कई जोड़ों के लिए बच्चों का विचार एक महत्वपूर्ण कदम है, जो हमेशा उतनी जल्दी पूरा नहीं होता जितना वे उम्मीद करते हैं। इसके लिए कई कारक होते हैं - जैसे कि आपकी उर्वरता के सही दिन का निर्धारण, जीवनशैली से संबंधित मुद्दे और नियमित डॉक्टर की जांच। निम्नलिखित में 10 रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपके सफल गर्भाधान के अवसरों को बढ़ा सकती हैं। कृपया ध्यान दें: ये सुझाव चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैं। विशेष सवालों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
1. अपने चक्र को अच्छे से जानें
सही समय का निर्धारण महत्वपूर्ण है, यदि आप जल्दी गर्भवती होना चाहती हैं। अंडोत्सर्जन - यानी वह समय जब अंडाणु अंडाशय से बाहर आता है - आम तौर पर चक्र के मध्य में होता है। 28 दिनों के चक्र में यह लगभग 14वें दिन होता है। ओव्यूलेशन टेस्ट से आप इस समय का सटीक रूप से निर्धारण कर सकती हैं। चक्र ऐप्स और दैनिक आधार पर बेसल तापमान मापने से भी मदद मिलती है। तापमान में लगभग 0.2 से 0.5 डिग्री सेल्सियस का बढ़ना यह संकेत देता है कि आपके उर्वर दिन आ गए हैं या आने वाले हैं।
2. शराब, तम्बाकू और अत्यधिक कैफीन से बचें
धूम्रपान, शराब सेवन और अधिक मात्रा में कॉफी पीना शोधों के अनुसार उर्वरता को नुकसान पहुंचाते हैं। निकोटिन अंडाणुओं और शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाता है, जबकि शराब गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकती है। अत्यधिक कैफीन सेवन (200 मिग्रा से अधिक प्रति दिन, यानी लगभग दो कप फिल्टर कॉफी) हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। इसलिए, जितना कम विकार, उतना अच्छा। यदि दोनों साथी इन आदतों को सीमित करते हैं, तो स्वस्थ गर्भावस्था के अवसर बढ़ जाते हैं।
3. फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्वों का सेवन पहले से करें
फोलिक एसिड (विटामिन B9) आपके भविष्य के बच्चे की तंत्रिका नलिका के विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए गर्भधारण से पहले ही इसका सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की सिफारिश करती है। इसके अलावा, विटामिन D, आयरन और आयोडीन जैसे अन्य विटामिनों का सेवन शरीर को पूरी तरह से समर्थन देने में मदद करता है। उचित पूरक और खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
4. संतुलित आहार लें
एक संपूर्ण और पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके शरीर को वह सभी आवश्यक तत्व प्रदान करता है जिनकी उसे गर्भावस्था के लिए आवश्यकता होती है। ताजे फल और सब्जियाँ, पूर्ण अनाज, पौधों से प्राप्त प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाली वसा (जैसे एवोकाडो, मेवा या जैतून का तेल से) रक्त शर्करा स्तर को स्थिर रखने और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 वसा (जैसे मछली या फ्लैक्ससीड से) का सेवन भी लाभकारी होता है। गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ आहार जल्दी गर्भवती होने और सामान्य गर्भधारण में मदद कर सकता है।
5. तनाव को नियंत्रित करें
जो लोग तनाव से जूझते हैं, उनका हार्मोनल संतुलन भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए, नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक लेना बेहद फायदेमंद है। चाहे वह ध्यान हो, योग, श्वास व्यायाम या बस एक सैर - यह सुनिश्चित करें कि आप अपना मन शांत करने का कोई तरीका ढूंढें। एक शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण आपके साथी के साथ रिश्ते को मजबूत करता है और आपको एक टीम के रूप में अपने बच्चे के विचार को अपनाने में मदद करता है। यदि आपको यह कठिनाई हो रही हो, तो पेशेवर काउंसलिंग या बच्चों के लिए इच्छुक जोड़ों के लिए सहायता समूह भी एक विकल्प हो सकता है।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक या कम वजन दोनों ही उर्वरता को प्रभावित कर सकते हैं। सामान्यत: 20 से 25 के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वाला वजन सबसे अच्छा होता है। अत्यधिक मोटापे के कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे अंडोत्सर्जन में बाधा आ सकती है। अत्यधिक पतला होना भी मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। वजन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे और स्थायी आहार परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है।
7. व्यायाम करें, लेकिन अत्यधिक नहीं
व्यायाम उर्वरता को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह तनाव को कम करता है और हृदय-रोग प्रणाली को मजबूत करता है। हालांकि, आपको इसे ज्यादा नहीं करना चाहिए: अत्यधिक सहनशक्ति या शक्ति प्रशिक्षण से भी चक्र में विघटन हो सकता है। एक संतुलित कार्यक्रम जिसमें एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी) और हल्के शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण हो, सबसे उपयुक्त होता है। यदि आप पहले से कम व्यायाम करती थीं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और सावधानी से बढ़ाएं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
8. पुरुष की उर्वरता को न भूलें
शुक्राणुओं की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि स्वस्थ अंडाणु। धूम्रपान, शराब और तनाव जैसी आदतें पुरुषों की उर्वरता को भी प्रभावित करती हैं। जिंक या विटामिन C की कमी शुक्राणु उत्पादन को घटा सकती है। इसके अलावा, आपके साथी को अत्यधिक गर्मी (जैसे बार-बार सौना जाना या बहुत तंग कपड़े पहनना) से बचना चाहिए, क्योंकि यह शुक्राणु निर्माण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक संतुलित आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि उनके लिए भी महत्वपूर्ण है।
9. डॉक्टर से परामर्श लें
यदि नियमित, बिना सुरक्षा के यौन संबंध बनाने के बाद एक साल तक गर्भधारण नहीं हुआ है, तो एक विशेषज्ञ से मिलना लाभकारी हो सकता है। 35 वर्ष की आयु के बाद, कई डॉक्टर छह महीने में ही परामर्श लेने की सलाह देते हैं। एक हार्मोनल परीक्षण, अल्ट्रासाउंड और शुक्राणु परीक्षण से संभावित बाधाओं के बारे में जानकारी मिल सकती है। कई समस्याओं को सरल उपायों या न्यूनतम-आक्रामक उपचारों से हल किया जा सकता है।
10. अपने आप को समय दें और आशावादी रहें
तमाम प्रयासों और आदर्श परिस्थितियों के बावजूद गर्भावस्था में कई महीने लग सकते हैं। अधिकांश जोड़े एक वर्ष के भीतर गर्भवती हो जाते हैं, लेकिन प्रत्येक शरीर का प्रतिक्रिया करने का तरीका अलग होता है। यथार्थवादी बने रहें, अपने साथी से बात करें और जब स्थिति तनावपूर्ण हो तो समर्थन प्राप्त करें। एक अच्छी धैर्य, स्वस्थ जीवनशैली और समय पर चिकित्सा परामर्श के साथ आप जल्द गर्भवती होने की अपनी संभावनाएँ काफी बढ़ा सकती हैं।
निष्कर्ष
परिवार की खुशी की राह अक्सर गर्भावस्था से पहले ही शुरू हो जाती है। एक सचेत और स्वस्थ जीवनशैली, अपने शरीर को समझने की क्षमता और तनाव मुक्त वातावरण कुछ महत्वपूर्ण तत्व हैं, जो जल्दी गर्भवती होने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको फिर भी कोई समस्या हो, तो चिकित्सा सलाह लेने में संकोच न करें। आधुनिक परीक्षण और उपचार विकल्पों के माध्यम से आपके बच्चे के विचार को पूरा करने के अच्छे अवसर हैं।