Pag-iisa sa pagbubuntis: bakit ito nangyayari at ano talaga ang nakakatulong

Ang pinakamahalaga sa loob ng 60 segundo

• Ang pag-iisa sa pagbubuntis ay hindi pareho ng simpleng pagiging mag-isa at hindi awtomatikong nangangahulugang may sakit sa pag-iisip.
• Madalas itong nagmumula sa pisikal na burden, emosyonal na ambivalence, relational stress, malalaking pagbabago o masyadong mahinang support network.
• Kapag ang pag-atras, kawalan ng laman, takot o overwhelm ay palala nang palala sa loob ng ilang linggo, dapat itong mapag-usapan nang maaga.
• Karaniwang pinakamalaking tulong ang konkretong koneksyon at konkretong paggaan, hindi ang mas mahigpit pang pagpilit sa sariling mag-function.
• Tamang humingi agad ng tulong kapag hindi mo na nararamdamang ligtas ka o may mga naiisip na saktan ang sarili.

Bakit masakit ang pag-iisa sa pagbubuntis

Hindi lamang katawan ang binabago ng pagbubuntis. Madalas din nitong baguhin ang mga relasyon, mga papel, araw-araw na ritmo, mga limitasyon sa lakas at maging ang sariling wika sa loob. Ang mga dati ay normal lamang ay biglang nagiging mas mabigat. Kasabay nito, madalas na inaasahan mula sa labas na awtomatikong dapat maganda, malapit at fulfilling ang panahong ito.

Dito nagmumula para sa marami ang isang tahimik na pressure. Kung pakiramdam mo ay overwhelmed ka, hindi naiintindihan o emosyonal na nag-iisa, mabilis itong magmukhang para kang walang utang na loob o parang may mali sa iyo. Sa totoo, ang pag-iisa sa yugtong ito ay madalas isang maiintindihang reaksyon sa sobrang burden, uncertainty at kakulangan ng matibay na sandalan.

Inilalarawan ng WHO ang mga problema sa mental health sa panahon ng pagbubuntis at sa unang panahon pagkatapos manganak bilang mahalagang usapin sa kalusugan at binibigyang-diin kung gaano kahalaga ang maagang suporta. WHO: Maternal mental health

Hindi pareho ang pag-iisa at pagiging mag-isa

Maaari kang may partner, may appointments, may mga mensahe at gayon pa man ay makaramdam ng panloob na pagkakahiwalay. Hindi lang kakulangan ng tao ang ibig sabihin ng pag-iisa. Mas madalas itong pakiramdam na ang totoong nangyayari sa loob mo ay hindi nakikita o hindi sinasalo ng iba.

Sa pagbubuntis, mabilis itong mangyari. Maraming iniisip ang mahirap sabihin nang malakas: takot sa pagkawala, hiya sa magkahalong damdamin, pag-aalala tungkol sa katawan, pagdududa sa sariling kakayahan o pagkainis na ang nakikita lamang ng iba ay ang sanggol at hindi ikaw.

Bakit madaling lumitaw ang pakiramdam na ito ngayon

Hindi iisa ang dahilan. Kadalasan ay nagsasama-sama ang ilang bagay at lalo pang pinapalakas ang isa’t isa.

• Mas nagiging emosyonal na sensitibo dahil sa puyat, pagduduwal, sakit o pagkapagod.
• Madalas na mas mabilis nagbabago ang sariling identity kaysa sa pagkakaintindi ng paligid.
• Maraming usapan ang biglang umiikot na lang sa organisasyon, appointments at expectations.
• Pinapalala ng social media ang pakiramdam na parang mas maayos ng lahat ng iba ang panahong ito.
• Mas hindi tanggap ng lipunan ang mixed feelings kaysa sa purong excitement.

Lalo na kung marami ka nang pasan nang mag-isa, mabilis na nagiging pakiramdam ng ganap na emotional isolation ang normal na burden.

Sino ang mas nanganganib makaramdam ng pag-iisa

Hindi usapin ng karakter ang pag-iisa. Mas madali itong mangyari kapag manipis ang suporta at mataas ang burden. Lalo itong madalas ikuwento ng mga taong nasa ganitong mga sitwasyon:

• nasa solo pregnancy ka o emosyonal na halos hindi maabot ang partner mo
• lumipat ka, kaunti ang network mo o malayo ka sa mga taong pamilyar sa iyo
• dumating ang pagbubuntis matapos ang mahabang fertility journey, treatment o pagkawala
• may kasabay kang pera, conflict, pressure sa trabaho o hindi tiyak na tirahan
• kilala mo na ang anxiety, depression, trauma o matinding perfection pressure

Kahit isa lang sa mga puntong ito ay maaaring sapat. Hindi mo kailangang magmukhang objectively sobrang burdened para maging lehitimo ang nararamdaman mo.

Paano ito karaniwang lumalabas sa araw-araw

Minsan hindi ito yung lantad na “malungkot ako”. Mas madalas itong mas tahimik.

• mas bihira kang sumagot kahit gusto mo naman talaga ng contact
• mas lalo kang nauubos pagkatapos ng mga appointment kaysa gumagaan ang pakiramdam
• mabilis mong maramdamang hindi ka naiintindihan sa mga pag-uusap o hindi ka talaga kasali sa loob-loob mo
• nagfu-function ka sa labas at saka ka biglang bumabagsak sa loob kapag tumahimik na
• nahihiya ka sa mga damdaming hindi tugma sa larawan ng “masayang pagbubuntis”

Lalo na ang tahimik na anyong ito ang madalas na hindi napapansin nang matagal, dahil hindi ito dramatic at dahil dito ay madaling ibasura bilang normal na pagbabago-bago ng mood.

Kailan maaaring higit pa sa simpleng pag-iisa ang nakapaloob dito

Ang pag-iisa ay hindi awtomatikong depression o anxiety disorder. Ngunit maaari itong maging maagang warning sign na hindi ka na mahusay na nasasalo. Inilalarawan ng ACOG ang mga tipikal na senyales ng depression sa pagbubuntis at inirerekomendang pag-usapan nang maaga ang mga reklamo. ACOG: Depression during pregnancy

Sa pinakahuli, makatuwirang isama ang professional support kapag ang isang bagay ay tumatagal nang higit sa dalawang linggo o malinaw nang lumalala.

• patuloy na kawalan ng laman, mabigat na pakiramdam o madalas na pag-iyak na walang ginhawa
• malinaw na mas kaunting saya, interes o pakiramdam ng koneksyon sa mga bagay na dati namang nakakatulong
• matinding takot, panic, paikot-ikot na pag-iisip o permanenteng pakiramdam ng alarma
• guilt, pagmamali sa sarili o pakiramdam na kabiguan ka na ngayon pa lang
• pagbabago sa tulog at gana sa pagkain na hindi na parang pisikal lamang ang paliwanag

Ano ang kadalasang mas nakakatulong kaysa sa simpleng pagtitiis

Marami ang tumutugon muna sa pag-iisa sa pamamagitan ng mas matinding self-control. Sinisikap nilang maging mas useful, mas maayos, mas grateful o mas emotionally uncomplicated. Madalas nitong lalo pang pinapalala ang isolation. Halos palaging mas kapaki-pakinabang ang isang planong ginagawang konkretong koneksyon at konkretong paggaan ang kailangan mo.

1. Humingi nang konkreto sa halip na sobrang magalang at malabo

Ang linyang “mag-message ka lang kung may kailangan ka” ay mukhang mabait, pero bihirang may malutas. Mas mabisa ang mga konkretong hiling.

• Maaari mo ba akong tawagan isang beses bawat linggo?
• Maaari mo ba akong samahan sa appointment na ito?
• Maaari ba tayong maglakad tuwing Linggo?

2. Bumuo ng maliit ngunit matatag na network

Hindi mo kailangan ng maraming tao. Dalawang maaasahang contact at isang professional point of contact ay madalas na mas mahalaga kaysa sampung malalabong contact.

3. Maghanap ng belonging, hindi ng perpektong intimacy

Para sa ilan, mas madaling pumasok sa isang kurso, grupo o regular na meet-up kaysa sa malaking intimate na pag-uusap. Hindi kailangang maging perfect closeness ang koneksyon. Lalo na sa solo pregnancy, maaari ring makatulong ang artikulong Magbuntis bilang single upang mas realistang ayusin ang pagtingin sa suporta.

4. Aktibong bawasan ang comparison pressure

Kung ang ilang content ay paulit-ulit na nagpaparamdam sa iyo na maliit ka, mali ka o mas nag-iisa ka, ang paglayo rito ay hindi luho kundi self-protection. Hindi mo kailangang maging sabay na informed, productive, grateful at photo-ready sa yugtong ito.

Kung nasa isang relasyon ka ngunit pakiramdam mo ay nag-iisa ka pa rin

Dito madalas na pinakamalakas ang hiya. Marami ang nag-iisip: hindi ako dapat makaramdam ng pag-iisa dahil hindi naman ako literal na mag-isa. Ngunit hindi pareho ang pisikal na realidad at emosyonal na pagsama.

Madalas na nakakatulong ang pagsasabi sa pakiramdam hindi bilang sisi, kundi bilang obserbasyon. Hindi “hindi ka kailanman nandiyan”, kundi “napapansin kong madalas kong maramdamang mag-isa ako sa mga nangyayari sa loob ko ngayon”. At saka isang malinaw na hiling: isang araw-araw na usapan nang walang cellphone, sabayang pagpunta sa prenatal appointments o isang nakatakdang weekly check-in. Kung paulit-ulit lang kayong umiikot sa parehong usapan, maaari ring makaibsan ang isang pag-uusap kasama ang propesyonal.

Paano mo ito mababanggit sa komadrona, doktor o therapist

Hindi mo kailangang magkaroon ng perpektong salita para rito. Sapat nang malinaw mong mailarawan ang estado mo. Halimbawa:

• Ilang linggo na akong madalas nakakaramdam ng matinding pag-iisa at parang lumalala ito.
• Nagfu-function pa naman ako, pero sa loob-loob ko ay lalo akong umaatras.
• Hindi ko na matiyak kung normal na burden pa ito o kailangan ko na ng tulong.

Inirerekomenda ng NICE para sa mga problema sa pag-iisip sa pagbubuntis at pagkatapos manganak ang maaga at structured na assessment sa halip na mahabang paghihintay. NICE: Antenatal and postnatal mental health

Ang maagang paghingi ng propesyonal na tulong ay pag-iingat, hindi kahinaan

Lalo na sa pagbubuntis, mahalaga ang maagang suporta. Inilalarawan ng NHS ang mga problema sa mental health sa pagbubuntis at pagkatapos manganak bilang isang bagay na dapat mapag-usapan nang bukas at, kung kailangan, magamot. NHS: Mental health in pregnancy and after birth

Posibleng unang hakbang ang komadrona, gynecological practice, family doctor, psychotherapeutic consultation o mga perinatal specialist service. Hindi mo kailangang alam na agad kung aling tulong ang sa huli ang pinaka-angkop. Ang unang makatuwirang hakbang ay kadalasang huwag nang dalhin pa ito nang mag-isa. Kung iniisip mo rin kung paano mas maayos na aayusin ang iyong mga appointment, pagsusuri at sariling mga tanong, maaari ring makatulong bilang praktikal na dagdag ang artikulong Mutterpass.

Ano ang nananatiling mahalaga pagkatapos manganak

Hindi awtomatikong nawawala ang pag-iisa pagdating ng sanggol. Para sa ilan, mas tumitindi pa ito dahil dinadagdagan ng puyat, isolation at bagong araw-araw na buhay ang pressure. Kung napapansin mo na habang buntis ka pa lang na manipis ang support system mo, matalinong pag-isipan nang maaga ang suporta para sa mga linggo pagkatapos manganak.

Sa puntong iyon, makatutulong ding mga susunod na paksa ang postpartum period at, kung nagpapatuloy ang emosyonal na hirap, postpartum depression.

Mga mito at katotohanan

• Mito: Kapag nakadarama ng pag-iisa habang buntis, ibig sabihin ay hindi ka masyadong masaya. Katotohanan: Maaaring sabay na umiral ang pag-iisa at excitement.
• Mito: Ang pag-iisa ay awtomatikong depression. Katotohanan: Hindi awtomatiko, pero maaari itong maging warning sign.
• Mito: Kung matatag ako, kaya kong lampasan ito nang mag-isa. Katotohanan: Mas epektibo ang koneksyon at tulong kaysa sa pagiging sobrang mahigpit sa sarili.
• Mito: Sa loob ng relasyon, hindi puwedeng makaramdam ng pag-iisa. Katotohanan: Totoong-totoo rin ang emotional isolation kahit nasa relasyon.
• Mito: Breakdown na lang ang magbibigay-katwiran sa paghingi ng tulong. Katotohanan: Ang maagang pagsasalita ay madalas na nakakaiwas mismo sa paglala.

Konklusyon

Ang pag-iisa sa pagbubuntis ay hindi tanda ng kahinaan at hindi patunay na may mali sa iyo. Kadalasan, ipinapakita lamang nito na kailangan mo ng mas maraming sandalan, mas maraming paggaan o mas tapat na pagsama. Kaya ang pinakamahalagang hakbang ay hindi ang piliting pagsamasamahin ang sarili, kundi ang konkretong pag-organisa ng koneksyon at ang seryosong pagtanggap sa tulong nang maaga.