حساب الإباضة: كيف تحددين أيامك الخصبة بدقة؟

البويضة تكون قابلة للإخصاب لساعات قليلة فقط في كل دورة – هذا الوقت القصير يحدد فرصة الحمل. في هذا الدليل ستتعرفين على مراحل الدورة، طرق تحديد الإباضة بدقة، وأخطاء شائعة يجب تجنبها.

مراحل الدورة والهرمونات

• الحيض (اليوم ١–٥): بطانة الرحم تخرج، ويكون الإستروجين والبروجسترون في أدنى مستوى.
• مرحلة الجريب (اليوم ١ حتى الإباضة): FSH ينضج جريبًا واحدًا، ويبدأ الإستروجين في بناء بطانة الرحم.
• الإباضة (غالبًا اليوم ١٢–١٦): ارتفاع LH يحرر البويضة الناضجة، وتبقى قابلة للإخصاب ١٢–٢٤ ساعة.
• المرحلة الأصفرية (حوالي ١٤ يومًا): البروجسترون يحافظ على البطانة، وإذا لم يحدث حمل ينخفض ويبدأ الحيض الجديد.

حساب الأيام الخصبة

الحيوانات المنوية تعيش حتى خمسة أيام، بينما البويضة قابلة للإخصاب فقط ٢٤ ساعة تقريبًا. أعلى فرصة للحمل تكون في الأيام الستة قبل وأثناء الإباضة¹.

• معادلة كناوس-أوجينو: أول يوم خصب = أقصر دورة − ١٨؛ آخر يوم خصب = أطول دورة − ١١.
• نصيحة عملية: الجماع كل يومين أو ثلاثة يغطي كامل النافذة الخصبة بدون ضغط إضافي.

تتبع الدورة واختبارات الإباضة

• تطبيقات التقويم: مفيدة للدورات المنتظمة، لكنها تقديرات تقريبية فقط.
• درجة الحرارة القاعدية: قياس يومي بعد الاستيقاظ. ارتفاع ٠٫٢–٠٫٥ درجة يدل على الإباضة (بأثر رجعي).
• مخاط عنق الرحم: مخاط شفاف ومطاطي يعني خصوبة عالية.
• اختبارات LH: تظهر ارتفاع LH قبل الإباضة بـ٢٤–٣٦ ساعة – مثالية للدورات غير المنتظمة.
• الأجهزة الذكية: تقيس الحرارة ونبض القلب؛ الذكاء الاصطناعي يصل لدقة ٩٠٪².

طريقة استخدام اختبار الإباضة

1. ابدئي قبل خمسة أيام من الإباضة المتوقعة.
2. استخدمي بول الصباح الثاني (مركز لكن ليس بعد احتباس طويل).
3. ضعي الشريط في البول ١٠ ثوانٍ أو في كوب البول، ثم انتظري النتيجة حسب تعليمات الشركة.
4. خططي للجماع في يوم الاختبار الإيجابي واليوم التالي.

علامات الإباضة

• مخاط عنق الرحم شفاف ومطاطي
• ألم خفيف في أسفل البطن ("ألم منتصف الدورة")
• عنق الرحم أعلى وأكثر ليونة
• ارتفاع درجة الحرارة القاعدية في اليوم التالي

غياب الإباضة – الأسباب والعلاج

الأسباب الشائعة: تكيس المبايض (PCOS)، أمراض الغدة الدرقية أو ضعف الجسم الأصفر. الخطوات:

1. سجلي الدورة وافحصي الهرمونات (بما فيها الغدة الدرقية).
2. نظمي وزنك وقللي التوتر.
3. العلاج بأدوية مثل كلوميفين أو ليتروزول لتحفيز الإباضة إذا لزم الأمر.
4. فحص في مركز الخصوبة (IUI أو IVF) إذا لم تنجح الطرق الأخرى.

خرافات وحقائق حول الإباضة

• خرافة – الإباضة دائمًا في اليوم ١٤.
  الحقيقة: الإباضة تختلف حسب طول المرحلة الجريبية. حتى في دورة ٢٨ يومًا قد تحدث بين اليوم ١٠ و١٧؛ في الدورات المختلفة يتغير هذا التوقيت.

• خرافة – من لا يشعر بألم منتصف الدورة ليس لديه إباضة.
  الحقيقة: فقط ثلث النساء يشعرن بألم خفيف. غياب الألم لا يعني غياب الإباضة.

• خرافة – الجماع اليومي يزيد فرصة الحمل كثيرًا.
  الحقيقة: الجماع كل يومين أو ثلاثة يكفي تمامًا ويحافظ على جودة الحيوانات المنوية ويغطي النافذة الخصبة.

• خرافة – درجة الحرارة القاعدية تتنبأ بالإباضة.
  الحقيقة: ارتفاع الحرارة يدل على أن الإباضة حدثت بالفعل. للتخطيط، اختبارات LH أو مراقبة مخاط عنق الرحم أكثر دقة.

• خرافة – التوتر لا يؤثر على الخصوبة.
  الحقيقة: ارتفاع الكورتيزول المزمن يؤخر أو يمنع ارتفاع LH. تمارين الاسترخاء المنتظمة تحسن فرص الحمل.

المصادر والمراجع

1. Wilcox AJ وآخرون. توقيت الجماع بالنسبة للإباضة. N Engl J Med, 1995.
2. Shilaih M وآخرون. أجهزة القياس الذكية تكشف تغيرات الدورة. J Med Internet Res, 2019.
3. van der Velden J وآخرون. طرق مبتكرة لتتبع الخصوبة, 2023.
4. منظمة الصحة العالمية. العقم – ورقة حقائق, 2024.

الخلاصة

الجمع بين تطبيق الدورة، اختبار LH ودرجة الحرارة القاعدية هو الطريقة الأكثر دقة لتحديد نافذتك الخصبة. انتبهي لإشارات جسمك وسجلي دورتك. إذا لم يحدث حمل رغم كل الجهود، ينصح بالفحص الطبي المبكر – الطب الحديث يقدم حلولًا لمعظم العقبات.