Cálculo de la ovulación: Cómo determinar tus días fértiles

Un óvulo es fértil solo durante unas horas en cada ciclo; esta breve ventana determina si puede ocurrir un embarazo. En esta guía aprenderás cómo transcurre tu ciclo, qué métodos detectan la ovulación de forma fiable y qué errores debes evitar.

Comprender las fases del ciclo y las hormonas

• Menstruación (días 1–5): Se desprende el revestimiento del útero, y el estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo.
• Fase folicular (días 1 hasta la ovulación): La FSH estimula la maduración de un folículo; el aumento del estrógeno reconstruye el revestimiento.
• Ovulación (habitualmente días 12–16): Un pico de LH libera el óvulo maduro. Permanece fértil aproximadamente 12–24 horas.
• Fase lútea (unos 14 días): La progesterona del cuerpo lúteo mantiene el revestimiento. Si no ocurre la fertilización, la progesterona cae y comienza un nuevo ciclo.

Cálculo de los días fértiles

Los espermatozoides pueden sobrevivir hasta cinco días, mientras que un óvulo es fértil solo alrededor de 24 horas. Por ello, la mayor probabilidad de concepción se da durante los seis días anteriores y el día de la ovulación¹.

• Método de Knaus-Ogino: Primer día fértil = ciclo más corto − 18; último día fértil = ciclo más largo − 11.
• Consejo práctico: Tener relaciones sexuales cada dos o tres días cubre toda la ventana sin causar estrés adicional.

Seguimiento del ciclo y tests de ovulación

• Aplicaciones de calendario: Útiles para ciclos regulares, pero ofrecen solo estimaciones aproximadas.
• Temperatura basal: Mide tu temperatura diaria nada más despertar. Un aumento de 0,2–0,5 °C indica la ovulación de forma retrospectiva.
• Moco cervical: El moco claro y elástico señala la máxima fertilidad.
• Tests de LH: Detectan el pico de LH 24–36 horas antes de la ovulación; ideales para ciclos irregulares.
• Dispositivos wearables: Sensores que miden temperatura y variabilidad de la frecuencia cardíaca; con IA alcanzan alrededor del 90 % de precisión en la predicción².

Cómo usar correctamente los tests de ovulación

1. Empieza cinco días antes de tu ovulación más temprana estimada.
2. Utiliza la segunda orina de la mañana: concentrada, pero no demasiado retenida.
3. Mantén la tira de prueba en el chorro de orina durante diez segundos o sumérgela en orina recogida; lee el resultado según las instrucciones del fabricante.
4. Planifica relaciones sexuales el día de la prueba y de nuevo al día siguiente.

Reconocer los síntomas de ovulación

• Moco cervical claro y elástico
• Dolor leve en la parte baja del abdomen (mittelschmerz)
• El cuello uterino se eleva y se siente más blando
• La temperatura basal aumenta al día siguiente

¿Ovulación ausente? Causas y tratamientos

Las causas más comunes incluyen síndrome de ovario poliquístico (SOP), trastornos tiroideos o defectos de la fase lútea. Sigue estos pasos:

1. Lleva un registro de tu ciclo y hazte análisis hormonales (incluida la tiroides).
2. Normaliza tu peso y reduce el estrés.
3. Considera tratamiento con clomifeno o letrozol para estimular la ovulación, si es necesario.
4. Consulta a una clínica de fertilidad para IUI o FIV si otras medidas no son suficientes.

Mitos y hechos sobre la ovulación

• Mito: la ovulación siempre ocurre en el día 14 del ciclo.
  Hecho: El momento de la ovulación varía según la longitud de tu fase folicular. Incluso en un ciclo de 28 días, puede ocurrir entre el día 10 y el 17; si tu ciclo es diferente, la ventana se desplaza en consecuencia.

• Mito: si no sientes el mittelschmerz, no estás ovulando.
  Hecho: Solo alrededor de un tercio de las mujeres siente un dolor leve en el abdomen. La ausencia de este dolor no significa que no haya ovulación.

• Mito: tener relaciones sexuales a diario aumenta significativamente las posibilidades de embarazo.
  Hecho: Tener relaciones cada dos o tres días es suficiente. Mantiene la calidad del esperma y cubre toda la ventana fértil.

• Mito: la temperatura basal puede predecir la ovulación.
  Hecho: Un aumento de la temperatura indica que la ovulación ya ha ocurrido. Los marcadores predictivos como los tests de LH o la observación del moco cervical son mejores para planificar.

• Mito: el estrés no afecta la fertilidad.
  Hecho: El cortisol elevado de forma crónica puede retrasar o suprimir el pico de LH. Ejercicios de relajación regulares han demostrado mejorar las probabilidades de embarazo.

Fuentes y lecturas adicionales

1. Wilcox AJ et al. Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation. N Engl J Med, 1995.
2. Shilaih M et al. Wearable Sensors Reveal Menses-Driven Changes in Physiology. J Med Internet Res, 2019.
3. van der Velden J et al. Innovative Approaches to Fertility Tracking, 2023.
4. World Health Organization. Infertility – Fact Sheet, 2024.

Conclusión

Una combinación de una aplicación de calendario, un test de LH y la temperatura basal ofrece la forma más fiable de encontrar tu ventana fértil. Presta atención a las señales de tu cuerpo y registra tu ciclo. Si los esfuerzos no dan resultados, es recomendable buscar una evaluación médica lo antes posible: la medicina reproductiva moderna tiene soluciones para casi cualquier obstáculo.