Apa sebenarnya kesepian semasa kehamilan
Kesepian bukan sama dengan bersendirian. Ramai dikelilingi orang tetapi masih berasa terasing di dalam. Dalam kehamilan, ini boleh berlaku apabila fikiran berputar, keputusan terasa besar dan timbul perasaan bahawa tiada siapa benar-benar memahami apa yang anda rasa.
Kadang-kadang kesepian bersifat situasi, misalnya selepas berpindah, bekerja syif, dalam hubungan jarak jauh atau apabila persahabatan berubah. Kadang-kadang ia menjadi keadaan yang berpanjangan yang jelas mengurangkan tenaga dan kegembiraan hidup. Kedua-duanya relevan, tetapi ia tidak semestinya membawa kepada penyakit mental.
Mengapa perasaan ini mudah timbul semasa kehamilan
Kehamilan mengubah tubuh, rutin harian dan hubungan serentak. Walaupun kehamilan sangat diingini, ia boleh memunculkan campuran rasa teruja, risau dan terbeban.
- Tidur, hormon dan aduan fizikal menjadikan emosi lebih mudah tersentuh.
- Identiti berubah, sering kali lebih cepat daripada pemahaman persekitaran.
- Pekerjaan, janji temu dan organisasi meningkat, sementara tenaga berubah-ubah.
- Banyak orang mengharapkan anda mesti gembira dan bertindak tidak pasti terhadap perasaan bercampur.
- Tekanan perbandingan melalui media sosial menguatkan perasaan tidak kena.
Dari sudut global, bebanan mental dalam tempoh perinatal adalah kerap dan boleh dirawat. WHO menyediakan gambaran ringkas mengenai kesihatan mental perinatal dan corak tipikal. WHO: Kesihatan mental perinatal
Untuk siapa kesepian lebih berkemungkinan
Tiada tipologi tetap, tetapi situasi tertentu menjadikan kesepian lebih mungkin berlaku. Ini bukan kerana kekurangan kekuatan, tetapi kerana kurangnya sokongan dan lebih banyak ketidakpastian dalam sistem sokongan.
- Kehamilan bersendirian atau dalam hubungan di mana anda kurang disokong secara emosi
- Kehamilan selepas tempoh berusaha panjang, keguguran atau rawatan yang memberatkan
- Tempat tinggal baharu, rangkaian sosial terhad, halangan bahasa atau perbezaan budaya
- Konflik keluarga, perpisahan, keganasan atau masalah kewangan
- Pengalaman terdahulu dengan kebimbangan, kemurungan, gangguan makan atau trauma
Penting: Anda tidak perlu memenuhi beberapa perkara ini untuk perasaan anda sah. Satu faktor sahaja boleh mencukupi.
Bila kesepian boleh menjadi isyarat amaran
Kesepian tidak semestinya bermaksud kemurungan, tetapi ia boleh menjadi isyarat awal bahawa anda memerlukan sokongan. Dalam kehamilan dan sehingga setahun selepas kelahiran, simptom kemurungan, gangguan kebimbangan dan bebanan lain tidak jarang. Organisasi profesional menyediakan gambaran tentang kemurungan semasa kehamilan dan tanda-tanda tipikal. ACOG: Kemurungan semasa kehamilan
Sebagai panduan kasar: jika keadaan berterusan lebih dua minggu, menjadi lebih teruk dan kehidupan seharian anda terasa nyata menyempit, adalah wajar membincangkannya dengan profesional.
- Perasaan sedih berterusan, kekosongan dalaman atau kerap menangis tanpa kelegaan jelas
- Minat yang jauh berkurangan, pengasingan, hampir tiada kegembiraan dalam perkara yang biasanya membantu
- Perasaan bersalah yang kuat, menilai diri sendiri rendah, rasa gagal sebagai ibu atau bapa
- Kebimbangan yang melampau, serangan panik, putaran fikiran atau ketegangan berterusan
- Gangguan tidur yang bukan hanya dijelaskan secara fizikal, atau perubahan selera makan
Garis panduan untuk pengenalan dan penjagaan semasa kehamilan dan selepas bersalin tersedia di banyak negara. Contoh piawaian antarabangsa boleh didapati melalui NICE. NICE: Kesihatan mental antenatal dan postnatal (CG192)
Apa yang benar-benar membantu: kurang berusaha mengoptimumkan, lebihkan hubungan
Banyak orang mula-mula cuba menguatkan diri atau menjadi lebih cekap. Kesepian sering menjadi lebih teruk kerana kekurangan hubungan. Yang lebih membantu ialah pelan yang menjadikan hubungan dan bantuan sesuatu yang konkret.
1) Jadikan sokongan sesuatu yang konkrit, bukan samar
Orang lebih cenderung membantu apabila mereka tahu apa yang diperlukan. Ayat seperti Saya akan hubungi jika saya perlukan sesuatu kedengaran sopan, tetapi kerap menyebabkan tiada apa-apa berlaku.
- Minta janji tetap, contohnya berjalan setiap Rabu atau panggilan telefon berkala.
- Minta tugas konkrit, seperti menemani ke janji temu atau menyediakan satu hidangan seminggu.
- Jika anda tinggal bersendirian, rancang lebih awal cadangan sokongan semasa sakit dan untuk masa sekitar kelahiran.
2) Bina rangkaian kecil dan stabil daripada banyak kenalan longgar
Rangkaian tidak perlu besar. Dua orang yang boleh dipercayai boleh lebih penting daripada sepuluh kenalan longgar. Kebergantungan adalah penentu, bukan intensiti perhubungan.
- Satu orang untuk perbualan emosi
- Satu orang untuk sokongan praktikal
- Satu perkhidmatan profesional sebagai tempat rujukan jika keadaan merosot
3) Sertai kumpulan tanpa perlu menjelaskan diri
Sesetengah orang lebih mudah merasa terlibat melalui kursus atau kumpulan, berbanding berkongsi isu peribadi secara berdua. Kelebihannya ialah hubungan terjalin tanpa perlu menceritakan segala-galanya.
- Persediaan kelahiran atau kelas pemulihan sebagai pengikat hubungan
- Kumpulan berjalan atau yoga kehamilan
- Kumpulan atas talian dengan moderasi jelas dan peraturan hormat
4) Kurangkan tekanan perbandingan secara sengaja
Jika kandungan tertentu kerap membuatkan anda rasa tidak kena, itu bukan masalah karakter tetapi isyarat. Mengkurasi adalah lindungan diri.
- Ikuti lebih sedikit akaun yang mempamerkan kesempurnaan dan lebih banyak yang berkongsi pengalaman realistik.
- Tetapkan masa khusus untuk media sosial, bukannya menatal sambil melakukan perkara lain.
- Ingat: Anda melihat sorotan, bukan rutin harian.
Jika anda dalam hubungan: Cara berbincang mengenainya
Banyak pasangan terjebak dalam salah faham: Satu orang mengalami realiti fizikal dan emosi, yang lain melihat terutamanya organisasi. Ia bukan berniat jahat, tetapi ia menyebabkan rasa kesepian.
- Bercakap tentang perasaan sebagai pemerhatian, bukan tuduhan, contohnya Saya perasan saya kerap rasa keseorangan.
- Minta ritual konkrit, contohnya sepuluh minit pada waktu malam tanpa telefon.
- Jika konflik menguasai, perbincangan bersama seorang profesional boleh meringankan beban.
Pertolongan profesional: Lebih awal lebih baik
Jika kesepian, kebimbangan atau rasa tertekan mengganggu anda selama berminggu-minggu, mendapatkan pertolongan profesional adalah sebahagian penjagaan pencegahan yang wajar. Di banyak negara, bidan, doktor keluarga, perkhidmatan obstetrik/ginekologi, perkhidmatan psikoterapi dan pasukan perinatal khusus merupakan laluan awal yang mungkin. NHS: Kesihatan mental semasa kehamilan dan selepas bersalin
Jika anda tidak lagi berasa selamat atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, itu adalah kecemasan. Dalam kes itu, dapatkan bantuan segera melalui nombor kecemasan, perkhidmatan krisis atau bilik kecemasan.
Kos dan perancangan praktikal secara antarabangsa
Sama ada sokongan mudah diperoleh bergantung kuat pada negara, wilayah dan pembiayaan. Dalam beberapa sistem ada klinik perinatal khusus dan penghantaran rujukan pantas; dalam yang lain, masa menunggu dan pembiayaan sendiri adalah realiti. Ia mengecewakan, tetapi boleh dirancang jika dicari awal.
- Mulakan pencarian pada tanda amaran pertama, bukan selepas berbulan-bulan.
- Gunakan penyelesaian peralihan seperti kumpulan, kaunseling singkat atau sesi dalam talian jika masa menunggu panjang.
- Jika anda dirawat di negara lain, minta ringkasan keputusan dan catatan ringkas bertulis.
Konteks undang-undang dan peraturan
Undang-undang selalunya jarang menetapkan had langsung untuk sokongan mental semasa kehamilan, tetapi rangka kerja menentukan akses secara tidak langsung. Ini termasuk peraturan privasi data, perlindungan pekerja hamil, undang-undang pekerjaan, mekanisme bayaran balik, status penjagaan bidan dan kewujudan perkhidmatan perinatal khusus.
Tanggungjawab dan laluan penjagaan berbeza antara negara. Jika anda hidup merentas sempadan atau berpindah, adalah bijak untuk menjelaskan pihak bertanggungjawab, laluan kecemasan dan dokumentasi secara aktif. Di Malaysia, rujuk Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan perkhidmatan kesihatan tempatan untuk saluran sokongan rasmi; di beberapa negara terdapat talian bantuan anonim untuk ibu hamil, contohnya Hilfetelefon: Schwangere in Not di Jerman. Hilfetelefon: Schwangere in Not
Ini adalah panduan praktikal dan bukannya nasihat undang-undang, dan ia tidak menggantikan perundingan tempatan dalam sistem penjagaan kesihatan anda.
Kesimpulan
Kesepian semasa kehamilan adalah kerap, difahami dan bukan tanda kelemahan. Ia sering timbul daripada perubahan, tekanan ekspektasi dan kurangnya sokongan.
Yang paling membantu selalunya ialah rancangan konkrit untuk menjalin hubungan: hubungan yang boleh dipercayai, ritual kecil, bantuan praktikal dan akses awal kepada sokongan profesional apabila keadaan berterusan sukar.
