerus menawarkan penyelesaian
Jika orang sekitar tidak pasti, maklumat faktual tentang gejala dan jangka masa boleh membantu supaya isu ini tidak diperkecilkan. CDC: Kemurungan dan kemurungan selepas bersalin
Kesimpulan
Baby blues adalah biasa, bermula awal dan biasanya reda dalam kira-kira dua minggu. Kemurungan selepas bersalin atau gangguan kebimbangan adalah lebih teruk, berlangsung lebih lama dan menyukarkan kehidupan harian.
Anda tidak perlu menunggu sehingga keadaan menjadi teruk. Jika anda perasan ia tidak bertambah baik, mendapatkan bantuan bukanlah sesuatu yang besar tetapi langkah seterusnya yang wajar.
