Τι ακριβώς είναι η μοναξιά στην εγκυμοσύνη
Η μοναξιά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος/η. Πολλοί βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους και παρόλα αυτά νιώθουν εσωτερικά απομονωμένοι. Στην εγκυμοσύνη αυτό μπορεί να συμβεί όταν οι σκέψεις κάνουν κύκλους, οι αποφάσεις φαίνονται μεγάλες και δημιουργείται η αίσθηση ότι κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά πώς νιώθεις.
Μερικές φορές η μοναξιά είναι περιστασιακή, π.χ. μετά από μετεγκατάσταση, σε εργασία με βάρδιες, σε σχέση από απόσταση ή όταν οι φιλίες αλλάζουν. Μπορεί όμως και να γίνει μόνιμη κατάσταση που μειώνει σημαντικά την ενέργεια και τη χαρά της ζωής. Και τα δύο είναι σημαντικά, αλλά δεν οδηγούν αυτόματα σε ψυχική νόσο.
Γιατί αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται τόσο εύκολα κατά την εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αλλάζει ταυτόχρονα το σώμα, την καθημερινότητα και τις σχέσεις. Ακόμα και σε πολύ επιθυμητή εγκυμοσύνη μπορεί να προκύψει μείγμα προσμονής, ανησυχίας και υπερφόρτωσης.
- Ο ύπνος, οι ορμόνες και τα σωματικά συμπτώματα κάνουν πιο ευάλωτα τα συναισθήματα.
- Η ταυτότητα μετατοπίζεται, συχνά πιο γρήγορα από ό,τι το αντιλαμβάνεται το περιβάλλον.
- Η εργασία, τα ραντεβού και η οργάνωση αυξάνονται, ενώ η ενέργεια μεταβάλλεται.
- Πολλοί περιμένουν ότι πρέπει να είσαι χαρούμενη και αντιδρούν αμήχανα στην αμφιθυμία.
- Η πίεση από συγκρίσεις στα κοινωνικά μέσα εντείνει το αίσθημα ότι κάτι κάνεις λάθος.
Παγκοσμίως οι ψυχικές επιβαρύνσεις στην περιγεννητική περίοδο είναι συχνές και θεραπεύσιμες. Ο ΠΟΥ συνοψίζει το θέμα της περιγεννητικής ψυχικής υγείας και τυπικά πρότυπα με κατανοητό τρόπο. ΠΟΥ: Περιγεννητική ψυχική υγεία
Για ποιες/ους είναι πιο πιθανή η μοναξιά
Δεν υπάρχει σταθερός τύπος, αλλά ορισμένες καταστάσεις κάνουν τη μοναξιά πιο πιθανή. Αυτό δεν οφείλεται σε έλλειψη δύναμης, αλλά σε έλλειψη στήριξης και σε μεγαλύτερη αβεβαιότητα στο σύστημα γύρω σου.
- Μοναχική εγκυμοσύνη ή σχέση στην οποία δεν νιώθεις συναισθηματική στήριξη
- Εγκυμοσύνη μετά από μακρύ διάστημα επιθυμίας παιδιού, αποβολές ή επιβαρυντική θεραπεία
- Νέος τόπος κατοικίας, περιορισμένο κοινωνικό δίκτυο, γλωσσικά εμπόδια ή πολιτισμικές διαφορές
- Συγκρούσεις στην οικογένεια, χωρισμός, βία ή οικονομικές ανησυχίες
- Προηγούμενες εμπειρίες με άγχος, κατάθλιψη, διατροφική διαταραχή ή τραύμα
Σημαντικό: Δεν χρειάζεται να ισχύουν πολλά από αυτά για να είναι το συναίσθημά σου έγκυρο. Ακόμα και ένας μόνος παράγοντας μπορεί να αρκεί.
Πότε η μοναξιά μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι
Η μοναξιά δεν είναι αυτόματα κατάθλιψη, αλλά μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι ότι χρειάζεσαι στήριξη. Κατά την εγκυμοσύνη και μέχρι ένα χρόνο μετά τον τοκετό, τα συμπτώματα κατάθλιψης, οι αγχώδεις διαταραχές και άλλες επιβαρύνσεις δεν είναι ασυνήθιστα. Το ACOG περιγράφει την κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη και τυπικά σημεία με κατανοητό τρόπο. ACOG: Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη
Ως γενικός προσανατολισμός: Αν ένα πρόβλημα διαρκεί πάνω από δύο εβδομάδες, φαίνεται να επιδεινώνεται και η καθημερινότητά σου γίνεται εμφανώς πιο περιορισμένη, είναι χρήσιμο να το συζητήσεις επαγγελματικά.
- Επίμονη λύπη, εσωτερικό κενό ή συχνούς κλάμματα χωρίς σαφή ανακούφιση
- Σημαντικά μειωμένο ενδιαφέρον, απομάκρυνση, λίγη χαρά σε συνήθως βοηθητικές δραστηριότητες
- Ισχυρά αισθήματα ενοχής, υποτίμηση του εαυτού ή η αίσθηση ότι αποτυγχάνεις ως γονέας
- Έντονο άγχος, κρίσεις πανικού, εμμονικές σκέψεις ή συνεχής ένταση
- Διαταραχές ύπνου που δεν εξηγούνται μόνο σωματικά ή αλλαγές στην όρεξη
Κατευθυντήριες οδηγίες για την αναγνώριση και τη φροντίδα κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό είναι διαθέσιμες σε πολλές χώρες. Το NICE συγκεντρώνει συστάσεις για την περιγεννητική ψυχική υγεία σε ένα κεντρικό πρότυπο. NICE: Ψυχική υγεία πριν και μετά τον τοκετό (CG192)
Τι πραγματικά βοηθάει: λιγότερη βελτιστοποίηση, περισσότερη σύνδεση
Πολλοί/ές προσπαθούν αρχικά να συγκρατηθούν ή να γίνουν ακόμη πιο αποδοτικοί/ές. Η μοναξιά συχνά εντείνεται έτσι, επειδή λείπει η σύνδεση. Χρήσιμη είναι μια πρακτική προσέγγιση που κάνει συγκεκριμένη την επαφή και την ανακούφιση.
1) Κάνε την υποστήριξη συγκεκριμένη, όχι γενική
Οι άνθρωποι βοηθούν πιο εύκολα όταν ξέρουν τι ακριβώς χρειάζεται. Μια φράση όπως Θα σας πω αν χρειαστώ κάτι ακούγεται ευγενική, αλλά συχνά δεν οδηγεί σε τίποτα.
- Ζήτα ένα σταθερό ραντεβού, π.χ. κάθε Τετάρτη περίπατο ή τηλεφώνημα.
- Ζήτα μια συγκεκριμένη δουλειά, π.χ. συνοδεία σε ραντεβού ή ένα γεύμα την εβδομάδα.
- Αν μένεις μόνη/ος, προγραμμάτισε εκ των προτέρων ένα εφεδρικό σχέδιο για ασθένειες και για την περίοδο γύρω από τον τοκετό.
2) Χτίσε ένα μικρό, σταθερό δίκτυο αντί για πολλούς επιφανειακούς δεσμούς
Το δίκτυο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο. Δύο αξιόπιστα άτομα μπορούν να είναι σημαντικότερα από δέκα χαλαρές γνωριμίες. Κρίσιμο είναι η αξιοπιστία, όχι η ένταση.
- Ένα άτομο για συναισθηματικές συζητήσεις
- Ένα άτομο για πρακτική υποστήριξη
- Μια επαγγελματική επαφή για όταν τα πράγματα δυσκολεύουν
3) Αναζήτησε ομαδική επαφή χωρίς να χρειάζεται να εξηγείσαι
Κάποιοι/ες νιώθουν πιο άνετα να ανήκουν σε ένα μάθημα ή ομάδα παρά να μιλούν προσωπικά ένα‑προς‑ένα. Το πλεονέκτημα είναι ότι δημιουργείται σύνδεση χωρίς να χρειάζεται να διηγηθείς τα πάντα.
- Προετοιμασία για γέννα ή μαθήματα αποκατάστασης ως άγκυρα επαφής
- Ομάδες περιπάτου ή γιόγκα για εγκύους
- Διαδικτυακές ομάδες με σαφή εποπτεία και σεβαστούς κανόνες
4) Μείωσε σκόπιμα την πίεση από τις συγκρίσεις
Αν συγκεκριμένα περιεχόμενα σε κάνουν συστηματικά να νιώθεις λάθος, δεν είναι ζήτημα χαρακτήρα αλλά σήμα. Η επιμέλεια του περιεχομένου είναι αυτοπροστασία.
- Ακολούθησε λιγότερους λογαριασμούς που δείχνουν τελειότητα και περισσότερους που μοιράζονται ρεαλιστικές εμπειρίες.
- Θέσε συγκεκριμένες ώρες για τα social media αντί για συνεχές σκρολάρισμα.
- Θυμήσου: Δεν βλέπεις την καθημερινότητα, βλέπεις τα highlights.
Αν είσαι σε σχέση: Πώς μπορείς να το συζητήσεις
Πολλές σχέσεις εγκλωβίζονται σε παρερμηνεία: Η μία πλευρά βιώνει την σωματική και συναισθηματική πραγματικότητα, ενώ η άλλη βλέπει κυρίως την οργάνωση. Δεν είναι κακόβουλο, αλλά κάνει μοναχικό το συναίσθημα.
- Μίλα για τα συναισθήματα ως παρατήρηση, όχι ως κατηγορία, π.χ. Προσέχω ότι νιώθω συχνά μόνη/ος.
- Ζήτα ένα συγκεκριμένο τελετουργικό, π.χ. δέκα λεπτά το βράδυ χωρίς κινητό.
- Αν κυριαρχούν οι συγκρούσεις, ένα κοινό ραντεβού με επαγγελματία μπορεί να ανακουφίσει.
Επαγγελματική βοήθεια: Η πρώιμη παρέμβαση είναι καλύτερη
Αν η μοναξιά, το άγχος ή η θλίψη σε χαρακτηρίζουν για εβδομάδες, η επαγγελματική βοήθεια αποτελεί χρήσιμο μέρος της πρόληψης. Σε πολλά συστήματα εισόδου είναι μαίες, οικογενειακοί γιατροί, γυναικολόγοι, ψυχοθεραπευτικές υπηρεσίες και περιγεννητικές ειδικές ομάδες. Το NHS περιγράφει τυπικά συμπτώματα και διαδρομές στήριξης με καλά οργανωμένο τρόπο. NHS: Ψυχική υγεία στην εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό
Αν δεν αισθάνεσαι ασφαλής/ης ή έχεις σκέψεις αυτοβλάβης, πρόκειται για επειγόντως περιστατικό. Σε αυτήν την περίπτωση είναι σωστό να ζητήσεις άμεσα βοήθεια μέσω του αριθμού έκτακτης ανάγκης, υπηρεσίας κρίσης ή εξωτερικών ιατρείων.
Κόστη και πρακτικός σχεδιασμός διεθνώς
Το πόσο εύκολα είναι διαθέσιμη η υποστήριξη εξαρτάται πολύ από τη χώρα, την περιοχή και τη χρηματοδότηση. Σε ορισμένα συστήματα υπάρχουν περιγεννητικά εξειδικευμένα εξωτερικά ιατρεία και γρήγορες παραπομπές, σε άλλα οι χρόνοι αναμονής και η αυτοχρηματοδότηση είναι ρεαλιστικές. Αυτό είναι απογοητευτικό, αλλά μπορεί να προγραμματιστεί αν αναζητήσεις βοήθεια νωρίς.
- Ξεκίνα την αναζήτηση στα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια, όχι μετά από μήνες.
- Χρησιμοποίησε προσωρινές λύσεις, π.χ. ομαδικές προσφορές, σύντομη συμβουλευτική ή ψηφιακά ραντεβού όταν υπάρχουν μεγάλες αναμονές.
- Αν σε παρακολουθούν σε άλλη χώρα, ζήτα να σου δώσουν γραπτά τα ευρήματα και μια σύντομη περίληψη της πορείας.
Νομικό και ρυθμιστικό πλαίσιο
Οι νόμοι σπάνια θέτουν άμεσα όρια για ψυχολογική υποστήριξη στην εγκυμοσύνη, αλλά οι γενικοί κανόνες διαμορφώνουν συχνά έμμεσα την πρόσβαση. Σε αυτά περιλαμβάνονται κανόνες προστασίας δεδομένων, άδειες μητρότητας και εργατικού δικαίου, λογικές αποζημίωσης, η θέση της φροντίδας από μαίες και το κατά πόσον υπάρχουν εξειδικευμένες περιγεννητικές υπηρεσίες.
Οι αρμοδιότητες και οι δρόμοι παροχής φροντίδας διαφέρουν σημαντικά διεθνώς. Σε ορισμένες χώρες υπάρχει, για παράδειγμα, ανώνυμη τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για εγκύους σε ανάγκη ως χαμηλού φραγμού υπηρεσία, ενώ άλλα κράτη χρησιμοποιούν διαφορετικές επίσημες δομές. Γραμμή βοήθειας για εγκύους (παράδειγμα)
Αυτή είναι πρακτική κατεύθυνση και όχι νομική συμβουλή και δεν αντικαθιστά την τοπική συμβουλευτική στο αντίστοιχο σύστημα υγείας.
Συμπέρασμα
Η μοναξιά στην εγκυμοσύνη είναι συχνή, κατανοητή και δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Συχνά προκύπτει από αλλαγή, πιέσεις και έλλειψη ανακούφισης.
Το πιο βοηθητικό είναι συνήθως ένα συγκεκριμένο σχέδιο για σύνδεση: αξιόπιστες επαφές, μικρά τελετουργικά, πρακτική βοήθεια και γρήγορη πρόσβαση σε επαγγελματική υποστήριξη όταν τα πράγματα γίνουν επίμονα δύσκολα.
