Bakit napaka-sensitibo ng kalagayan ng isip pagkatapos manganak
Sa maikling panahon nagbabago ang hormones, tulog, responsibilidad at buong ritmo ng araw. Kasama rin ang pisikal na paggaling, minsan pananakit, at minsan mahirap na karanasan sa panganganak.
Madalas nasa chronic stress mode ang nervous system. Kaya maraming nakakaranas ng pag-iyak, iritabilidad o takot nang hindi agad nangangahulugang depression.
Baby blues: maikling paliwanag
Madalas ang baby blues. Karaniwan ang mood swings, pag-iyak kahit walang malinaw na dahilan, pakiramdam ng pagka-overwhelm at malaking pagiging sensitibo.
Mahalaga ang panahon: kadalasang nagsisimula ang baby blues sa unang mga araw pagkatapos manganak at kadalasan nawawala sa loob ng mga humigit-kumulang dalawang linggo. Mayo Clinic: Baby blues at postpartum depression
Sumali sa aming community ng donasyon ng semilya
Ligtas, magalang, at mapagkakatiwalaan.
Sumali ngayonPostpartum depression: maikling paliwanag
Sa postpartum depression, hindi lang mas malakas ang mga damdamin kundi mas matagal din. Nakakaranas ng patuloy na kalungkutan, kawalan ng laman, pagkawala ng interes o pakiramdam na para bang naka-off ka sa loob.
Maaari itong magsimula sa unang mga linggo, pero puwedeng tumagal at lumitaw kahit mas late. Maraming medical sources ang kasama ang panahon hanggang isang taon pagkatapos manganak. NHS: Postnatal depression
Ang pinakamahalagang diperensya ay hindi ang label
Isang praktikal na diperensya ang trend: kadalasang gumagaling ang baby blues mula linggo hanggang linggo. Ang depression ay nananatili, lumalala o ginagawang hindi na kaya ang araw-araw na buhay.
Ang pangalawang diperensya ay ang epekto: kung hindi ka na halos kumakain, hindi makatulog kahit may pagkakataon, hindi ka makaramdam ng kagalakan o parang hiwalay ka sa sarili mo, ito ay isang warning sign.
Karaniwang sintomas na dapat seryosohin
Ang postpartum depression ay pwedeng magpakita bilang klasikong depression, pero pwede rin mas lumabas bilang anxiety, pagkabalisa o pakiramdam na palaging hinihila ka. Dahil dito marami ang nakakagulat na late bago isipin na depression ang dahilan.
Madaling mapansin na mga palatandaan
- Patuloy na kalungkutan, kawalan ng laman o iritabilidad
- Pagkakaroon ng guilt, hiya, pakiramdam na nabigo
- Kawalan ng interes sa mga bagay na dati ay nakakapagpasaya
- Problema sa pagtulog na hindi lang dahil sa baby
- Mga problema sa konsentrasyon, matinding pagkapagod
- Takot, panic o tuloy-tuloy na pag-aalala tungkol sa baby
Ang postpartum mental health issues ay maaari ring makaapekto sa partner at mga co-parent. Ang mahalaga: kung ito ay nagpapatuloy at nakakaapekto sa iyong buhay, makabubuti ang humingi ng tulong.
Madalas hindi napapansin ang anxiety pagkatapos manganak
Marami ang hindi pangunahing nakararanas ng kalungkutan kundi takot. May mga nagkakaroon ng intrusive thoughts, malalakas na kontrol impulses o pakiramdam na palaging may malalangyayari.
Ito ay maaaring pumailalim sa postpartum anxiety, OCD-like symptoms o panic. Kaya itong gamutin, ngunit hindi madalas nalulunasan sa pamamagitan ng simpleng pagtitiis lamang.
Risks at triggers ay iba-iba depende sa tao
Walang iisang dahilan. Madalas kombinasyon ng mga salik: kakulangan sa tulog, kawalan ng suporta, kasaysayan ng depression o anxiety, magulong karanasan sa panganganak, problema sa pagpapasuso, pananakit o alitan sa pamilya.
Hindi mahalaga kung makakahanap ka ng iisang dahilan. Ang mahalaga ay makakuha ka ng epektibong tulong.
Ano ang pwede mong gawin agad nang hindi sosobrahan
Kapag napapansin mong parang bumabaluktot na ang sitwasyon, makakatulong ang isang maliit na reality check: ano ang kailangan mo sa loob ng susunod na 24 oras, hindi sa susunod na tatlong buwan.
Praktikal na hakbang na madalas nakakatulong
- Bigyang prayoridad ang tulog, kahit pa sa maiikling blocks
- Siguraduhin ang pagkain at pag-inom, kahit sa simpleng paraan
- Araw-araw na kaunting sikat ng araw at kaunting paggalaw
- Magtiwala sa isang tao na talagang makakatulong
- Ibaba nang malaki ang expectations sa bahay at sa pagiging perpekto
Hindi pinapalitan ng mga hakbang na ito ang paggamot, pero makakatulong silang pigilan ang pagguho hanggang sa makakuha ka ng propesyonal na tulong.
Kailan mainam na humingi ng propesyonal na tulong
Hindi kailangang hintayin na maging hindi na kaya bago humingi ng tulong. Lalo sa postpartum period, ang maagang suporta ay makakaiwas na lalo pang tumagal o lumala ang sintomas.
Ang mga clinical guideline ay nag-e-emphasize na mahalaga ang pagtukoy, pag-assess at paggamot sa panahong ito dahil karaniwan at maaaring maganda ang response sa paggamot. NICE: Antenatal and postnatal mental health
Anong mga paggamot ang meron
Ayon sa tindi, makakatulong ang talk therapy, structured psychological interventions, medication o kombinasyon nito. Maraming nag-uumpisa sa pamamagitan ng primary care doctor, OB-GYN, midwife o direktang psychotherapeutic services.
Isang magandang simula ang malinaw na screening at pagkatapos ay planong babagay sa iyong araw-araw. Inilalarawan ng ACOG ang sintomas, diagnosis at mga opsyon sa paggamot nang madaling maintindihan. ACOG: Postpartum depression
Kailan ito nagiging emergency
May mga sitwasyon na hindi ka na dapat maghintay. Kabilang dito ang mga ideya na saktan ang sarili, pakiramdam na hindi ligtas ang iyong baby, o pagkawala ng ugnayan sa realidad.
Sa ganitong mga sandali kailangan ng mabilis na aksyon sa pamamagitan ng local emergency numbers, on-call doctor service o pinakamalapit na emergency department. Kung nag-aalangan ka, mas mabuti nang humingi nang maaga kaysa mahuli ang pagkakataon.
Paano tunay na makakatulong ang mga nasa paligid mo
Maraming nakakarinig ng mabubuting intensyong pahayag na nakakapagdulot pa rin ng pressure. Kadalasan ang nakakatulong ay konkretong ginhawa at mahinahong pagsama.
Madalas na nakakatulong
- Magbigay ng oras para matulog, pati na rin sa araw
- Mag-organisa ng pagkain at tumulong sa pag-ayos ng medical appointments
- Alagaan ang baby nang walang tanong at walang paghusga
- Makinig nang walang agad-agad na solusyon
Kapag hindi sigurado ang mga nasa paligid, makakatulong ang factual na impormasyon tungkol sa mga sintomas at timing para hindi ma-minimize ang sitwasyon. CDC: Depression and postpartum depression
Konklusyon
Ang baby blues ay karaniwan, nagsisimula nang maaga at kadalasang nawawala sa loob ng dalawang linggo. Ang postpartum depression o anxiety disorder ay mas malakas, tumatagal ng mas matagal at nagpapahirap sa pang-araw-araw na buhay.
Hindi mo kailangang maghintay na mashock ang lahat. Kapag naramdaman mong hindi ka gumagaling, ang paghahanap ng tulong ay hindi malaking drama kundi isang makatwirang susunod na hakbang.
